Vaikuttaako runsas sokerin syöminen ihon ikääntymiseen?

Ryppyjen ja juonteiden syntyminen on väistämätöntä ajan myötä. Ihosolujen ja rakenneproteiinien luonnollisen vanhenemisen lisäksi useat tekijät, kuten hapetusstressi, krooninen tulehdus ja glykaatio, voivat nopeuttaa tätä ilmiötä. Näiden kolmen prosessin kautta sokeri vaikuttaa solutasolla ja johtaa erilaisten ikääntymisen merkkien varhaiseen ilmaantumiseen.

Photo by Katelyn Greer on Unsplash

Sokeri voi olla hapetusstressin (oksidatiivisen stressin) lähde

Iho joutuu päivittäin alttiiksi lukuisille ulkoisille vaikutuksille, jotka voivat aiheuttaa hapetusstressiä solutasolla. Yleisimpiä tekijöitä ovat auringon UV-säteet, saasteet ja tupakka. Oksidatiivisella stressillä tarkoitetaan tilanteita, joissa vapaita radikaaleja, epävakaita ja erittäin reaktiivisia molekyylejä, on liikaa, eivätkä elimistön antioksidanttiset puolustusjärjestelmät enää pysty tehokkaasti neutraloimaan niitä. Nämä vapaat radikaalit ovat uhka iholle ja koko keholle, sillä ne voivat muuttaa solukalvoja ja ihon lipidien ja rakenneproteiinien, kuten kollageenin ja elastiinin, koostumusta. Tämä hapettumisprosessi johtaa ihon rakenteen heikkenemiseen, heikentää ihon joustavuutta ja kimmoisuutta ja nopeuttaa ryppyjen muodostumista.

Ruokavaliossamme yleisesti esiintyvistä sokereista glukoosi, fruktoosi ja galaktoosi saattavat olla oksidatiivisen stressin lähteitä. Vaikutusmekanismin arvellaan liittyvän glukoosin mitokondrioiden hapetusmetabolian aktivoitumiseen, mikä johtaa vapaiden radikaalien syntymiseen. Nämä vapautuvat sitten mitokondrioiden hengitysketjuun kuuluvien entsyymien, kuten lipoksigenaasien, syklo-oksigenaasien ja peroksidaasien vaikutuksesta. Mekanismit, jotka laukaisevat oksidatiivisen stressin lienevät samanlaiset fruktoosin ja galaktoosin osalta.

Tässä vaiheessa lienee hyvä mainita, että tavallinen sokeri, eli sakkaroosi muodostuu glukoosista ja fruktoosista.

Sokeri aiheuttaa ilmiön, joka tunnetaan nimellä glykaatio

Jo pitkään on tiedetty, että glukoosille altistuminen vaikuttaa elimistön ikääntymiseen. Tästä ilmiöstä ensisijaisesti vastuussa olevaa prosessia kutsutaan glykaatioksi. Tämä reaktio, jota hapetusstressi edistää, johtuu sokerin kertymisestä proteiinien ympärille ristisilloitusreaktioiden kautta, jotka muodostavat vahvoja sidoksia. Ihon kollageeni ja elastiini eivät säästy.

Kun sokeri on päässyt verenkiertoon, se kiinnittyy proteiinikudoksen aminoryhmiin ja järjestää niiden rakenteen uudelleen kehittyneiksi glykoitumisen lopputuotteiksi. Tämän jälkeen sokeri ja proteiinit muodostavat klusterin, joka kovettuu ja hajoaa ajan myötä. Kollageeni- ja elastiinimolekyylien hajoaminen edistää ryppyjen ja juonteiden syntymistä. Glykaatioprosessi on myös vastuussa ihon fibroblastien apoptoosista, mikä aiheuttaa solujen vanhenemisen. Tämä prosessi lisää myös kollageenin proteolyyttiseen hajoamiseen osallistuvien metalloproteinaasieentsyymien vapautumista. 

Sokerilla on tulehdusta edistävä vaikutus

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sokerin kulutuksen ja solujen lisääntyneen tulehduksen välillä on yhteys. 

