Vierailu Mökki Galleriassa Kaarinassa

Tässä vinkki pieniä kesämatkoja suunnittelevalle. Ystävälläni Sibel Kantolalla on Mökki Galleria vanhassa torpassa Kaarinassa kiva pieni taidegalleria. Hänen omat työtilansa sijaitsevat myös siinä. Tällä kertaa näyttely oli Mikko Paakkolan "Autius".  Alla muutamia kuvia.

Galleria on suojeltu pieni vanha torppa Kantoloitten pihapiirissä.

Itse galleristi, eli hyvä ystäväni Sibel auringonpaisteessa.

Itse näyttelyn kuvasato jäi vähän ohkaiseksi, koska Sibelin kanssa emme ole nähneet vähään aikaan ja paljon riitti päivitettävää.

Sibelin työtila on – niin, hyvin Sibelmäinen, eli värikäs. Hän on muuten kuvittanut myös Kaarinan luontopolkujen opasteet.

Turun Sanomien artikkelissa (maksumuurin takana) on kerrottu Sibelistä mm. seuraavaa (ingressi):

"Sibel Kantola on matkannut Turkin, Venäjän, Yhdysvaltojen, Ranskan ja Etelä-Korean kautta Kaarinaan emännöimään sympaattisen kodikasta Mökki Galleriaa. Paitsi galleristi hän on myös kuvataiteilija, graafikko, vaatesuunnittelija, kirjakustantaja ja perheenäiti."

Galleriassa järjestetään myös herkkuiltoja, joiden kokkauksesta vastaa eteläafrikkalainen kokkiystävämme, Merimaskuun suomalaisine vaimoineen ja perheineen asumaan asettunut JJ de Nier. Illoissa on eri teemoja, ja omat viinit saa kernaasti ottaa mukaan. Alla tulevaa tarjontaa (klikkaa kuva suuremmaksi).

Meillä oli kiva visiitti, kuten ajatella saattaa. Galleria on ilmainen ja osoite on Rauhalinnantie 1 (parkkipaikalta pieni kävely kapeaa tietä myöten ylös gallerialle.

Muutama hiustuote

Käydäänpä läpi muutama hiustuote. Tälle postaukselle tulee kakkososakin, kunhan testaan... Olen laittanut nyt parisen sataa euroa näihin tuotteisiin. Taustaa sen verran, että minulla on ikävästi pörröttyvä, luonnonkihara, osin vaalennettu (raidat) ja osin värjätty hius, raskas pitkähkö polkka, jota suoristelen suoristusraudalla, joka sekin aiheuttaa vaatimuksia hiustuotteita kohtaan.

Sebastian Re-Shaper -hiuskiinne on ollit jo miltei ikiajat käytössäni. Hieman hintava, mutta poisharjattava, lujaa pitoa antava ja kosteussuojan sisältävä hiuslakka on kuitenkin toimiva. Näistä isot pullokoot ovat todella isoja, mutta plussaa tästä pienestä matkaversiosta, joka sujahtaa helposti käsilaukkuun.

Mjuuk Dry Texture Sprayn ostin siksi, että saisin tyvikohotusta raskaille ja paksuille, polkkamittaisille hiuksilleni. Tämä antaa myös pitoa ja tekstuuria latvoihin, jos niitä muotoilee jotenkin. Muuten hyvä, mutta tästä jää valkoista jälkeä hiuksiin hiukan kuten kuivashampoista.

Four Reasons No Nothing Sensitive Styling Creamin ostin, sillä se pehmentää kiharoita, antaa lämpösuojan ja siloittaa tätä pörröä. Mitä useamman asian saa hoidettua samalla tuotteella, sen parempi. Niin ja tämä hoitaa myös. Ei ole tuoksua tai mitään herkkää päänahkaa ärsyttävää, tosin käytän vain pituuksiin.

Aussie Oh My Gloss Hydrating Conditioner on macadamiaöljyä sisältävä hoitoaine, joka siloittaa sulkemalla hiussuomut ja tekee hiuksista helpommin selvitettävät. Tämä lupaa myös vahvistaa hiuskuituja, mutta sellaista en ole vielä nähnyt, tosin omat hiukseni ovat aika vahvat ja karheahkot. Plussaa suhteellisen edullisesta hinnasta. Suositus on käyttää tätä saman sarjan shampoon ja seeerumin kanssa, eli ne pitäisi vielä hankkia.

Four Reasons The Original Strong Hairspray on ehkä tämän niputuksen hinta-laatusuhteeltaan paras tuote. Se sisältää hiuksia hoitavaa pantenolia ja kosteussuojan. Ja pitää kampauksen kuosissaan.

Samasta tuotteesta on myös Superstrong Hold -versio, josta tässä matkakoko, joka tosin on paljon suurempi kuin tuo Sebastianin pullo, eli ihan jokaiseen pieneen käsilaukkuun tämä ei mahdu. Mutta pelittää hyvin ja sisältää myös kosteussuojan.

Molemmissa viimeisissä on myös herkullinen tuoksu.

Jos ei heilaa helluntaina...

Helluntaikin sitten oli ja meni. Ilman heilaa 🤣. "Viraabelisellainen", jonka kanssa tässä nyt olen aikaa viettänyt, karkasi kotikonnuilleen ruotsinkieliselle Uudellemaalle. Oltiin toki yhteyksissä päivän mittaan. Eikä siis meillä mitään suhdetta ole, hän on vaan mukava ja fiksu ystävä, tohtorismies.

Kaikista hulluin juttu tapahtui kuitenkin helluntain alla. Elämääni putkahti mies menneisyydestä. Ruotsalainen juristi, jonka tunnen työni kautta. Silloin kipinöi, mutta koska hänellä oli silloin vaimo, ei asia edennyt koskaan juttuseuraa pidemmälle. Harvakseltaan olemme olleet yhteyksissä ja nyt sitten tuota vaimoa ei enää ole kuvioissa, ei ole ollut hetkeen aikaan. 

Hän vaan kyseli tarkkaan, että olenko sinkku ja mitä haluan elämältä. Katsotaan. Hän tiesi toki tästä viimesyksyisestä kumppanini kuolemasta.

