Biotiini ja hiustenlähtö

Olen huomannut, että minulta lähtee hiuksia aika tavalla. Voi tietty olla, että määrä suihkun lattialla on hiusten pesun jälkeen katseenkiinnittävä, koska hiukseni ovat tällä hetkellä aika pitkät. 

Menetämme tyypillisesti jopa 50 hiusta päivässä. Vaikka tämä ei yleensä ole huolenaihe, olet sinäkin ehkä huomannut, että hiustenlähdön määrä vaihtelee eri vuodenaikojen mukaan. Tämä niin kutsuttu "kausiluonteinen alopecia" johtuu suurelta osin lämpötilan, auringonvalon ja muiden tekijöiden vaihteluista.

Hyvä hiusten hoito pitää hiukset mahdollisimman terveinä ja tuuheina – väistämättömästä kausittaisesta karvanlähdöstä huolimatta. Joitakin tapoja tehdä tämä ovat hiusten kuivaaminen mikrokuitupyyhkeellä, villisianharjaksen käyttö ja hellävaraisten, luonnollisten ainesosien sisältävien hiustuotteiden valitseminen. Ja sitten on vielä biotiini, yksi suosituimmista hiusten kasvua ja säilytystä edistävistä lisäravinteista.

Sitä vaan pitäisi sitten saada koko hiuksen kasvukausi. Hiushan on sinänsä kuollutta ainetta (kuten ovat myös kynnet), joten niihin pitää vaikuttaa siinä kasvuvaiheessa.

Photo by zhenzhong liu on Unsplash

Biotiinin hyödyt hiuksille

Biotiini – joka on saanut nimensä kreikan etuliitteestä bio, joka tarkoittaa "elämää" – auttaa kehoa tuottamaan energiaa ruoasta. Kuten muutkin B-vitamiinit, se on välttämätön terveelle iholle, kynsille ja hiuksille. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että biotiini voi olla hyödyllinen hiusten kasvun stimuloinnissa ja hiustenlähdön ehkäisyssä.

Biotiini (tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini tai H-vitamiini) on vesiliukoinen vitamiini, joka toimii välttämättömänä kofaktorina karboksylaasientsyymeille useissa aineenvaihduntareiteissä. Biotiinista on tullut uusi trendi sellaisten kuluttajien keskuudessa, jotka haluavat pidemmät ja terveemmät hiukset ja kynnet, koska se on suhteellisen edullinen ja sitä on saatavilla runsaasti kosmetiikkatuotteissa. Lääketieteen laitoksen nykyiset biotiinin suositukset osoittavat, että aikuisten päivittäinen riittävä saanti on 30 μg/vrk. 

Useimmat terveet ihmiset täyttävät nämä tarpeet tasapainoisella ruokavaliolla, vaikka monet ottavatkin edelleen jopa 500–1 000 μg biotiinilisää päivittäin. Vaikka liiallisen biotiinin merkittäviä haittavaikutuksia ei ole raportoitu, tiedot biotiinin todellisesta vaikutuksesta hiusten ja kynsien kasvuun ovat rajalliset. Lisäksi raskauden, aliravitsemuksen, lääkkeiden vaikutusten ja lasten biotinidaasin puutoksen lisäksi alhaisista biotiinitasoista on harvoin raportoitu. Arvelen, että todellinen biotiinin puutos on harvinaista ja että ei ole riittävästi näyttöä hiusten ja kynsien kasvua edistävästä lisäravinteesta henkilöillä, joilla ei ole alhaisia ​​biotiinitasoja.

Mistä biotiinia saa?

Biotiinia saa monipuolisesta ruokavaliosta – sitä esiintyy luonnostaan ​​banaaneissa, bataateissa, kananmunankeltuaisissa ja avokadossa – ja sitä on saatavilla myös ravintolisänä. 

• Sisäelimet: Naudan- tai kananmaksa on yksi väkevimmistä saatavilla olevista lähteistä, ja se sisältää jopa 30 mikrogrammaa tai enemmän annosta kohden.