Mitä asialle voi tehdä?

Glykeeminen indeksi mittaa sitä, kuinka nopeasti verensokeri nousee syömisen jälkeen. Korkean glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet hajoavat nopeasti sokereiksi, mikä johtaa verensokerin jyrkkään nousuun, kun taas matalan glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet hajoavat hitaasti, mikä johtaa pitkittyneeseen vapautumiseen. Korkean glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet nopeuttavat todennäköisemmin ihon roikkumista kuin matalamman glykeemisen indeksin omaavat elintarvikkeet.

Hieman ihoöljyistä

Minulla on jonkinlainen viha-rakkaussuhde ihoöljyihin, mutta myönnän, että joskus niistä voi olla hyötyäkin.

Kasvoöljyt voivat toimia pehmentävinä aineina, jotka eivät siis lisää vesikosteutta. Pehmentämisen lisäksi ne toimivat okklusiivisina aineina, jotka lukitsevat vesiliukoisen kosteuden ihoon. Jokaisessa öljytyypissä on ainutlaatuinen yhdistelmä välttämättömiä ravintoaineita ja rasvahappoja, jotka ravitsevat ja elvyttävät ihoa vahvistamalla ja korjaamalla sarveiskerroksen (ihon uloin kerros) lipidisuojaa..

Photo by Content Pixie on Unsplash

Kasvoöljyt toimivat monella tavalla: ne antavat iholle ylimääräisen suojakerroksen, joka sitoo kosteutta ja hoitaa samalla monia muita ihon ongelmia. Kasvoöljyjen käytön etuja ovat mm: 

- Suojaa ihoa vapailta radikaaleilta. 

- Tasoittaa ihon sävyä ja korjaa värimuutoksia.

- Kirkastaa ihoa ja edistää raikasta hehkua kypsällä tai samean sävyisellä iholla. 

- Luo kuivalla iholla tasaisemman lopputuloksen, kun sitä lisätään ennen meikkivoidetta (tai sen kanssa).

Vaikka näitä hyötyjä voidaan odottaa yleisesti, jokaisella kasvoöljytyypillä on erilaisia ominaisuuksia, jotka on otettava huomioon. Tässä on erittely yleisimmistä kasvoöljyistä. 

Arganöljy

Arganöljy on ylellinen, kevyt kasvoöljy, joka koostuu rasvahapoista, E-vitamiinista ja linolihapoista. Nämä elementit yhdessä ehkäisevät kosteuden menetystä ja pehmentävät ihon ulointa kerrosta. 

Teepuuöljy

Teepuuöljyn antiseptiset ominaisuudet auttavat hillitsemään ihon luonnollista öljyntuotantoa. Koska teepuuöljy on eteerinen öljy, sitä on laimennettava ennen käyttöä ärsytyksen välttämiseksi. Etsi mieluummin teepuuöljyä sisältäviä tuotteita - älä levitä sitä suoraan iholle. 

Jojobaöljy

Tällä öljyllä on erittäin rauhoittavia, tulehdusta ehkäiseviä hyötyjä, jotka auttavat ratkaisemaan ihosairauksia. Koska jojobaöljy tasapainottaa talintuotantoa, voit käyttää sitä hoitona aknen poistamiseksi ja tulevien näppyjen hillitsemiseksi. 

Ruusunmarjansiemenöljy

Hellävarainen ja täynnä antioksidantteja ja fytoravintoaineita, jotka tukevat tervettä ihon suojakerrosta, ruusunmarjaöljyä kehutaan sen iholle tuomasta hehkusta sekä sen ärsytystä ehkäisevistä ominaisuuksista. 

Marulaöljy

Marulaöljyssä on tärkeitä aminohappoja, jotka auttavat vähentämään trans-epidermistä kosteuden menetystä. Se jättää ihon pehmeäksi ja ylläpitää ihon suojakerroksen toimintaa. 

Kookosöljy

Kookokosöljy pehmentää ja pitää ihon joustavana. Se on kuitenkin komedogeeninen, ja voi tukkia huokoset, joten sitä ei kannata käyttää useammin kuin kerran viikossa - varsinkin jos iho on rasvainen. 

