Minne ylimääräiset kilot menevät kun laihduttaa?

Paino ei aina ole suora terveyden mittari, vaikka joka paikassa läsnä oleva laihdutuskulttuuri yrittäisikin saada uskomaan niin. 

Uudet GLP-1 - lääkkeet ovat usein esillä joka mediassa, ja sen lisäksi tiedotusvälineet ovat täynnä lukuisiai muita jippoja, kuten kanelin syömisestä Fibermaxx-ruokavalioon. Ja Ozempicin kaltaisten GLP-1-lääkkeiden yleistyminen on ruokkinut laihdutusbuumia tästä vielä edelleen.

Voi olla myös hyödyllistä selvittää, mitä kehossasi tapahtuu laihdutuksen aikana.

Riippumatta siitä, miten laihtuu, ei yleensä ole selvää, minne paino katoaa, kun se on pudonnut. Asiasta liikkuu virheellistä tietoa, kuten väitteitä siitä, että rasva muuttuu lihaksiksi, poistuu kehosta virtsan mukana tai että rasvasolut katoavat, kun vaa’an lukema laskee.

Photo by Towfiqu barbhuiya on Unsplash

Keho kuluttaa painoa elintoimintojen, kuten hengityksen ja – kyllä, joskus myös virtsaamisen, kautta.

Useimmat meistä tietävät, että painonpudotus tapahtuu, kun kehomme kuluttaa päivittäisen liikunnan ja harjoittelun kautta enemmän kaloreita kuin mitä saamme ravinnosta ja juomista.

Täyttääkseen kulutettujen kaloreiden ja energiankulutuksen välisen eron kehomme hyödyntää varastoituja energiavaroja. Nämä energiavarastot koostuvat pääasiassa glykogeenistä, varastoituneista hiilihydraateista ja kehon rasvasta. Ajan myötä rasvasta tulee kuitenkin ensisijainen energialähde. Kun rasva hajoaa, se käy läpi sarjan kemiallisia reaktioita.

Tämän muuntumisen sivutuotteita ovat hiilidioksidi ja vesi, jotka poistuvat kehosta normaalien elintoimintojen kautta.

Se, minne paino menee, kun laihduttaa, on sama riippumatta siitä, miten luomme kalorivajeen. Esimerkiksi monet ihmiset olettavat, että liikunta suoraan "sulattaa" rasvaa, mutta todellisuudessa liikunta lisää kehon energiantarvetta, mikä voi auttaa luomaan rasvanpolttoon tarvittavan kalorivajeen. Itse rasvan poistuminen tapahtuu kuitenkin aineenvaihdunnan kautta, mikä johtaa hiilidioksidin ja veden vapautumiseen

Edes lääkärit eivät ymmärtäneet tätä prosessia täysin vielä noin kymmenen vuotta sitten. Vasta kun australialaiset tutkijat julkaisivat vuonna 2014 tutkimuksen painonpudotuksesta, saimme lopullisen vastauksen tähän kysymykseen. Ennen tätä tutkimusta useimmat lääkärit ajattelivat, että rasva poistuu kehosta muuttumalla energiaksi tai lämmöksi, muuttumalla ulosteeksi tai muuttumalla lihaksiksi – mutta mikään näistä ei ole oikein.

Todellisuudessa noin 84% menetetystä rasvasta muuttuu hiilidioksidiksi, joka poistuu keuhkojen kautta uloshengityksen mukana. Monet ihmiset yllättyvät kuullessaan, että keuhkot ovat kehon tärkein rasvanpolttoelin ja että suurin osa rasvasta poistuu tosiaankin keuhkojen kautta.

Vaikka suurin osa rasvasta menetetään hengityksen kautta, noin 16% muuttuu vedeksi. Kun laihdumme, erittämme tämän veden pääasiassa hien ja virtsan kautta.

