Olen huomannut, että minulta lähtee hiuksia aika tavalla. Voi tietty olla, että määrä suihkun lattialla on hiusten pesun jälkeen katseenkiinnittävä, koska hiukseni ovat tällä hetkellä aika pitkät.
Menetämme tyypillisesti jopa 50 hiusta päivässä. Vaikka tämä ei yleensä ole huolenaihe, olet sinäkin ehkä huomannut, että hiustenlähdön määrä vaihtelee eri vuodenaikojen mukaan. Tämä niin kutsuttu "kausiluonteinen alopecia" johtuu suurelta osin lämpötilan, auringonvalon ja muiden tekijöiden vaihteluista.
Hyvä hiusten hoito pitää hiukset mahdollisimman terveinä ja tuuheina – väistämättömästä kausittaisesta karvanlähdöstä huolimatta. Joitakin tapoja tehdä tämä ovat hiusten kuivaaminen mikrokuitupyyhkeellä, villisianharjaksen käyttö ja hellävaraisten, luonnollisten ainesosien sisältävien hiustuotteiden valitseminen. Ja sitten on vielä biotiini, yksi suosituimmista hiusten kasvua ja säilytystä edistävistä lisäravinteista.
Sitä vaan pitäisi sitten saada koko hiuksen kasvukausi. Hiushan on sinänsä kuollutta ainetta (kuten ovat myös kynnet), joten niihin pitää vaikuttaa siinä kasvuvaiheessa.
Biotiinin hyödyt hiuksille
Biotiini – joka on saanut nimensä kreikan etuliitteestä bio, joka tarkoittaa "elämää" – auttaa kehoa tuottamaan energiaa ruoasta. Kuten muutkin B-vitamiinit, se on välttämätön terveelle iholle, kynsille ja hiuksille. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että biotiini voi olla hyödyllinen hiusten kasvun stimuloinnissa ja hiustenlähdön ehkäisyssä.
Biotiini (tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini tai H-vitamiini) on vesiliukoinen vitamiini, joka toimii välttämättömänä kofaktorina karboksylaasientsyymeille useissa aineenvaihduntareiteissä. Biotiinista on tullut uusi trendi sellaisten kuluttajien keskuudessa, jotka haluavat pidemmät ja terveemmät hiukset ja kynnet, koska se on suhteellisen edullinen ja sitä on saatavilla runsaasti kosmetiikkatuotteissa. Lääketieteen laitoksen nykyiset biotiinin suositukset osoittavat, että aikuisten päivittäinen riittävä saanti on 30 μg/vrk.
Useimmat terveet ihmiset täyttävät nämä tarpeet tasapainoisella ruokavaliolla, vaikka monet ottavatkin edelleen jopa 500–1 000 μg biotiinilisää päivittäin. Vaikka liiallisen biotiinin merkittäviä haittavaikutuksia ei ole raportoitu, tiedot biotiinin todellisesta vaikutuksesta hiusten ja kynsien kasvuun ovat rajalliset. Lisäksi raskauden, aliravitsemuksen, lääkkeiden vaikutusten ja lasten biotinidaasin puutoksen lisäksi alhaisista biotiinitasoista on harvoin raportoitu. Arvelen, että todellinen biotiinin puutos on harvinaista ja että ei ole riittävästi näyttöä hiusten ja kynsien kasvua edistävästä lisäravinteesta henkilöillä, joilla ei ole alhaisia biotiinitasoja.
Mistä biotiinia saa?
Biotiinia saa monipuolisesta ruokavaliosta – sitä esiintyy luonnostaan banaaneissa, bataateissa, kananmunankeltuaisissa ja avokadossa – ja sitä on saatavilla myös ravintolisänä.
• Sisäelimet: Naudan- tai kananmaksa on yksi väkevimmistä saatavilla olevista lähteistä, ja se sisältää jopa 30 mikrogrammaa tai enemmän annosta kohden.
• Munat: Kokonaiset, keitetyt kananmunat sisältävät noin 10 mikrogrammaa biotiinia, pääasiassa keltuaisessa. Kypsennä kananmunat aina kokonaan; raa'at kananmunanvalkuaiset sisältävät avidiinia, proteiinia, joka estää biotiinin imeytymistä.