• Munat: Kokonaiset, keitetyt kananmunat sisältävät noin 10 mikrogrammaa biotiinia, pääasiassa keltuaisessa. Kypsennä kananmunat aina kokonaan; raa'at kananmunanvalkuaiset sisältävät avidiinia, proteiinia, joka estää biotiinin imeytymistä.

• Lohi: Tavallinen kypsennetty tai säilykeannos tarjoaa noin 4–5 mikrogrammaa biotiinia terveellisten omega-3-rasvahappojen lisäksi.

• Pähkinät ja siemenet: Auringonkukansiemenet, mantelit, saksanpähkinät ja maapähkinät tarjoavat kohtalaisia ​​määriä, ja neljänneskupillinen auringonkukansiemeniä tarjoaa noin 2,6 mikrogrammaa.

• Bataatit: Puoli kuppia keitettyjä bataatteja sisältää noin 2,4 mikrogrammaa biotiinia ja beetakaroteenia.

• Sienet: Lajikkeet, kuten herkku- ja shiitakesienet, ovat hyviä kasviperäisiä ja vegaanisia lähteitä.

• Avokadot: Tyypillinen annos sisältää hyödyllisen määrän biotiinia ja E-vitamiinia.

Biotiinin käyttö hiustenlähtöön

Vaikka tieteellistä näyttöä on rajoitetusti, monet ihmiset vannovat biotiinilisien nimeen. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vitamiini on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että sitä on suhteellisen turvallista ottaa ravintolisänä. On kuitenkin tärkeää huomata, että useimmat asiantuntijat ovat myös yhtä mieltä siitä, että biotiinin todellisesta tehosta hiustenlähdössä ja hiustenkasvussa tarvitaan edelleen lisätutkimuksia.

Tämän mielessä on otettava huomioon joitakin asioita, jos aiot ottaa biotiinilisää – tai mitä tahansa käsikauppavalmistetta. Kannattaa etsiä lisäravinteita, jotka on testattu kolmannen osapuolen laboratoriossa korkean laadun varmistamiseksi.

Ja kannattaa huomata myös se, että biotiinilisien ottaminen voi häiritä tiettyjä laboratoriotestejä. Biotiinin suositeltu päivittäinen annos vaihtelee 5–35 mikrogramman välillä, mutta monet hiusten, ihon ja kynsien hyödyistä mainostetut ravintolisät sisältävät jopa 650 kertaa suositeltua biotiinin päivittäistä saantia, luin jostakin. 

Biotiini veressä tai muissa näytteissä, jotka on otettu potilailta, jotka nauttivat runsaasti biotiinia ravintolisien kautta, voi aiheuttaa kliinisesti merkittäviä virheellisiä laboratoriotestituloksia, kuten virheellisen korkeita tai virheellisen matalia tuloksia testistä riippuen.

Biotiini voi vääristää ainakin näiden tuikitavallisten laboratoriotestien tuloksia:

• Sydänmerkkiaineet: Troponiini (käytetään sydänkohtausten diagnosointiin; väärät tulokset voivat olla vaarallisia).

• Kilpirauhastestit: TSH, T4 ja T3 (voivat jäljitellä tiloja, kuten Gravesin tautia).

• Hormonit: Lisäkilpirauhashormoni (PTH), kortisoli, testosteroni ja estradioli.

• Vitamiinit: D-vitamiinitasot.

Voiko biotiinishampoo auttaa hiustenkasvussa?

Biotiinia löytyy myös monista hiustenhoitotuotteista, kuten shampoista, hoitoaineista ja seerumeista. On kuitenkin hyvin vähän todisteita siitä, että biotiinin paikallisesti hiuksiin levittäminen voisi parantaa hiusten laatua. 

Tosin – monet biotiinilla rikastetut hiustenhoitotuotteet saattavat sisältää kuitenkin muita korkealaatuisia, hiuksia terveellisiksi pitäviä ainesosia, jotka voivat lisätä hiusten tuuheutta, volyymia ja kiiltoa – mikä, myönnetään, voi olla pelastus hiustenlähdön ollessa runsasta.

Minun tapauksessani tämä hiustenlähtö tosin saattaa olla peräisin raudanpuutteesta, ja aloitinkin jo rautakapselikuurin. Toivottavasti asia korjaantuu.

