Liikuntapäiväkirja - 76 viikkoa takana

Niin se vaan aika vierähtää, ja nyt on tullut harrastettua kestävyysliikuntaa tuon tabatan tahtiin kaksi kokonaista viikkoa, neljä kertaa kummallakin viikolla. Sen lisäksi vielä epämääräisesti lihaskuntoa punteilla ja laitteilla.

Yllättävää kyllä, se oli aluksi aika raskasta, vaikka olen pääsääntöisesti päivittäin polkenut tuhatta ja sataa sillä samalla pyörällä tunnin verran, ja kuvittelin, että kunto on erittäin hyvä, siis kestävyyslajeissa.

Mutta näköjään tämä onkin hiukan toinen juttu, sillä ihan noin äärimmilleen en ole sykettä vienyt tuossa hommassa aiemmin. Ilahduttavaa kuitenkin on, että vaikka alkupuoli olikin hiukan tuskallinen (se 20 sekuntia tuntuu oikeasti ikuisuudelta ja 10 sekuntia taas hurahtaa tuosta vaan), tämän viikon puolesta välistä homma tuntuu helpottuneen huomattavasti.

Minulla on kuntopyörässä nenän edessä sekkari, mutta niille, jotka ovat kiinnostuneita tabataa kokeilemaan esimerkiksi juoksemalla tai kotona jollakin tavalla isoja lihaksia rasittaen (naruhyppely, kyykyt, burpee jne., voit myös vaihdella liikettä jakson aikana), tabata-sekkarin lataaminen esimerkiksi kännykkään voi olla paikallaan. Sen saa esimerkiksi täältä. Samaa sekkaria voi käyttää myös online läppärillä tai jollain muulla laitteella, ja sivulla on englanninkieliset ohjeet harjoituksen tekemiseen.

Ja rasvaa siis palaa vielä 12 tuntia tämän neliminuuttisen jälkeenkin!

Jos aloitus tuntuu raskaalta, kannattaa miettiä pientä "dooppausta" hapenottokyvyn parantamiseksi. Tähän voi sopia esimerkiksi puoli teelusikallista leivinsoodaa (älä yliannostele, sillä se vie helposti mahan sekaisin) tai/ja sitrulliini ja arginiini -kombo purkissa olevan ohjeen mukaan. En myöskään suosittelisi harjoitusta ihan alkuun aamulla ennen syömistä, sillä se voi aiheuttaa huonon olon.

Tabata lämmittää lihaksen nopeasti (tosin ennen tabataa on hyvä verrytellä hieman), joten olen siitä yleensä siirtynyt laite- ja punttipuolelle. Nyt parin viikon aikana on tullut enemmän harjoitettua ylävartaloa, käsivarsia ja alaselkää + takareisiä. Takamuskin on ollut muutamaan otteeseen todella kipeänä, ilahduttavaa, että sieltäkin löytyy lihaksia, eikä pelkkää rasvaa. Kunnon maastaveto mm. muokkaa kummasti perslihaksia.

Onko kukaan lukijoista innostunut tabatasta yhtä paljon kuin minä?

Liikuntapäiväkirja - 74 viikkoa takana

Ohhoh, miten aika menee, neljään viikkoon en näköjään ole raportoinut liikunnoistani mitään. Se on toisaalta ollutkin hiukan hakuammuntaa, eli olen lihaskunnon lisäksi etsinyt tabatalle sopivaa lajia.

Lihaskuntoliikkeitä on siis tehty punteilla ja laitteilla, pääsääntöisesti 3-4 kertaa viikossa, mutta olen kuitenkin yrittänyt pysytellä tuosta "rakkaasta" kuntopyörästä hiukan erossa.  Enemmän tai vähemmän hyvällä tuloksella.

Punteissa ja laitteissa on saanut olla hyvää vastusta, ja olenkin ilokseni huomannut, että yläselässäkin alkavat lihakset löytyä, eli kyllä siellä treenattavaa on, koska välillä olen saanut lihakset kovinkin maitohapoille (vaikka tämä ei tietenkään ole mikään varsinainen tavoite).

Olen myös tehnyt korjausliikettä syömisteni suhteen. Tämä taas tarkoittaa sitä, että palaan proteiinipitoisempaan ruokaan ja jospa herkuttelukin jäisi sitä myötä vähemmälle.

Mutta se tabata. Taisin jo siitä jotakin kertoakin. Kyseessähän on eräänlainen HIIT, jossa koko hommaan käytetään vain neljä minuuttia. Olen itse sitä kyllä hiukan venyttänyt ja ottanut kunnon alkuverryttelyn, sekä loppuverryttelyn sen lisäksi ohjelmaan, eli homma ei rajoitu tuohon neljään minuuttiin.

Käytännössä tabatan ideana on esimerkiksi juosta täysillä 20 sekuntia, sitten kävellä kymmenen ja jatkaa näin aina neljään minuuttiin saakka. Lajihan voi olla mikä tahansa muukin, mutta tarkoitus on tehdä jotakin, joka antaa töitä koko kropalle, tai ainakin kehon suurimmille lihaksille. Ajan myötä tämä harjoittelu parantaa maksimaalista hapenottoa noin 14%, joka taas saa aikaan anaerobisen kapasiteetin paranemisen 28%:lla, joka polttaa rasvaa tehokkaasti ja kehittää lihasta.

Tabataan käytettävissä lajeissa on vain mielikuvitus rajana. Voit juosta, hyppiä hyppynarulla, tehdä kyykkyhyppelyä jne. Youtubesta löytyy esimerkkejä, ja puhelimeesi voit ladata tabata-timerin, joka antaa äänimerkin aina 20 ja 10 sekunnin kuluttua. Spotifysta löytyy sopivaa musiikkiakin (hae hakusanoilla tabata workout).

Minulla hiukan kesti tämä lajin valinta. Arvelin ensin crosstrainerin olevan siihen hyvinkin sopivan laittaan, mutta ajan myötä alkoi tuntua siltä, että olipa siinä vastusta tai ei, se tuntui rullaavan itsekseen, kun sillä kiihdytteli tuon 20 sekuntisen aikana.

Joten kaiketi arvaatte... Palasin taas pyörän pariin, mutta sillä erolla, että käsilläkin teen jotakin samalla. Tällä hetkellä rannepainoin ja huitomalla, mutta katsotaanpa, mitä vielä keksinkään... :)