Kävin eilen illalla yksikseni ravintolassa syömässä tapaslautasen. Mietin samalla maailmanmenoa. Asiaa alusti hauska puhelu toisen miespuolisen ystäväni kanssa. Minua nauratti suunnattomasti, kun hän kertoi deittailukokemuksistaan. naiset kuulemma joko lähettelevät jostain 80-luvulta peräisin olevia kuviaan tai kukkien ja kissojen kuvia.

No miehet sitten puolestaan lähettelevät autojen, prätkien ja kalojen kuvia. Viime viikonloppuna sain kalastavilta miespuolisilta ystäviltäni kolme hauen kuvaa. Ilahtuisin ehkä enemmän, jos ne hauet olisivat minulla keittiön työtasolla fileoituina. Noista kulkuneuvoista en innostu ollenkaan.

Voi hyvänen aika sitä naurun määrää, eikä juttu loppunut edes tähän. Hymyilytti kovin edelleen, kun kävelin kotiin.

Minulla näyttää menevän nykyään aika kaikenlaiseen haihatukseen, mutta varmaan voisi sanoa, että elän ehkä elämäni hauskinta aikaa juuri nyt. Miinus muutama stressitekijä. Muuttokin on vielä vaiheissa, eikä ole edistynyt eteen- eikä taaksepäin. Syyllinen toki löytyy ihan peiliin katsomalla.

Kaipaisin pientä irtiottoa, mutta sekin asia saattaa olla muhimassa.

Roiskaisenpa tähän loppuun vielä pienen ruokareseptin, koska tästä tuli aika hyvää. Tämäkin lähti vain siitä, että pakastimessa oli puolikas pakasteturskapaketti. Onnistuuhan tämä kyllä myöskin esim. seitistä tai muusta valkoisesta kalasta.

Turskapata yhdelle hengelle

puoli pakettia pakasteturskaa (siis pala yhdelle hengelle, n. korttipakan kokoinen)

suolaa, mustapippuria myllystä (molempia saa olla aika reilusti, sillä tähän tulee kermaliemi)

Suolaa ja mausta kalapala ja anna sen maustua pari tuntia jääkaapissa.

Laita kalapala pieneen uuninkestävään vuokaan. Kaada päälle kermaa, niin, että kalanpala peittyy. Lisää muutama tippa nestemäistä valkosipulia (saa näköjään nykyään Suomenkin kaupoista pikku pulloissa). Siivuta siihen päälle miniluumutomaatteja ja laita jotakin silputtua yrttiä (timjami, rakuuna, kirveli , ruohosipulitms.). Tomaatit antavat kivasti hapokkuutta. Itse käytin yrttinä karhunlaukkaa, joka korosti mukavasti valkosipulin makua.

Voihan siihen vielä laittaa päälle juustoraastettakin.

Kypsennä kala 175C uunissa, meniköhän tuohon n. 20-30 minuuttia. Paiston loppuvaiheesssa laitoin samaan pataan palsternalla-perunamuusista tehdyn kvenellin, joka lämpesi samalla siinä.

Harvoin muuten käytän puolivalmisteita, mutta tämä on jäänyt omaan keittiööni vakituiseen käyttöön. On hyvän makuinen.

Oikein mukavaa alkanutta viikkoa!

Älä sekoita tätä aurinkosuojaasi

Toivottavasti sinäkin käytät sen suositellun seitsemän teelusikallista koko vartalolle kun käyt rannalla ottamassa aurinkoa. Tosin moni palaa helposti, joten mieluummin otetaan rusketus purkista, jos mahdollista. 

Täytyy kuitenkin pitää mielessä, että joidenkin itseruskettavien tuotteiden yhdistäminen aurinkosuojaan ei kuitenkaan välttämättä ole ihanteellista. Eli älä sekoita itseruskettavia tuotteita aurinkosuojakertoimen kanssa

Kun on kyse rusketustippoista tai muista kasvojen itseruskettavista tuotteista, nämä ovat ihan turvallisia sekoittaa suosikkikosteusvoiteen kanssa. Älä kuitenkaan tee sitä aurinkosuojan kanssa. Tämä johtuu siitä, että rusketustuotteiden vaikuttava aine voi häiritä aurinkosuojan tehoa.

Itseruskettavien tuotteiden vaikuttava aine – DHA – häiritsee aurinkosuojatuotteiden toimintaa laimentamalla aurinkosuojaa ja vähentämällä sen tehoa auringon aiheuttamia vaurioita vastaan.

Yleisesti ottaen on parasta olla sekoittamatta muita tuotteita aurinkovoiteeseen, koska se voi muuttaa mitattua aurinkosuojakerrointa. Tämä tarkoittaa, että aurinkovoiteen valmistajan huolellisesti titraama SPF-pitoisuus muuttuu, joten et voi enää olla varma, kuinka paljon suojaa aurinkovoide tarjoaa.

Photo by Tomas Salas on Unsplash

Miten sitten pitäisi levittää aurinkovoidetta, jos käyttää itseruskettavia tuotteita?

Rusketustippoja olisi hyvä käyttää illalla ja antaa niiden vaikuttaa yön yli, ja olisi hyvä pysyä vain SPF-voiteissa ja muissa kosmetiikkatuotteissa päivällä.

Itseruskettavien tuotteiden vaikuttava aine DHA voi vähentää merkittävästi aurinkosuojan tehoa, jos niitä sekoitetaan tai jos iholle jää jäämiä. Asiantuntijat neuvovat olemaan sekoittamatta rusketustippoja suoraan aurinkovoiteisiin, koska se laimentaa koostumusta ja häiritsee mitattua aurinkosuojakerrointa.

Iholle jäänyt DHA voi heikentää aurinkosuojakerrointa, ja itseruskettava suositellaan levitettäyäksi iholle vähintään 12 tuntia ennen aurinkosuojan käyttöä. Lisäksi valmistajan aurinkovoiteen pitoisuuden muuttaminen tekee todellisen suojakertoimen tuntemattomaksi. Turvallisimman tuloksen saavuttamiseksi rusketustuotteet tulisi levittää illalla ja huuhdella pois huolellisesti seuraavana aamuna ennen aurinkosuojan levittämistä.

Sama periaate pätee rusketustuotteiden ja aurinkovoiteen käyttöön vartalolla, sillä keinorusketus ei estä palamista auringossa.