Risiiniöljy

Risiiniöljy on paksu öljy, jonka sanotaan olevan antibakteerista, joten se sopii akneiholle. Se on myös anti-inflammatorinen, joten se saattaa auttaa turvotuksissa ja auttaa esimerkiksi auringonpolttamissa. Siinä on myös antioksidantteja, jotka saattavat hidastaa ihon vanhenemista.

Oliiviöljy

Oliiviöljy on myös antioksidanttista, anti-inflammaotorista ja sisältää rasvaliukoisia A-, D, E- ja K-vitamiineja, joista saattaa olla hyötyä iholle. Varsinkin E-vitamiinilla on havaittu olevan hyötyjä eri ihosairauksissa (psoriasis, ekseema).

Miten valita oikea kasvoöljy

Mikä on paras öljy kasvoillesi? Tässä ovat suositellut kasvoöljyt jokaiselle ihotyypille: 

Kasvojen öljy kuivalle iholle: Kookos- ja ruusunmarjaöljyt auttavat vähentämään ihosairauksia, kuten hilseilyä ja ekseemaa.

Kasvoöljy herkälle iholle: Kamomillaa ja laventelia sisältävät öljyt ovat hellävaraisia iholle ja vähentävät ärsytystä.

Kasvoöljy rasvaiselle ja akneen taipuvaiselle iholle: Jojoba- risiini- ja teepuuöljyjen antimikrobiset ominaisuudet auttavat hallitsemaan ja vähentämään aknea aiheuttavia bakteereja.

Kasvoöljy sekaiholle: Marulaöljy on koostumukseltaan kevyttä ja imeytyy nopeasti, mikä sopii ihanteellisesti tämän ihotyypin ongelmiin.

Kasvoöljy ikääntyvälle iholle: Ruusunmarjansiemen- ja oliiviöljyt sisältävät runsaasti ravintoaineita, ja ne saattavat ehkäistä ennenaikaisen ikääntymisen merkkejä.

Lomaideoita

Sisältää mainoslinkkejä, ei kaupallisia yhteistöitä.

Luulisin, että monet jo suunnittelevat Suomessa kesälomaansa? Vai miten on? Kysyisinkin, että miten tyypilliset Välimeren kohteet, kuten Espanja tai Kreikka houkuttelevat? Suomalaisillehan haluttu lomakuukausi on heinäkuu, jolloin kuumuus on noissa maissa huipussaan.

Keski-Euroopan jokiristeilyjä ei mainosteta paljoa ulkopuolisille. Esimerkiksi Saksasta on risteilyjä muuallekin, esimerkiksi Norjan vuonoille, ja ne ovat todella edullisia verrattuina Suomen hintoihin. 

Kun syys-lokakuulla oltiin ystäväni kanssa Reininristeilyllä neljä päivää, voin sanoa, että 390 eurolla ei olisi varmaankaan saanut neljän päivän reissua kuljetuksineen ja täysihoitoineen millään pelillä eikä vehkeellä siihen hintaan. Plussana tietty se, että Reinin rantaa kulkeneesta junasta tai edes autosta ei pysty katselemaan maisemia sillä tavalla kuin laivasta. 

Ihana aamiaisbuffet, neljän ruokalajin lounas, iltapäiväkaffeet klo 14-16 (tarjolla voikkareita ja makeita leivonnaisia), neljän ruokalajin illallinen ja vielä iltapalavoikkareita. Vain juomat joutui maksamaan itse, mutta Saksassahan nämäkään eivät paljoa maksa. Viinit sun muut tekivät per lätty noin 60 euroa. Reissu lähti Kölnistä ja palasi Kölniin. matkan myyjä oli RIW Touristik. Suosittelen. Yksi juttu tuon RIW:in suhteen on se, että se on ilmeisesti pieni matkatoimisto. Meidän risteilymme myyjä oli RIW, ja järjestäjä Phoenix ja itse paatti oli sveitsiläinen. Henkilökunta oli sitten ympäri maailmaa, kuten postauksistani tuli ilmi.

