Proteiinipuuroa liikkujalle

Salilla oli jaossa proteiinipuuropakkauksia, ja vaikka suhtaudun äärettömällä epäilyksellä pikapuuroihin, otin kuitenkin sellaisen kokeiluun.

Ensikatsahdus antaa vaikutelman, että puurossa olisi 21% proteiinia, mutta ei, se prosenttimäärä koskee päivän tarvetta laskettuna perustanaan 2000 kcal ruokavalio (joten puuroannoksen proteiinimäärä on siis 4,9 g, kun päivittäinen tarve on > 25 g). Hiukan pännii, kun täälläkin aletaan näköjään käyttää monissa paikoissa amerikkalaista laskentamallia. Annoksessa on 190 kcal, eli 10% päivittäisestä energiantarpeesta.

Plussaa:

- tuotteessa ei ole lisäaineita, paitsi rikkidioksidia (E220) säilöntäaineena
- tuotteessa on täysjyväkauraa ja kauranlesettä
- tuotteessa on 10% kuivattua omenaa
- riisiproteiini sopii kasvissyöjille ja vegaaneille, ja se on myös hypoallergeenista

Miinusta:

- ohjeen mukaan valmistettuna puurosta tuli aikamoista tahnaa, suosittelen laittamaan enemmän  nestettä
- mitä riisiproteiiniin tulee, se ei välttämättä imeydy hyvin, eikä se sisällä kaikkia ihmisen tarvitsemia aminohappoja (tämä riippuu riisilajikkeesta ja valmistusmenetelmästä, eikä kumpaakaan ole  pakkauksessa mainittu)
- puuroannos sisältää sokereita 8,4g, eli kolme sokerinpalaa, eli 9% päivittäisestä suositellusta  annoksesta
- annoksessa on 28g hiilihydraatteja, eli varsin paljon niitä vältteleville
- tuote ei ehkä ole ekologinen, sillä yhden riisiproteiinikilon tuottamiseen tarvitaan ihan hirveä määrä riisiä (tosin, kuten mainitsin, tuotantotapa ja riisilajike ei ole tiedossa, koska niitä ei mainittu  pakkauksessa)
- pikapuurojen kilohinnat ovat hirvittävän korkeita (tämän voin sanoa jo kategorisesti, tietämättä tämän puuron hintaa)

Loppujen lopuksi tämäkin puuro on aikamoinen verensokerinnostattaja. Voisilmä siinä saattaisi hidastaa imeytymistä, jolloin verensokeripiikistä ei tulisi niin jyrkkä, että taas hetken päästä nälkä yllättää. Positiivista kuitenkin, että leseitä on ruvettu käyttämään enemmän, eikä riisiproteiinikaan huono ole, varsinkaan, jos se on valmistettu entsymaattisella menetelmällä, joka takaa paremman aminohappoprofiilin.

Liikunta - ilmainen kasvojenkohotus?

Liikunnalla on kummallisia vaikutuksia jopa naaman ryppyihin. Puhumattakaan sen väristä tai suurista ihohuokosista.

On ilmiselvää, että kaikki hikiliikunta auttaa ihoa saamaan enemmän ravinteita kapillaarisuonien kautta. Luultavimmin tätä kautta tuleva happi supistaa ihohuokosia, ja muutoksen huomaa jo muutaman liikuntakerran jälkeen. Olen ollut itse hyvin hämmästynyt tästä asiasta.

Veren kautta tulevat vitamiinit ja ravintoaineet stimuloivat ihon fibroblasteja ja edesauttavat kollageenisynteesiä. Antioksidantit korjaavat ihon rakennetta ja suojaavat vaurioilta.

Voimaharjoittelulla on myös hyvät puolensa; se saa aivolisäkkeen erittämään kasvuhormonia, joka taas sekin piiskaa fibroblasteja ja näin edesauttaa kollageenin tuotantoa. Tämä kaikki saa ihon ja lihasten yhteyden paremmaksi, mikä edesauttaa kiinteytymistä.

Eikä tässä vielä kaikki. Liikuntahan on tunnetusti stressiä (ja stressihormonia) vähentävää, joten ihovauriotkin paranevat paremmin, kun pintaverisuonet eivät supistu stressin seurauksena.

Liikunnan avulla saadutr tulokset alkavat näkyä kolmen-kuuden kuukauden harjoittelun jälkeen. Vaikkakaan tulos ei ehkä ole niin radikaali kuin kirurgin veitsen jäljiltä, on se ainakin luomusellainen  - ja sitäpaitsi kirurgin veitsi ei koskaan paranna ihon omaa kollageenintuotantoa.