Kannattaa välttää riskejä levittämällä itseruskettavaa vartalolle illalla ja antamalla sen kehittyä vähintään 12 tuntia ennen aurinkosuojan levittämistä. Rusketus tulee huuhdella pois huolellisesti, sillä iholle jäänyt DHA voi heikentää aurinkosuojakerrointa.

Yleisesti suositellaan aurinkovoiteita, jossa on vähintään SPF 30 ja vähintään 4 PA:n UVA-suoja.

Miten hoidetaan erilaisia ryppyjä ihossa?

Toisin kuin yleisesti ajatellaan, kaikki rypyt eivät ole samanlaisia. Vaikka niitä usein käsitellään yhdenlaisena ongelmana, ne kehittyvät itse asiassa eri syistä, eri vaiheissa ja vaativat erilaistuneempaa hoitoa. Kuivumisen seurauksena pintaan nousevat hienot juonteet eivät ole samoja kuin ajan, kollageenin menetyksen ja toistuvan, samoihin paikkoihin ilmentymisen aiheuttamat syvemmät juonteet. Niiden kaikkien niputtaminen yhdeksi ja samaksi ongelmaksi on täysin ja vain ainoastaan ajatus – ei totuus.

Rypyt eroavat toisistaan ​​anatomisen kerroksensa, niiden toimintaa ohjaavan mekanismin ja tarvittavan hoidettavan syvyyden suhteen. Esimerkiksi kosteutusrikas kosteusvoide korjaa merkittävästi kuivumisen aiheuttamia juonteita, mutta sillä on vain vähäinen vaikutus esimerkiksi syviin nenän ja suun välisiin juonteisiin, jotka johtuvat volyymin menetyksestä. Botuliinitoksiini pysäyttää dynaamisen rypyn loistavasti, mutta ei tee mitään painovoiman aiheuttamalle laskeutumiselle tai epidermaaliselle surkastumiselle. Retinoidit stimuloivat kollageenia ja kiihdyttävät solujen uusiutumista, hoitaen atrofisia ja staattisia ryppyjä ihotasolla, mutta eivät korvaa menetettyä ihonalaisrasvaa.

Lisäksi yksilöllinen ihon biologia vaihtelee todella paljon. Ihotyyppi vaikuttaa siihen, miten iho reagoi essimerkiksi hoitaviin laitteisiin. Hormonaalinen tila, erityisesti estrogeenitasot peri- ja postmenopausaalisilla naisilla, vaikuttaa kollageenin tiheyteen ja nesteytykseen. Jopa geneettinen alttius määrää kollageenin laadun ja hajoamisnopeuden. Kaiken kukkuraksi elämäntapamuuttujat, kuten uni, ravitsemus, stressi ja tupakointi, luovat täysin erilaisia ​​ikääntymisprofiileja jopa samanikäisten ihmisten keskuudessa.

Ryppyjen hoitaminen ilman, että ensin tunnistetaan ryppyjen tyypit ja niiden taustalla olevia syitä, on kliinisesti sama asia kuin yskän hoitaminen ilman, että määritetään, onko se infektioperäinen, allerginen vai sydänperäinen. Ryppyjen mekanismin on ohjattava hoitoa.

Photo by Katelyn G on Unsplash

Erilaisten ryppytyyppien ymmärtäminen

Dynaamiset rypyt

Tällaiset rypyt muodostuvat toistuvista kasvojen liikkeistä, kuten hymyilemisestä, otsan irypistelystä ja silmien siristelystä, ja ne syvenevät kollageenin vähentyessä lopulta ihoon. Yleisiä alueita ovat vsilmäkulmien ariksenjalat, otsarypyt ja ns. sibeliusrypyt kulmakarvojen välissä. Ne ovat seurausta toistuvista lihasliikkeistä ja voivat kehittyä staattisiksi rypyiksi.

Vaikka paikallisesti käytettävät aineet eivät voi vaikuttaa lihasjuureen, ne voivat hidastaa niiden etenemistä. Retinoidit tukevat kollageenia, kun taas peptidit, kuten argireliini, voivat hieman vähentää lihasten supistumista. Päivittäinen aurinkosuoja on tietenkin välttämätöntä, jotta näistä juonteista ei tule pysyviä.

Staattiset rypyt

Staattiset rypyt ovat ryppyjä, jotka näkyvät jopa levossa ja heijastavat syvempää rakenteellista ikääntymistä. Ne kehittyvät usein dynaamisista juonteista ja ilmestyvät yleensä suun ja leukalinjan ympärille (nenähuulijuonteet, marionettirypyt ja suun ympärillä olevat pystyjuonteet). Taustalla oleva syy on yhdistelmä ohenevaa dermiksen kudosta, ihonalaisen rasvan menetystä, solunulkoisen matriisin hajoamista ja hyaluronihapon vähenemistä ihon syvemmissä kerroksissa.

Hoitona voi olla kollageenin uudelleenrakentaminen ja volyymin palauttaminen. Retinoidit ovat tärkeä paikallisesti käytettävä ainesosa, kun taas muut C-vitamiinit, niasiiniamidi, peptidit ja kasvutekijät tukevat ihon laatua ja hidastavat ryppyjen etenemistä.

Klinikoilla tehtävät hoidot, kuten täyteaineet, pyrkivät palauttamaan menetettyä volyymia, kun taas biostimulaattorit yhdessä induktiohoitojen, kuten mikroneulauksen ja laserhoidon kanssa muokkaavat ihoa ajan myötä.

Valoikääntymisen aiheuttamat rypyt

Nämä rypyt laukaisevat krooninen UV-altistus, jossa valoikääntyminen kiihdyttää kollageenin hajoamista ja ihon ennenaikaista ikääntymistä, mikä johtaa syvempiin ja itsepintaisempiin ryppyihin.

Suositeltavaa on käyttää korjaavan ja ennaltaehkäisevän hoidon yhdistelmää. Pinnoitushoidot, kuten kemialliset kuorinnat ja laserit, auttavat korjaamaan näkyviä vaurioita, kun taas antioksidantit, peptidit ja mikä tärkeintä, päivittäinen laajakirjoinen aurinkosuoja suojaavat lisävaurioilta.