Tämä risteily oli mielestäni yksi ihanimpia reissujani, enkä minäkään ole mikään ihan vähän matkustellut ihminen.

Kuten sanoin, näitä reissuja ei mainosteta oikeastaan muualla kuin Saksassa, joten jaan tässä pari reissunjärjestäjien mainoslinkkejä: A-Rosa ja Nicko Cruises.

Meistä tämä oli luksusta kerrassaan, ja halusin siksi tuoda tämän harvinaisemman vaihtoehdon tiedoksi myös teille.

Toki Euroopassa on muitakin ihania jokia kuin Rein. Ja niillekin järkätään reissuja. Ne järjestäjät pitää vain löytää.

Hyvin usein nämä saksalaisilta matkatoimistoilta ostetut reissua tulevat jopa lentojen lisäksi halvemmiksi kuin Suomesta ostetut reissut.

Miettikää.

Nuxe Huile Prodigieuse®

Tästä öljystä on ollut juttua joissain iltapäivälehdissäkin hiljattain. Minä en periaatteessa ole kovinkaan suuri ihoöljyjen ystävä, mutta kevyet sellaiset kelpaavat. Myös tämä.

Joskus ihoöljyjen sanotaan kosteuttavan ihoa, mutta sehän ei oikeastaan ole totta, sillä öljyissähän ei ole vettä, joka kosteuttaisi. Parempi termi on ihon pehmentäminen.

Tarkalleen ottaen öljyillä on muitakin hyötyjä. Öljyt lukitsevat vesiperäistä kosteutusta iholle estäen kosteuden haihtumista. ne myös saattavat auttaa muiden tehoaineiden imeytymistä ihoon ja tarjoavat hyödyllisiä rasvahappoja korjaamaan ihon suojakerrosta.

Mitä tämä öljysekoitus sisältää?

Minä pidän tätä ns. kuivaöljynä, koska se imeytyy ihoon nopeasti tehden sen silkinsileäksi. Öljy sisältää seuraavia ainesosia:

- Tsubakiöljy (japanilainen kameliaöljy): Ravitsee ja suojaa ihoa ja hiuksia.

- Teepuuöljy: Tarjoaa kestävää kosteutta.

- Macadamiaöljy: Auttaa torjumaan ikääntymisen merkkejä.

- Manteli- kurkuma- ja arganöljy: Uudistavat ja pehmentävät.

- E-vitamiini (kahta eri tyyppiä): Toimii tehokkaana antioksidanttina, joka suojaa ihoa ympäristön stressitekijöiltä. Suurin osa on hasselpähkinästä.

Noissa iltapäivälehtien artikkeleissa oli joku moittinut tämän öljyn tuoksua "mummomaiseksi". Tähän voi vaan todeta, että aika usein ranskalainen kosmetiikka tuoksuu joltakin. Minusta tämän öljyn tuoksu on aika kiva.

Siinä on ensiksi havaittavissa appelsiininkukkaa. Tuoksun keskivaiheilla on herkkää magnoliaa ja makeaa vaniljaa huipentuen syvän puumaisiin pohjatuoksuihin. 

Mikä on tämän öljyn historia?

Vuonna 2001 Nuxen perustaja Aliza Jabès ei todellakaan tiennyt, että Huile Prodigieusesta tulisi kulttisuosikki; tämä alkuperäinen kuivaöljy on se, joka on nostanut koko tuotemerkin kuuluisuuteen.

Miten kaikki sai alkunsa? Raskaana ollessaan Jabes etsi luonnollista ratkaisua, joka auttaisi samalla raskausarpia vastaan. Kokeiltuaan ja tutkittuaan hän kehitti tämän kevyen koostumuksen. Asiakkaat pitivät öljystä niin paljon, että he alkoivat käyttää sitä kasvoillaan, vartalollaan ja hiuksissaan.

Minusta tämä on oikein hyvä ja kevyt öljy jokapäiväiseenkin käyttöön.