Sunnuntain turinoita

Hupsan, tulipas pitkä postausväli, mutta ehkä saan ensi viikolla homman kiritettyä tahtiinsa.

Kuntosalin infrapunasaunassa kirjani kanssa. Taustalla ovi salin suosittuun solariumiin.

Kuten kerroin, olen taas ruvennut käymään kuntosalilla. Jopa tosiaan oli aikakin, siellä saksalaisella, kuntolääkärikeskuksen yhteydessä olevalla salilla, jossa kävin, ei tapahtunut juurikaan mitään. Karmeaa löysäily, ja nyt saakin tehdä taas töitä, että saa lihaksensa entiseen kuosiin.

Ihmettelen vaan tätä salin solariumin suosiota. Kuvanottoheetkellä se oli juuri tyhjillään, mutta normaalisti se on koko ajan varattuna. Ihmettelen vaan, koska ihosyövän vaarasta luulisi jokaisen olevan tietoinen. Sekä siitä, että UV-säteily edesauttaa ihon ikääntymistä.

Minä hankin rusketukseni porkkanasta ja näistä kapseleista.

Mikä auttaa ihon valovaurioihin?

Paikallisesti käytettäviä ainesosia, jotka voivat auttaa auringon aiheuttamien vaurioiden hoidossa, ovat retinoidit, C-vitamiini ja AHA-hapot. Sekä reseptillä saatava tretinoiini. Nämä ainesosat tunnetaan kyvystään stimuloida kollageenin tuotantoa, kiihdyttää solujen uusiutumista ja häivyttää pigmenttimuutoksia. Vaikka ne voivat parantaa auringon vaurioittaman ihon ulkonäköä, ne eivät pysty täysin kumoamaan dermiksen rakenteellisia muutoksia.

Perjantaina olimme Turun konserttitalolla Open Orchestra -konsertissa. Kyseessä oli yksi viimeisiä vanhalla konserttitalolla Aninkaistenmäessä pidetyistä konserteista. Uusi musiikkitalo Fuugahan valmistuu kohta tuohon joen toiselle puolelle.

Mikä on Open Orchestra? Seuraava on kopioitu Turun Filharmonisen Orkesterin nettisivuilta:

"Astu sisään orkesteriin, ainutlaatuinen Open Orchestra valtaa konserttisalin kolmannen ja viimeisen kerran! Alun perin Kööpenhaminan filharmonikoiden kehittämässä ja vuosina 2019 ja 2023 Turussa ilmiöksi nousseessa Open Orchestrassa pääset kokemaan suuren sinfoniakoneiston vaikuttavuuden ja seuraamaan muusikon työtä lähietäisyydeltä. Konserttitalon permannon penkit puretaan, ja muusikot sijoitetaan ympäri salia lavalle ja permannolle. Musiikki ympäröi kuulijaa joka puolelta, ja juonnettua konserttielämystä vahvistaa näyttävä visualisointi ja valaistus.

Puolet konsertista kuunnellaan ilman istumapaikkaa, seisten ja kävellen orkesterin keskuudessa. Toinen puolisko istutaan paikkanumeroidussa yläkatsomossa. Paikan vaihto tapahtuu väliajalla. Lipputyyppisi kertoo, kumman puoliskon konsertista istut ja kumman kuuntelet orkesterin keskuudessa."

Siis istuimme puoliaikaan saakka katsomon yläosassa, ja loppuosan konsertista kuljimme soittajien keskellä vapaasti. Olihan se aika erilainen konserttikokemus. Alla hiukan kuvia tapahtumasta.

Kolmen juuston piirakkaa ja valkkaria väliajalla.

Jos tulee tilaisuus osallistua tällaiseen konserttiin, niin menkää ihmeessä! Oli hiukan eri fiilis, kuin kuunnella soitantaa paikallaan istuen.

Mukavaa sunnuntaita!

Ikääntyykö ihosi normaalia nopeammin?

Sitä kutsutaan glykaatioksi, eikä ruokavaliosi ole ainoa asia, joka voi nopeuttaa sitä.