Kuivumisrypyt

Nämä ovat pinnallisia, ohimeneviä ryppyjä, jotka johtuvat ihon alhaisesta vesipitoisuudesta ja jotka usein liittyvät heikentyneeseen suojakerrokseen. Ne johtuvat epidermiksen vesipitoisuuden vähenemisestä.

Ajattele ensin ihosuojakerrosta... Keramidit, rasvahapot ja kolesteroli auttavat korjaamaan ihon suojakerrosta, kun taas kosteuttajat, kuten hyaluronihappo ja glyseriini, isitovat kosteutta. Tohtori Shirolikarin mukaan pitkäaikaiseen paranemiseen vahvemmat ainesosat, kuten peptidit ja kasvutekijät, auttavat tukemaan ihon paksuutta. Samalla retinoidit ja AHA-hapot voivat hienosäätää pinnan rakennetta ja parantaa epidermiksen uusiutumista.

Klinikalla voit valita ihon tehostajia, jotka kosteuttavat ja stimuloivat bioremodelointia, mesoterapiaa, joka ravitsee dermistä sisältäpäin, ja mikroneulausta, joka stimuloi kollageenia ja lisää ihon paksuutta.

Kompressiorypyt

Kompressiorypyt muodostuvat toistuvasta fyysisestä paineesta, tyypillisesti nukkumisasennoista, mikä johtaa pystysuoriin, usein epäsymmetrisiin ryppyihin.

Kosteutuksen ja kollageenin tuen yhdistelmä – ihonsuojaa korjaava ihonhoito, retinoidit ja kollageenia stimuloivat hoidot, kuten mikroneulaus, voivat auttaa parantamaan ihon vastustuskykyä. Ennaltaehkäisevät muutokset, kuten nukkumisasento ja tyynyn materiaali, ovat myös avainasemassa.

Pitkäaikainen ihon terveys vs. käänteinen hoito

Ryppyjen hoidon rajaaminen käänteiseksi hoidoksi on dermatologisesta näkökulmasta väärä suuntaus. Käänteinen hoito tarkoittaa yksittäistä tapahtumaa tai hoitoa, joka kumoaa vauriot ja palauttaa aiemman tilan, mikä usein johtaa potilaat jahtaamaan tuloksia yhä aggressiivisemmilla toimenpiteillä, usein häiriten juuri sitä ihon biologiaa, jota he yrittävät tukea.

Tavoitteena on vähemmän vaurioiden kumoaminen ja enemmän ihon luonnollisen rytmin – kollageenin tuotannon, solujen uusiutumisen, ihon suojakerroksen lujuuden, antioksidanttipuolustuksen ja kosteustasapainon – säilyttäminen. Kun näitä prosesseja tuetaan hiljaa, iho ikääntyy tarkoituksella: hitaammin, vahvemmin ja paljon vähemmän riippuvaisena dramaattisista toimenpiteistä.

Pieni päiväreissu ja Aurajokinäkymiä

Olin ystäväni Christerin kanssa pienellä päiväreissulla, eli tässä hiukan Aurajoen maisemia Turusta.

Näkymä Martinsillalta alajuoksulle.

Martinsillan toisessa päässä sijaitsevan Café Ankan koristeita.

Forum Marinum ja Bore, entinen Kristina Regina, joka on nykyään hostellina, jota pyörittävät ammatti-instituutin opiskelijat.

Aurajokea ja turkulaisten oma kaupunkilautta Föri.

Lisää Forum Marinumin paatteja, kuvassa maineikas merentutkimusalus Aranda.

Suomen Joutsen.

Ruissalon kansanpuiston rantaa.

Tankkauspiste.

Airisto Segelsällskapin rakennus, eli ASS-ravintola Pikisaaressa.

Pikisaaren asuntoja.

Ruissalon telakka, jossa on kuulemma hyvä pihviravintola ja hyvä napolilaispizzeria.

Jäänmurtaja Sampo.

Banksyn näyttely on par'aikaa Telakkarannassa. Kun kävelin kotiin, oli jalkakäytävään ilmestynyt tällainen "opaste" sinne.

Puhutko sinä partnerisi kanssa samaa rakkauden kieltä?

Saatat ilmaista kiintymystä kumppanillesi säännöllisesti, mutta käytätkö todella aikaa varmistaaksesi, että viestit sitä tavalla, jolla kumppanisi haluaa sen vastaanottaa? Jopa rakkaus voi joskus "kadota käännöksessä" ("lost in translation", kuten sanotaan), kun kaksi kumppania puhuu eri rakkauden kieliä.

Mitkä ovat viisi rakkauden kieltä?

Viisi rakkauden kieltä ovat viisi erilaista tapaa ilmaista ja vastaanottaa rakkautta: vahvistavat sanat, laatuaika, lahjojen vastaanottaminen, palveluksen/teot ja fyysinen kosketus. Kaikki eivät viesti rakkautta samalla tavalla, ja samoin ihmisillä on erilaisia ​​tapoja, joilla he haluavat vastaanottaa rakkautta. Rakkauden kielten käsitteen kehitti Gary Chapman, Ph.D., kirjassaan The 5 Love Languages: The Secret to Love That Lasts, jossa hän kuvailee näitä viittä ainutlaatuista rakkauden viestimisen tyyliä, kategorioita, jotka hän tiivisti kokemuksestaan ​​avioliittoneuvojana ja lingvistiikan alalla.

Me kaikki saatamme samaistua useimpiin näistä kielistä, mutta jokaisella meistä on sellainen, joka puhuttelee meitä eniten. Oman ja kumppanisi ensisijaisen rakkauskielen löytäminen ja sen säännöllinen puhuminen voi luoda paremman ymmärryksen toistenne tarpeista ja tukea toistenne kasvua.

Image by StarFlames from Pixabay

Tässä on yleiskatsaus jokaisesta viidestä rakkauden kielestä, joita Chapman kuvailee:

1. Vahvistavat sanat

Ihmiset, joiden rakkauskieli on vahvistussanat, arvostavat sanallisia kiintymyksen tilmaisuja, mukaan lukien usein toistuvia ”rakastan sinua” -– lausuntoja, kehuja, arvostuksen sanoja, sanallista rohkaisua ja usein myös digitaalista viestintää, kuten tekstiviestejä ja sosiaalisen median vuorovaikutusta.