Hiki edistää osan rasvan aineenvaihdunnan aikana syntyvän veden poistumista. Huomattavaa on kuitenkin, että vaikka painonpudotus, jossa rasva muuttuu pieneksi määräksi hikeä, eroaa painonpudotuksesta, jossa hikoilua aiheutetaan tarkoituksellisesti.

Ihminen voi menettää useita kilojakin hikoilemalla treenin tai saunomisen aikana, mutta suurin osa tästä painosta on vettä, joka palautuu, kun nesteet korvataan, mikä on täysin erilainen prosessi kuin rasvan menetys.

Lisäksi osa vedestä, jota kehomme tuottaa painonpudotuksen aikana, erittyy virtsaan. Rasvahan ei kuitenkaan itsessään ei muutu suoraan virtsaksi. Virtsaaminen on yksinkertaisesti yksi tapa, jolla keho poistaa painonpudotuksen aikana syntynyttä vettä.

Photo by Fuu J on Unsplash

On yksi tärkeä syy, miksi tämän prosessin ymmärtäminen merkitsee

Laihtumisen taustalla olevan tieteen ymmärtäminen voi auttaa ihmisiä keskittymään siihen, mikä todella toimii, ja välttämään huijauskeinoja, jos heidän on laihduttava esimerkiksi terveydellisistä syistä.

Kun laihduttajat ymmärtävät paremmin, minne paino katoaa laihdutuksen yhteydessä, he keskittyvät luomaan tapoja, jotka edistävät kestävää painonpudotusta ja terveellisempiä elämäntapoja. Tämä ajattelutapa siirtää painopisteen pois detox-kuureista, puhdistuskuureista ja muista "pikaratkaisuista" kohti kestäviä tapoja, kuten terveellistä ruokavaliota, liikuntaa, riittävää unta ja stressinhallintaa.

Syksyn Sokosten Kutsu Kauneuteen tapahtumien ilmoittautuminen on auki

 

Ihan vaan laitan tässä teille kaikille mainoslinkin, että ilmoittautuminen eri puolilla Suomea järjestettäviin Sokosten Kutsu Kauneuteen - tilaisuuksiin on auki.  Pääset ilmoittautumaan tilausuuksiin täätä. 

Niitänäitä

Mulla on mennyt ääni tänään. Huomenna olisi kesän viimeinen jazz-sitsi Taidemuseolla, joten pitäisi saada ääni takaisin siksi. Olen menossa sinne yhden ihanan tyypin kanssa, ja sinne tulee muitakin ystäviäni.

Olin eilen lounaalla jokirannassa entisen Wärtsilän nosturin alla olevassa ravintola Nobissa entisen opettajaporukkani kanssa. Siis vedin tätä porukkaa, joka opetti maahanmuuttajanaisille suomen kieltä. Osa meistä oli ammattiopettajia oa sitten mukana oli meitä muitakin, kuten minä ja lääkärikaverini Laura.

Nobi tarjoaa ns. fuusioruokaa, ja söin ylläolevan Pantai Meat Loafin, eli chilillä maustettua lihamureketta, pippurikastiketta ja manteliperunaa. Oli oikein maukas annos. Jälkkärinä oli oliiviöljy-basilikajäätelöä. 

Näkymät Nobin lasiterassiltakin olivat aika hyvät. Sitten tietystikin eksyimme Rositalle (ent. Esposito) drinksuille Daisy Ladiesin toiminnanjohtaja Hissun kanssa, ja siinähän se sitten meni äänikin nauraa rätkättäessämme. Toivottavasti äänihuulet toipuvat huomiseksi.

Maanantaina olin lounastelemassa ravintola Vivessä tämän edellämainitun mieshenkilön kanssa. Kalakeitto 2.0 oli oikeinkin maukas, ja niin oli kuulemma seuralaisenkin pihvi, joka tarjottiin mustaherukka-punaviinikastikkeen kanssa. Tätäkin ravintolaa voin suositella Turussa. Kalakeitossa muuten oli savustettua ja pikkelöityä porkkanaa.