Todennäköisesti tiedät, että liika sokerin syöminen voi vaikuttaa terveyteesi monin tavoin, mukaan lukien diabeteksen, liikalihavuuden ja sydänsairauksien riskin lisääminen. Et kuitenkaan ehkä tiedä, että runsassokerinen ruokavalio voi myös vaikuttaa ihoosi edistämällä glykaatioksi kutsuttua prosessia.

Ihon glykaatio, jota usein kutsutaan "sokeriveltostumiseksi", on täysin luonnollinen prosessi, jossa ylimääräinen sokeri sitoutuu ihon proteiineihin, erityisesti kollageeniin ja elastiiniin. Tämä voi johtaa ryppyihin, ihon veltostumiseen ja muihin ikääntymisen merkkeihin.

Vaikka elinikäinen korkea sokerin kulutus vaikuttaa glykaation kehittymiseen, Se ei ole ainoa tekijä. Ja kaikki kokevat jonkinasteista glykaation osana normaalia ikääntymistä.

Photo by Bruce Tang on Unsplash

Tässä on mitä sinun tulee tietää glykaation kehittymisestä, sen syistä sekä sen ehkäisystä ja hoidosta.Mikä on glykaatio ja mikä sen aiheuttaa?

Ihon glykaatio on sokeri-proteiinireaktio

Se on luonnollinen biologinen prosessi, jossa kehosi sokerit sitoutuvat proteiineihin, kuten kollageeniin ja elastiiniin, ja muodostavat yhdisteitä, joita kutsutaan edistyneiksi glykaation lopputuotteiksi eli AGE-yhdisteiksi.

Kollageeni on ihon rakenteellinen kehys, joka antaa iholle sen kiinteyden ja elastisuuden. Ajan myötä AGE-yhdisteet tekevät rakenneproteiineista jäykempiä, heikompia ja vähemmän kykyisiä korjaamaan itseään. Koska kollageeni ja elastiini pitävät ihon kiinteänä, sileänä ja kimmoisana, glykaatio voi kiihdyttää näkyvää ihon ikääntymistä.

Glykaation vaikutuksia voivat olla ihon sameus, rypyt ja ihon paksu tai kellertävä ulkonäkö.

Se voi myös vaikuttaa verisuonten elastisuuteen, mikä voi johtaa plakin kertymiseen ja korkeaan verenpaineeseen.

Ruokavalio, jossa on jatkuvasti paljon lisättyä sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja, edistää glykaatiota, koska ne nostavat verensokeritasoja. Hän lisäsi, että diabeetikoilla AGE-tuotteita voi kertyä nopeammin.

Ruokavalio on kuitenkin vain yksi tekijä, joka voi nopeuttaa glykaatiota.

Hän lisäsi, että altistuminen auringon ultraviolettisäteilylle, saasteet ja tupakointi voivat myös vahingoittaa ihon kollageenia, elastiinia ja DNA:ta. Myös genetiikka, yleinen terveys ja krooninen tulehdus vaikuttavat asiaan.

Glykaatio on myös osa normaalia ikääntymisprosessia, joten kaikki kokevat sen jollain tasolla.

Miltä se näyttää?

Kun AGE-yhdisteitä muodostuu ihoon, ne tekevät kollageenista ja elastiinista (proteiinit, jotka tekevät ihostasi joustavan ja kimmoisan) tahmeita ja hauraita.

Mikroskoopissa, hän sanoi, elastiinikuidut ovat pohjimmiltaan vain rikkinäinen verkosto, ja tämä on AGE-vaurioiden sivutuote näille kuiduille. Joten ne eivät voi tehdä tehtäväänsä antaakseen iholle rakennetta ja kimmoisuutta.

Vähemmän joustavat ja vähemmän toiminnalliset kollageenikuidut jäykistyvät, ja AGE-tuotteiden muodostuminen voi häiritä normaalia kollageenin uusiutumista ja stimuloida tulehdusta.

Kaikki tämä voi aiheuttaa ihon kiinteyden ja elastisuuden heikkenemistä sekä lisätä ryppyjä, juonteita, veltostumista, sameutta, epätasaista rakennetta ja ohuutta, ja nämä muutokset ovat päällekkäisiä ihon normaalin ikääntymisen kanssa.