Kirjalliset ja suulliset kiintymyksen osoitukset merkitsevät näille ihmisille eniten. Nämä ilmaisut saavat heidät tuntemaan itsensä ymmärretyiksi ja arvostetuiksi.

2. Laatuaika

Ihmiset, joiden rakkauden kieli on laatuaika, tuntevat itsensä rakastetuimmiksi, kun heidän kumppaninsa haluaa aktiivisesti viettää aikaa heidän kanssaan ja on aina valmis seuraasi. He rakastavat erityisesti sitä, kun aktiivinen kuuntelu, katsekontakti ja täysi läsnäolo ovat suhteen tärkeimpiä tunnusmerkkejä.

Tämä rakkauden kieli tarkoittaa jakamattoman huomion antamista sille yhdelle erityiselle henkilölle ilman television, puhelimen näyttöjen tai muiden ulkopuolisten häiriöiden aiheuttamaa häiriötä. Heillä on vahva halu viettää aktiivisesti aikaa kumppaninsa kanssa, käydä merkityksellisiä keskusteluja tai jakaa virkistystoimintaa.

3. Palvelukset ja teot

Jos rakkauden kielesi on palveluksen teot, arvostat sitä, kun kumppanisi tekee kaikkensa helpottaakseen elämääsi. Se voi olla esimerkiksi ruoan kokkaamista tai tuomista sinulle, kun olet sairas, kahvinkeittoa sinulle aamulla tai jotakin muuta pikkupalvelusta puolestasi kiireisen työpäivän jälkeen.

Tämä rakkauden kieli on tarkoitettu ihmisille, jotka uskovat, että teot puhuvat enemmän kuin sanat. Toisin kuin ne, jotka haluavat kuulla, kuinka paljon heistä välitetään, tämän listan ihmiset haluavat nähdä, kuinka paljon heitä arvostetaan. Nämä ihmiset arvostavat suuresti pienten ja suurempien askareiden tekemistä elämänsä helpottamiseksi tai mukavammaksi tekemiseksi.

4. Lahjat

Lahjat ovat melko suoraviivainen rakkauden kieli: Tunnet olosi rakastetuksi, kun ihmiset antavat sinulle "rakkauden visuaalisia symboleja", kuten Chapman sitä kutsuu. Kyse ei ole rahallisesta arvosta, vaan esineen taustalla olevasta symbolisesta ajatuksesta. Tämän tyylin ihmiset tunnistavat ja arvostavat lahjan antamisprosessia: huolellista pohdintaa, esineen harkittua valintaa suhdetta edustamaan ja lahjan vastaanottamisesta koituvia emotionaalisia hyötyjä.

Ihmiset, joiden rakkauden kieli on lahjojen vastaanottaminen, nauttivat siitä, että heille annetaan lahjaksi jotain, joka on sekä fyysistä että merkityksellistä. Tärkeintä on antaa merkityksellisiä asioita, jotka ovat saajalle tärkeitä ja heijastavat heidän arvojaan, eivät välttämättä sinun.

5. Fyysinen kosketus

Ihmiset, joiden rakkauden kielenä on fyysinen kosketus, tuntevat itsensä rakastetuiksi, kun he saavat fyysisiä hellyydenosoituksia, kuten suukkoja, kädestä pitelyä, sohvalla halailua ja seksiä. Fyysinen läheisyys ja kosketus voivat olla uskomattoman vahvistavia ja toimia voimakkaana emotionaalisena yhdyssiteenä ihmisille, joilla on tämä rakkauden kieli. Juuret ulottuvat lapsuuteen. Jotkut ihmiset tunsivat vanhempiensa syvää kiintymystä ja rakkautta vain, kun heitä pidettiin sylissä, suudeltiin tai kosketettiin.

Ihmiset, jotka ilmaisevat arvostustaan ​​tällä kielellä (ja kun he suostuvat siihen) he tuntevat itsensä arvostetuiksi, kun heitä halataan, suudeltiin tai kosketellaan. He arvostavat fyysisen kosketuksen mukanaan tuomaa lämpöä ja mukavuutta.

Näitä rakkauden ilmaisun tapoja on myös analysoitu laajemmasti. Henkilökohtaisesti uskon, että se riippuu myös sukupuolesta, kulttuurista, tavoista ja arvoista. Tietyt länsimaissa vallitsevat rakkauden kielet ovat paljon harvinaisempia muissa kuin länsimaisissa kulttuureissa. Esimerkiksi eteläaasialaisessa kulttuurissa jonkun suora ylistäminen on hyvin epämukavaa eikä sitä usein vastaanoteta hyvin. Sen sijaan kyseisen henkilön ylistäminen kolmannelle osapuolelle on arvokkaampaa, kun he kuulevat, mitä heistä on sanottu. Myös puolisoiden tai romanttisten kumppanien välinen kiintymyksen julkinen osoittaminen on usein merkittävä tabu.

Meillä kaikilla on yksi tai kaksi (tai jopa useampia) primääriä ja näkyvää rakkauden kieltä. Oman ja kumppanisi rakkauden kielen selvittäminen auttaa teitä ymmärtämään paremmin toistenne tarpeita ja viestimään rakkauttanne toisillenne parhaalla mahdollisella tavalla.

Jos nyt itsestäni puhun, niin fyysinen kosketus on se ehdottomasti tärkein juttu. Koen olevani erittäin fyysinen ihminen. Laatuaika yhdessä on se toinen. Mutta esimerkiksi brittiexäni osasi taitavasti käyttää noita kaikkia, tosin tuo fyysisyys oli siinäkin pinnalla ja "se" juttu. 

Niin, ja kukapa ei haluaisi kuulla olevansa rakastettu ❤️.

Ostoksia Yesstylestä

Kevään mittaan yksi tilaukseni Yesstylestä hävisi matkalla Suomeen, joten hyvittivät sen miinustaen hinnasta postikulut, jotka olivet n. neljä euroa. Tein uuden tilauksen ja siinä tulivat sitten seuraavat tuotteet.

Torriden Dive In Skin Booster on viidellä hyaluronihappotyypillä rikastettu ihonhoitovoide pehmentää ja palauttaa kosteustasapainon kuivalle ja karhealle iholle. Sisältää keramidia NP, joka palauttaa ihon öljy-vesitasapainon. Kevyt ja vegaaninen koostumus on hellävarainen iholle eikä jätä tahmeaa tunnetta.