Onko joku muukin teistä huomannut ihonsa parantuneen liikunnan seurauksena?

Ah, aurinkoinen maanantai

Taidokkaan vetelehtimisen huippupäivä, ja myöhästyin tietysti giryatunnilta. Rangaistus: 45 minuuttia sitä suuresti vihaamaani kuntopyörää ja kovalla vastuksella. Siinä ajassa ehdin lukea uusimman Fit-lehden ja molemmat iltapäiväaviisit liitteineen. Mutta kyllä oli olo kuin maantiejyrän alle jääneellä.

Kävin sen jälkeen noin suurpiirteisesti kaikki salin laitteet läpi ja istuin 40 minuuttia infrapunasaunassa tuumien, että jos kaksi kertaa viikossa sitä aerobista kestävyysharjoittelua on oltava, niin olkoon se sitten ohjattua tai muuten ei tule mistään mitään. Huomenna salille normaalisti, ja keskiviikkoaamuna Bokwatunti. Ellen sinne selviydy niin se on sitten lenkkarit jalkaan ja vähintään tunnin juoksulenkki (yäääääk). Ehkä tuosta Bokwasta selviää sellainenkin, jolla on "kaksi vasenta jalkaa".

Viime viikko ja viikonloppu olivat aika omituisia. Ihmisen elämä on merkillistä. Joskus parikymppisestä alkaen tuli usein kutsuja vuoronperään hähin ja ristiäisiin  - tai tupareihin. Siinä välissä oli muutamat ylioppilasjuhlat ja valmistujaiset ja nykyään liki ainoat ilmoitukset koskevat henkilöitä, jotka ovat kuolla kupsahtaneet. Näitä tällaisia sattui oikein suma viimeisen viikon varrelle. Yksi näistä kuolleista on kummisetäni.

"Ihminen kuolee ajallaan,
ja maailma jatkaa kulkuaan."

Kummisetäni oli tosin jo vanha ja dementian vaivaama, mutta kaksi muuta suru-uutista koskivat kahta ystävääni, jotka molemmat menettivät veljensä. Nuorehkon ihmisen kuolema on aina tietynlainen shokki.

Tänään ei oikeastaan ole tapahtunut mitään sen kummempia, ja hyvä niin. No news is good news. Kaupoissa alkaa olla ihania mandariineja, joita juuri pistelin kilon menemään. Ei ehkä niinkään terveellistä tuossa määrässä, mutta kun ne ovat niin hyviä!

Salilla aina tietty oppii jotakin uutta. Tänään se oli vastaus kysymykseen miksi lehmälauma tuijottaa yleensä laitumella samaan suuntaan. Ne jopa nukkuvatkin päät samaan suuntaan. Tiede-lehdessä oli selitetty asia sillä, että eläimet pystyvät aistimaan maapallon magneettisen navan, ja lehmät siis kääntyvät siihen suuntaan. Monet eläimet myös suunnistavat ja saalistavat hyödyntäen magneettisen navan suuntaa. Väitetään, että ihmisetkin jotenkin aistisivat oikean suunnan, ja että ihminen nukkuu parhaiten juuri pohjois-eteläsuuntaisesti sijoitetussa vuoteessa. Minun petini taitaa olla enemmänkin itä-länsi -suunnassa. Hmmm.

Aurinkokin meni pilveen. Toivottavasti sataisi nyt oikein kunnolla, sillä autoni parkkipaikka on lehmuksen alla, ja sieltä valuu kesäisin jotakin sokeripitoista mähmää kuorruttaen auton niin, ettei ikkunoista näe ulos.

Yhtenä päivänä pesetin autoni kunnolla ja aioin vahata sen, mutta jätin homman aamuun. Ei olisi kannattanut, sillä aamulla se oli taas inhottavan tahmea ja sain käydä huoltsikalla pesemässä ikkunat, koska niistä ei näkynyt enää läpi. Liekö syynä itse lehmus vai siinä asustavat kirvat, se on jäänyt minulle hiukan epäselväksi. Jokatapauksessa se sokeriliemi tarttuu sormiin ovenrivoista ja on inhottavan tahmeaa.