Voiko glykaatiota estää?

Koska glykaatio on luonnollinen prosessi, joka tapahtuu normaalin ikääntymisen yhteydessä, sitä on vaikea pysäyttää. Emme tietenkään voi estää ikääntymistä. Paras strategia glykaation hidastamiseksi on vähentää sitä kiihdyttäviä tekijöitä.

Onneksi samat asiat, jotka ovat hyviä yleisterveydelle, ovat yleensä hyviä myös iholle. 

Tähän kuuluu vähintään SPF 30 -aurinkovoiteen käyttö päivittäin, liiallisen lisätyn sokerin tai puhdistettujen hiilihydraattien rajoittaminen ja tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja proteiinia.

Kasviperäiset ruoat sisältävät antioksidantteja, joiden on osoitettu vähentävän ihon oksidatiivista stressiä, Holman sanoi. Myös antioksidantteja, kuten C-vitamiinia ja retinoideja, sisältävä ihonhoito voi auttaa.

Muita tapoja hidastaa glykaation prosessia ovat säännöllinen liikunta, tupakoimattomuus, riittävä uni ja kroonisesti kohonneen verensokerin aiheuttavien sairauksien, kuten diabeteksen, hallinta.

Onko glykaatio palautuvaa?

Kun AGE-yhdisteet ovat muodostuneet ja liittyneet kollageeniin, ei ole olemassa todistettua hoitoa sen kääntämiseksi.

Kliinisesti puhutaan siis pitkälti ennaltaehkäisystä, AGE-aineiden kertymisen hidastamisesta ja ikääntymisen näkyvien seurausten hoitamisesta pikemminkin kuin glykaation täydellisestä kääntämisestä ympäri.

Esimerkiksi laserhoidot stimuloivat kollageenin uudelleenmuodostusta ja parantavat ihon pintaa, Se voi myös parantaa ihon veltostumista ja pigmentaatiota.

Retinoidit voivat edistää ihosolujen uusiutumista ja stimuloida kollageenin tuotantoa, hän lisäsi. Muita vaihtoehtoja ovat mikroneulaus, kemialliset kuorinnat, täyteaineet, hyaluronihappo ja antioksidantteja, kuten C-vitamiinia, sisältävät ihonhoitotuotteet.

Vaikka nämä hoidot eivät poista glykaatioprosessia, ne voivat parantaa ihon ulkonäköä huomattavasti tukemalla terveempää kollageenia.

Sisley Le Parfum - hiustuoksu

Sokoksen Kutsu kauneuteen – viikolla osallistuin Sisleyn tilaisuuteen, josta saimme kaikki näytteen brändin Le Parfum – hiustuoksusta.

Kun asuin Keski-Euroopassa, kaupat olivat pullollaan erilaisia hiustuoksuja sekä pyykkituoksuja. Kumma kyllä, Suomessa ne eivät menisi kovinkaan hyvin kaupaksi. Tuoksuallergokkoja kun piisaa, ja liialla hygienialla pilattu kansakunta kun muutenkin kärsii yliherkkyyksistä.

Mutta katsotaanpa nyt, miltä tämä tuoksuu.

Tämä hajuvesi heijastaa brändin kulttimaista tuoksua. Se on suunniteltu kehittymään sekä iholla että hiuksissa, ja se pitää tuoksun kauan näissä molemmissa. 

Parfyymi avautuu raikkaalla sitruskimaralla, johon verbena ja laventeli, jotka kukkivat mimosakukassa ja aromaattisessa kasvisydämessä, ja kaikki tämä on kääritty lohduttavaan puumaiseen meripihka-pohjaan.

Tämä on intiimi, hienovarainen ja unisex-tuoksuinen hius- ja vartaloparfyymi 

Kaksi edellistä kuvakaappausta fragrantica.com

Tämä tuoksu on muuten erittäin pehmeä ja mielestäni enemmän feminiininen kuin maskuliininen. Sitrukset eivät lyö läpi mitenkään terävinä.