Torriden Dive In Low Molecular Hyaluronic Acid -seerumi. Minun mielestäni paras seerumi ikinä. Seerumissa on pienimolekyylipainoista hyaluronihappoa ja 5D-kompleksihyaluronihappoa. Se sisältää myös D-pantenolia, allantoiinia ja madekassosidia rauhoittamaan ärtynyttä ihoa. Levitä iholle 2-3 kerrosta niin kosteuttava vaikutus tehostuu.

Torriden Dive In Cream. Tämä kosteusvoide sisältää 5D-kompleksihyaluronihappoa, joka kosteuttaa ihoa syvältä tehden siitä täyteläisen. D-pantenoli ja trehaloosi seoksessa kosteuttavat ja rauhoittavat ärtynyttä ihoa. Kevyt ja hypoallergeeninen koostumus on rikastettu malakiittiuutteella, joka antaa voiteelle luonnollisen pastellinsinisen värin.

Dr. Melaxin Cemenrete Calcium Volume -monitoimivoidepuikko sisältää kalsiumia, kollageeniuutetta ja elastiinia edistääkseen ihosolujen uudistumista ja vahvistaakseen kollageenin tuotantoa kiinteyttäen ihoa. Luonnolliset öljyt, kuten avokadoöljy, pitävät silmänympärysihon pehmeänä ja joustavana, kun taas kirkastavat aineet, kuten glutationi, torjuvat värjäytymiä silmänympärysiholla. 

Pienessä vihreässä pussissa on näyte Nineless 10% Azelaic Acid -seerumista. Atselaiinihappoa runsaasti sisältävä aknevoide hoitaa ongelmaihoa ja tulehduksia. Muut ainesosat, kuten vihreän teen uute ja maitohappo, kuorivat pois kuolleita ihosoluja ja säätelevät talirauhasten tuotantoa. Se on myös täynnä kosteuttavia ainesosia, kuten etanan eritettä. Ärsyttämätön koostumus sopii kaikille ihotyypeille.

Oliko näissä jotakin, joka kiinnosti erityisesti?

Syyt korkeaan kolesteroliin (ja vinkit sen alentamiseen)

Kolesterolista puhutaan usein pahiksena, mutta vaikka kolesterolia pidetään yleisesti sydänterveyden suurimpana vihollisena, sitä ymmärretään edelleen laajalti väärin.

Kolesterolilla on todellakin imagovaikeuksia. Tämä kehossamme kiertävä aine leimataan vaaralliseksi rasvaksi, joka tukkii verisuoniamme ja saattaa altistaa meidät sydänsairauksille ja aivohalvauksille.

Se on kuitenkin vain puoli totuutta. Kyllä, kolesteroli on rasvamaista ainetta, ja kyllä, se voi olla ongelma – mutta ei aina. Itse asiassa se on toisinaan – tai useinkin– suorastaan välttämätöntä.

Kolesterolilla on itse asiassa ratkaiseva rooli solukalvojen rakentamisessa, ja se on tärkeä osa erilaisia hormoneja ja muita biologisia aineita, jotka pitävät meidät hengissä.

Photo by mana5280 on Unsplash

Kuitenkin kolesterolipitoisuudet, joita havaitsemme etenkin länsimaissa, ovat huomattavasti korkeammat kuin niiden pitäisi olla.

Siinäpä piileekin  se ongelma. Kolesterolin maine verisuonia tukkivana rasvana pitää paikkansa, kun pitoisuudet nousevat vaaralliselle tasolle. Veritulpat, sydänsairaudet ja aivohalvaukset liittyvät kaikki elimistön liian korkeaan kolesterolipitoisuuteen.

World Heart Foundationin mukaan korkea kolesteroli aiheuttaa noin 4,4 miljoonaa kuolemantapausta vuodessa, ja vuonna 2022 tehdyn tutkimuksen mukaan aivohalvausten suurin riskitekijä oli korkea kolesterolitaso.

Vielä huolestuttavampaa on se, että monissa tapauksissa korkea kolesteroli on oireeton – viime vuosien arvioiden mukaan jopa 39 prosenttia ihmisistä ympäri maailmaa kärsii siitä mahdollisesti tietämättään.

Useimmat ihmiset käyvät kolesterolitutkimuksessa vasta nelikymppisinä tai viisikymppisinä, jolloin on jo melkein liian myöhäistä. Heidän verisuonensa ovat jo siinä vaiheessa täyttyneet kolesterolista.

Mitä siis voi tehdä, ennen kuin on liian myöhäistä? Miten suojautua tältä ilmiöltä, joka on sekä uskomattoman yleistä että vaikeasti havaittavaa?

Ensinnäkin, jos olet huolissasi, kannattaa asiasta lääkärisi tai terveydenhuoltoalan ihmisen kanssa. Toiseksi on hyödyllistä ymmärtää paremmin, miten kolesteroli oikeastaan toimii. Tässä ovat tärkeimmät opit, joita nykyinen tiede voi tarjota…

Vähennä oikeaa kolesterolia

Siitä, miten kolesterolista puhutaan, voi saada vaikutelman, että kyse on vain sen kokonaismäärän vähentämisestä. Mutta kyse on itse asiassa hyvän tasapainon saavuttamisesta. Vaikka alhaiseen kolesterolitasoon liittyvät ongelmat ovat mahdollisia (niiden on havaittu olevan yhteydessä ahdistukseen, masennukseen ja syöpään), ne ovat erittäin harvinaisia.

Lääkärit pitävät alle 5 mmol/l:n kokonaiskolesterolitasoa – eli pitoisuutta 5 millimoolia litrassa verta – terveellisenä. Tämä viittaa kolesterolin kokonaismäärään, mutta se jakautuu kahteen tyyppiin.

Olet todennäköisesti kuullut, että kokonaiskolesterolitasot voidaan jakaa hyvään kolesteroliin (HDL) ja pahaan kolesteroliin (LDL) – mutta se ei ole täysin tarkka kuvaus.

Kolesterolista on tärkeää tietää, että se ei liiku kehossa vapaasti. Sen sijaan se kulkeutuu niin kutsuttujen lipoproteiinien mukana. Ne ovat käytännössä erikoistuneita kuljetusproteiineja , jotka kuljettavat kolesterolia ja muita rasvoja verenkierron kautta eri kohteisiin kehossa.