Liikuntapäiväkirja - 4 viikkoa takana

Olen ihan itsekin yllättynyt tästä edistymisestäni. Toisaalta kaiketi lihakseni eivät ole koskaan päässeet ihan kauttaaltaan rapistumaan, mutta käsivarsien osalta täytyy kyllä myöntää, että niin on käynyt tämän artroosin takia. Tavoite on kuitenkin kasvattaa lihasta läpi linjan, ja käsiinkin olen huomannut voimien pikkuhiljaa hiipivän takaisin. Silti se on yhtä irvistelyä rintaprässissä, mutta en halua kuitenkaan viikkotolkulla treenata hassun kevyillä painoilla, vaan pitää olla jotakin vastusta.

Kahvakuula eli girya.

Kohta alan olla sellaisissa käsivoimissa, että voin harkita kahvakuulailua. Tiesittekö muuten, että tämä kahvakuulailuvillitys tulee Venäjältä? Siellähän on perinteisesti ollut hyviä urheilijoita, joten eipä ihme.

Vaan että se aamulla sängystä ylöspääseminen voikin olla hankalaa. Enkä jaksaisi millään ruveta esim. kahvia keittelemään herätäkseni kunnolla.

Siihenkin sentään löytyi apu. Sain vinkin ostaa tätä:

Ohhoh, mitä ainetta...herätti kunnolla ja teki erittäin pirteän olon.

Kokeilin ekaa kertaa tiistaina, ja olipas todella ainetta! Koko aamu salilla sujui kuin leikiten, eli nähtävästi se tosiaankin parantaa lihasten hapensaantikykyä, sillä ylenpalttisen tylsä aamuverryttely crosstrainerilla/kuntopyörällä/juoksumatolla meni niin kevyesti, etten oikeasti edes huomannut ajan kulua (silmät kiinni TV-ruudussa) ja olin hämmästynyt, kun laite alkoi piipittää asettamani ajan loppuneen. Suosittelen todellakin, jos on edessä hikinen ja lihasvoimaa vaativa kestävyysjuttu.

Tässä aineen sisällysluettelo:

1. Energisyyttä lisäävät

- Asetyyli-L-karnitiini 3,0 g
- Asetyyli-L-tyrosiini 1,5 g 
- Kofeiini 100 mg 

2. Pumppia parantavat  (pumppi=harjoituksessa lihaksiin pakkautuvan veren määrän lisäys, joka tapahtuu tehostamalla verenkiertoa ja laajentamalla verisuonia)

- L-sitrulliinimalaatti 3,0 g 
- Viinirypäleen kuoriuute (VItis vinifera) 1,0 g
- L-arginiini AKG 1,5 g
- Natrium 158 mg 
- Kalium 144 mg 

3. Maitohappoa puskuroivat
- Kreatiinimonohydraatti 4,1 g 
- Beeta-alaniini 2,0 g
- Kaliumfosfaatti 500 mg
(- L-sitrulliinimalaatti puskuroi myös maitohappoja) 

4. Proteiinisynteesiä tehostaa 
- L-leusiini 5,0 g 

Hinta on purkilliselle noin kolmenkympin molemmin puolin. Purkissa on 360 g ja siitä tulee n. 15 annosta, joten aika tyyristä minun mittapuullani, mutta olen kai monasti pöllömpiinkin ostoksiin rahojani laittanut, joten tätä oletan tulevani käyttämään jatkossakin tämän ekan purkin jälkeen.

Ongelmana on vaan nyt se, että kun alan tekemään jotakin, todella omistaudun asialle, ja nyt kun aamupäivän vietän salilla, vielä iltapäivällä on sellainen olo, että menisikö uudestaan... No en mene, enkä viikonloppuisin, sillä joku järki pitää pitää tässäkin hommassa. Perjantaisin olenkin ollut niin väsähtänyt, että olen säännönmukaisesti kuukahtanut petiin jo aikaisin, mikä ei ole juurikaan tavallista.

Lihakset eivät ole pahemmin tulleet kipeiksi, vaikka aika paljon rautaa nouseekin. Luen tämän ainakin osin infrapunasaunan hyväksi. Luin jostakin, että infrapunasauna auttaa myös krooniseen nuhaan, ja hups, huomasinkin, ettei nenä ole enää niin tukkoinen ja jatkuvaa niistelyä kaipaava kuin aiemmin.

Onhan se aika aivotonta treenata kuntosalilaitteissa ja punttien kanssa, mutta toisaalta se vaatii keskittymistä juuri siihen asiaan, joten kaikki muut murheet väistyvät taka-alalle. Hyvän treenin palkitsee aina hieronta ja infrapunasauna hyvien lehtien tai luettavan kirjan kanssa, joten näillä mennään edelleen.