Turussa auki olevaan Banksyn näyttelyyn oli hyvin opasteita jalkakäytävillä. Siellähän ei kuulemma ole ainoatakaan alkuperäistä Banksyn työtä. Siksi olen oillut hiukan epäröivälla mielellä siellä käynnin suhteen. Mutta katsotaan. Ja täällä Turussa kun ollaan, ratikkakeskustelu käy edelleen kuumana.

Ratikkaan kyllä on rahaa, mutta ei 30 k:n avustukseen nyt vuoden loppuun mennessä alasajettavalle Daisy Ladies ry:lle. Harmillista.

Turku työllä rakennetaan on kuvanveistäjä Kari Juvan vuonna 1987 paljastettu pronssiveistos Turun Barkerinpuistossa osoitteessa Linnankatu 46.

Syksykin alkaa osoittaa ensimmäisiä merkkejään. En tykkää.

Käsivoiteita ja "käsivoiteita" ja jazzia

Minulla on aina ollut hyvä käsitys The Body Shopin käsibalmeista. Siis nimenomaan noista balmeista, jotka ovat tuhdimpaa tavaraa kuin ne tavalliset käsivoiteet.

Nyt jäin ihmettelemään, että onkohan näiden koostumusta jotenkin muutettu, kun kädet alkavat olla kuin kreppipaperia aika nopeasti kun näitä on käsiinsä levittänyt? Merkillistä. En tykkää.

Sitten ajattelin, että käsivoiteella olisi suotavaa olla myös aurinkosuojakerroin. Voitteeksi valikoitui Eucerinin Hyaluron Filler + Elasticity Age Spot Correcting Hand Cream. jossa on SPF30. Tämä on itse asiassa parempi kuin nuo TBS:n balmit, olen oikein tyytyväinen, joskin suojakerrointa saisi olla enemmänkin.

Mutta kyllä se vaan on niin, että jos kreppimäisestä ja kuivasta ihosta kärsii, niin ACOn Minidermiä ei peittoa mikään. Juonteet suoristuvat ja voidetta voi käyttää myös ihon pesuun ja vaikka naamiona. 

*****

Eilen oli taas afterwork-jazzia Turun Taidemuseossa. Jussi Fredriksson musisoi. Olin siellä ihanassa miesseurassa ja mukaan tupsahti sitten myös yläkerran naapurini, jonka kanssa eksyimme vielä torin varren pubiin drinksuille. Miesseuralaisella kun oli vielä illalla kirjoitushommia.

Tänään on Afterwork-jazz-ilta Turun taidemuseossa. Pianisti, rumpali ja säveltäjä Jussi Fredrikssonin taiteellisuudessa yhdistyvät moderni jazz, pohjoismaiset äänimaisemat ja rytminen tarkkuus herkällä ja kiehtovalla tavalla. Monipuolinen muusikko, joka tunnetaan omista yhtyeistään Jussi Fredriksson Trio ja Freezer, on esiintyjä, jonka musiikki ilmentää yhtä aikaa rauhaa, energiaa ja voimakasta tarinankerrontaa. Hänet tunnetaan myös aktiivisesta työstään kehittäjänä ja tuottajana suomalaisella jazz-skenellä. Kuinka rentouttavaa!

Ensi torstaina olisi vielä yhdet jazzit, sinne pitää raahautua.

Taidemuseon sisältä

Péturssonin näyttelyyn ehtii vielä 13.9. mennessä.

Illalla Taiteiden Talossa on vielä Punk ja yäk - tapahtuma. Olen menossa eilisessä miesseurassa. Vaakahuoneella olisi Jiri Nikkinen ja Clifters & Beatles -covereita, varmaan ehdin vielä Taiteiden Talolta sinnekin.

EDIT: Alkoi sataa, ja ilmeisesti se punk-tapahtuma on ulkona. Hmmm.