Se, onko kolesteroli hyvää vai pahaa, ei välttämättä riipu kolesterolista itsestään, vaan näiden lipoproteiinien roolista. Kolesteroli on vain kuljetettava aine.

Lipoproteiineja on pääasiassa kahta tyyppiä. Ensimmäinen on matalatiheyksiset lipoproteiinit (LDL). Nämä kuljettavat kolesterolia maksasta, joka tuottaa suurimman osan elimistön kolesterolista, eri puolille kehoa, myös verisuoniin.

Tämä voi olla hyödyllistä, mutta liian suuri määrä LDL-lipoproteiineja, jotka pudottavat kolesterolilastinsa verisuoniin, voi olla keskeinen tekijä plakin kertymisessä. LDL-hiukkaset voivat itse rikkoutua ja tarttua verisuonten seinämiin – mitä enemmän niitä on, sitä todennäköisempää tämä on.

Toisaalta korkean tiheyden lipoproteiinit (HDL) toimivat päinvastoin. Ne ovat käytännössä roska-autoja, jotka keräävät ylimääräisen kolesterolin verenkierrosta, myös valtimoiden seinämistä, ja kuljettavat sen takaisin maksaan. Siksi HDL-kolesterolia kutsutaan hyväksi kolesteroliksi.

Lipoproteiinien tyypillä on merkitystä. Haluamme pitää matalatiheyksisen tason alhaisena ja korkeatiheyksisen tason korkeana. Mutta miten se tehdään aktiivisesti?

Ruoka on lääke

Yksi yleisimmistä väärinkäsityksistä on, että suurin osa kehon kolesterolista on peräisin syömästämme ruoasta.

On totta, että jotkut elintarvikkeet, etenkin eläinperäiset tuotteet kuten liha ja maitotuotteet, sisältävät kolesterolia. Mutta: suurin osa siitä syntyy kuitenkin maksassa (ns. verikolesteroli).

Maksan tuottama kolesteroli riittää antamaan keholle kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Itse asiassa vain arviolta 20 prosenttia kolesterolista on peräisin ruoasta – loput keho tuottaa itse.

Mitä tämä kaikki tarkoittaa kolesterolitasojen hallinnan kannalta? Ensinnäkin on selvää, että ruokavalion kolesterolin saanti on pidettävä mahdollisimman vähäisenä. Sehän vain lisää elimistössäsi jo olevan kolesterolin määrää.

Paras tapa alentaa kolesterolia ruokavalion avulla on välttää eläinrasvoja – maitotuotteita ja lihaa. Muut elintarvikkeet vaikuttavat kolesterolitasoihisi, mutta eivät läheskään yhtä paljon. Mutta tämänhän toki jo tiesimme.

Toiseksi, ajattele niitä ruokia, jotka saattavat häiritä maksan toimintaa, pikemminkin lääkkeinä kuin pelkkänä ruoana. Vaikka ne eivät lisäisikään kolesterolia elimistöön suoraan, ne voivat tehdä niin epäsuorasti kannustamalla maksaa tuottamaan enemmän kolesterolia.

Vielä pahempaa on, että LDL-kolesterolia voi syntyä enemmän kuin tarvitaan, jolloin valtimoihisi saapuu yhä enemmän kolesterolilla täyttyneitä kuljetusautoja.

Eläinrasvojen, etenkin rasvaisten lihapalojen, liiallinen käyttö voi aiheuttaa tämän ilmiön. Yksi suurimmista syyllisistä on kuitenkin tyydyttyneet rasvat – ovela roisto, josta olet todennäköisesti kuullut aiemminkin. Tyydyttyneet rasvat voivat hyvin salakavalasti heikentää niiden reseptorien toimintaa, jotka auttavat maksaa pitämään LDL-kolesterolin kokonaismäärän kurissa.

Kyseessä on salakavala hyökkäys, joka on osoittautunut tappavaksi ympäri maailmaa.

Syy siihen, että meillä Euroopassa ja Pohjois-Amerikassa on korkeat sydänsairauksien esiintyvyysluvut verrattuna maailman maaseutumaisiin osiin, on se, että meillä on paljon enemmän tyydyttyneitä rasvoja. Esimerkiksi 1960-luvulla maaseudulla Kiinassa ei ollut lainkaan sydänsairauksia ja kolesterolitasot olivat hyvin alhaiset – se oli aikaa, jolloin ruokavalio koostui pääasiassa kasvisruoasta.

Kiinalaisten aikuisten keskimääräinen päivittäinen kolesterolinsaanti nousi todellakin 165,8 mg:sta päivässä vuonna 1991 266,3 mg:aan päivässä vuonna 2011. Se on 60 prosentin nousu kahdessa vuosikymmenessä. Hiukan hämmästyin, kun tästä luin.

Mitä elintarvikkeita pitäisi syyttää? Tyydyttyneiden rasvojen vuoksi esimerkiksi trooppiset öljyt (palmu- tai kookosöljy), leivonnaiset, makeiset ja paistetut ruoat lisäävät kaikki pahan kolesterolin määrää.

Photo by James Kern on Unsplash

Myös lihajalosteet – kuten makkarat ja pekoni – sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Erään 614 000 osallistujaa käsittäneen katsaus tutkimuksen mukaan jokainen päivittäin syöty ylimääräinen 50 g:n annos lihajalosteita lisää sydänsairauksien riskiä 42 prosenttia.

Sitten on vielä sokeri. Se vaikuttaa maksaan kuin huume, kannustaen sitä tuottamaan enemmän LDL-kolesterolia ja vähemmän HDL-kolesterolia. 15 vuotta kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujilla, joiden päivittäisestä kalorimäärästä 25 prosenttia tai enemmän tuli sokerista, oli yli kaksinkertainen riski kuolla sydänsairauksiin, ja kolesterolilla oli tässä keskeinen rooli.

Mikä sitten on ratkaisu? No, jos syöt niitä jo paljon, tyydyttyneiden rasvojen ja sokeripitoisten ruokien vähentäminen tuo suurimman hyödyn. Mutta se, millä ne korvataan, voi olla ratkaisevaa.

Kuitupitoiset elintarvikkeet ovat erinomainen vaihtoehto. Niihin kuuluvat kaura ja täysjyvätuotteet, pähkinät, siemenet, pavut ja palkokasvit.