• Lohi: Tavallinen kypsennetty tai säilykeannos tarjoaa noin 4–5 mikrogrammaa biotiinia terveellisten omega-3-rasvahappojen lisäksi.
• Pähkinät ja siemenet: Auringonkukansiemenet, mantelit, saksanpähkinät ja maapähkinät tarjoavat kohtalaisia määriä, ja neljänneskupillinen auringonkukansiemeniä tarjoaa noin 2,6 mikrogrammaa.
• Bataatit: Puoli kuppia keitettyjä bataatteja sisältää noin 2,4 mikrogrammaa biotiinia ja beetakaroteenia.
• Sienet: Lajikkeet, kuten herkku- ja shiitakesienet, ovat hyviä kasviperäisiä ja vegaanisia lähteitä.
• Avokadot: Tyypillinen annos sisältää hyödyllisen määrän biotiinia ja E-vitamiinia.
Biotiinin käyttö hiustenlähtöön
Vaikka tieteellistä näyttöä on rajoitetusti, monet ihmiset vannovat biotiinilisien nimeen. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että vitamiini on vesiliukoinen, mikä tarkoittaa, että sitä on suhteellisen turvallista ottaa ravintolisänä. On kuitenkin tärkeää huomata, että useimmat asiantuntijat ovat myös yhtä mieltä siitä, että biotiinin todellisesta tehosta hiustenlähdössä ja hiustenkasvussa tarvitaan edelleen lisätutkimuksia.
Tämän mielessä on otettava huomioon joitakin asioita, jos aiot ottaa biotiinilisää – tai mitä tahansa käsikauppavalmistetta. Kannattaa etsiä lisäravinteita, jotka on testattu kolmannen osapuolen laboratoriossa korkean laadun varmistamiseksi.
Ja kannattaa huomata myös se, että biotiinilisien ottaminen voi häiritä tiettyjä laboratoriotestejä. Biotiinin suositeltu päivittäinen annos vaihtelee 5–35 mikrogramman välillä, mutta monet hiusten, ihon ja kynsien hyödyistä mainostetut ravintolisät sisältävät jopa 650 kertaa suositeltua biotiinin päivittäistä saantia, luin jostakin.
Biotiini veressä tai muissa näytteissä, jotka on otettu potilailta, jotka nauttivat runsaasti biotiinia ravintolisien kautta, voi aiheuttaa kliinisesti merkittäviä virheellisiä laboratoriotestituloksia, kuten virheellisen korkeita tai virheellisen matalia tuloksia testistä riippuen.
Biotiini voi vääristää ainakin näiden tuikitavallisten laboratoriotestien tuloksia:
• Sydänmerkkiaineet: Troponiini (käytetään sydänkohtausten diagnosointiin; väärät tulokset voivat olla vaarallisia).
• Kilpirauhastestit: TSH, T4 ja T3 (voivat jäljitellä tiloja, kuten Gravesin tautia).
• Hormonit: Lisäkilpirauhashormoni (PTH), kortisoli, testosteroni ja estradioli.
• Vitamiinit: D-vitamiinitasot.
Voiko biotiinishampoo auttaa hiustenkasvussa?
Biotiinia löytyy myös monista hiustenhoitotuotteista, kuten shampoista, hoitoaineista ja seerumeista. On kuitenkin hyvin vähän todisteita siitä, että biotiinin paikallisesti hiuksiin levittäminen voisi parantaa hiusten laatua.
Tosin – monet biotiinilla rikastetut hiustenhoitotuotteet saattavat sisältää kuitenkin muita korkealaatuisia, hiuksia terveellisiksi pitäviä ainesosia, jotka voivat lisätä hiusten tuuheutta, volyymia ja kiiltoa – mikä, myönnetään, voi olla pelastus hiustenlähdön ollessa runsasta.
Minun tapauksessani tämä hiustenlähtö tosin saattaa olla peräisin raudanpuutteesta, ja aloitinkin jo rautakapselikuurin. Toivottavasti asia korjaantuu.