Aamiaisella syömäsi leikkelemakkaraleivän korvaaminen puurolla voi auttaa merkittävästi alentamaan LDL-kolesterolia monin tavoin. Liukoisen kuidun lähteet (kuten kaura tai täysjyvätuotteet) voivat sitoutua ravintokolesteroliin ohutsuolessa ja estää sen pääsyn verenkiertoon.

Terveelliset rasvat, kuten lohessa ja sardiineissa esiintyvät, sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja. Ne lisäävät LDL-kolesterolipartikkelien kokoa ja tiheyttä, minkä ansiosta ne tarttuvat vähemmän verisuonten seinämiin. Omega-3 voi myös antaa maksalle signaalin tuottaa enemmän HDL-kolesterolia.

Näiden elintarvikkeiden syöminen voi auttaa hallitsemaan kolesterolia. Vaikka – rehellisesti sanottuna – vaikutus voi olla marginaalinen. Ruokavalion suhteen avainasemassa on keskittyä epäterveellisten rasvojen vähentämiseen.

Liikunta on ratkaisevan tärkeää

Toinen kolesterolin alentamisen keino on liikunta. Sykettä nostava kardioliikunta on jo pitkään ollut keskeinen osa ennaltaehkäisyä.

Miksi? Kuten 39 tutkimusta käsittäneessä laajassa katsauksessa todettiin, aerobinen liikunta voi parantaa HDL-tasoja merkittävästi. Tulehdusta vähentämällä tällainen liikunta voi luoda olosuhteet, jotka edistävät kehon kolesterolia puhdistavien hiukkasten tuotantoa.

Samoin tuoreet tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä aktiivisempi olet, sitä enemmän lihaksesi käyttävät tyydyttynyttä rasvaa energianlähteenä. Tämä puolestaan tarkoittaa, että kehossa kiertää vähemmän tyydyttynyttä rasvaa.

Korkeampi HDL-taso auttaa tasapainottamaan kokonaiskolesterolia, mikä yhdessä sydänlihaksen kunnon parantamisen ja ylipainon ehkäisemisen kanssa auttaa torjumaan kolesteroliin liittyviä terveysongelmia.

Mutta kyse ei ole pelkästään kestävyyskuntoilusta. Tutkimukset osoittavat myös voimaharjoittelun merkityksen – eräs vuonna 2012 tehty tutkimus osoitti vastusharjoittelun tehokkuuden LDL-kolesterolin alentamisessa. Mitä enemmän painoja nostat, sitä suurempi tämä vaikutus voi olla.

Lääkkeet voivat auttaa

Kuitenkin on niin, että joissakin tapauksissa liikunta ja terveellinen ruokavaliokaan eivät riitä. Muilla piilevillä tekijöillä voi olla suurempi vaikutus kolesteroliarvoihisi.

Näitä ovat ensinnäkin ikä. Kun ikääntymme ja maksan toiminta heikkenee, korkean kolesterolitason riski kasvaa. Erään UK:n NHS:n (National Health Service) tutkimuksen mukaan 72 prosentilla 45–64-vuotiaista brittiläisistä osallistujista oli korkea kolesteroli. Tämä on kyllä hämmästyttävän korkea prosenttiluku.

Nuoremmissa ikäryhmissä miehillä on suurempi riski korkeaan kolesterolitasoon. Samassa verinäytetutkimuksessa alle 45-vuotiailla naisilla riski oli 7 prosenttia pienempi kuin samanikäisillä miehillä.

Tämä muuttuu kuitenkin lisääntyneeksi riskiksi yli 45-vuotiailla naisilla. Ikääntyessä naisilla oli 12 prosenttia suurempi todennäköisyys kuin miehillä saada kohonnut kolesteroliarvo. Tutkimuksissa tämä nousu on yhdistetty vaihdevuosiin, jolloin estrogeenipitoisuuksien laskiessa myös HDL-partikkelien määrä vähenee.

Vaikka ruokavalio ja liikunta auttavat hallitsemaan kolesterolitasoa suurimmalla osalla ihmisistä, sen hallitseminen vaikeutuu iän myötä tai joissakin harvinaisissa tapauksissa, kun geneettiset häiriöt lisäävät riskiä. Näissä tapauksissa lääkkeet voivat olla tarpeen.

Tärkein lääkehoito on statiinit. Ne toimivat hidastamalla kehon kolesterolin tuotantoa sitoutumalla tiettyyn maksan entsyymiin (HMG-CoA-reduktaasi).

Statiineja määrätään, kun henkilön sydänsairauden tai aivohalvauksen riski muuttuu vaaralliseksi. Tai, yleisemmin, kaikille, jotka ovat jo kertaalleen saaneet sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.

Vaikka statiinit teoriassa vähentävät kehon tuottaman kolesterolin määrää, niillä on kuitenkin sivuvaikutuksia. Näitä voivat olla päänsärky, huimaus, lihaskivut ja väsymys.

Lihasongelmia saattaa esiintyä etenkin vanhemmilla ihmisillä statiinien käytön yhteydessä. Noin yhdellä 10 000:sta ihmisestä, yleensä hoidon ensimmäisen vuoden aikana, ilmenee tällaisia oireita yleensä ensimmäisen vuoden käytön yhteydessä, joten kyseessä on kuitenkin harvinainen ilmiö. Koska lääkäreiden statiinia määrätessään olisi kerrottava potilaille tästä riskistä, ihmisillä on taipumus liittää lihaskivut lääkkeisiin.

Placebokontrolloitujen lääkekokeiden perusteella tiedämme, että useimmiten ihmisten ilmoittamat lihaskivut eivät johdu lääkkeestä. Statiinit on myös yhdistetty hyvin vähäiseen diabeteksen riskin kasvuun. Tämä on ongelma lähinnä niille, jotka ovat jo vaararyhmässä, mutta riski on pieni.

Kolesteroliongelmissa yksilöllinen lähestymistapa on paras – sinun tarpeesi saattavat poiketa muiden tarpeista. Vaikka lääkkeisiin liittyy suurempi riski kuin liikuntaan ja ruokavalioon, hyödyt ovat vakavissa tapauksissa huomattavasti suuremmat kuin huolenaiheet.