Yksi yllättävä asia, mitä tarvitaan hiusten ja kynsien terveeseen kasvuun

Kun on kyse terveiden hiusten ja kynsien kasvattamisesta, olet luultavasti jo nähnyt kaikki maailman mainokset ravintolisistä, jotka sisältävät tiettyjä hyödyllisiä ravintoaineita, kuten A-, E- ja D-vitamiineja sekä rautaa, rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiinia. Olet luultavasti kuullut myös biotiinista, B-vitamiinityypistä, joka voi auttaa.

Ravintolisiä ei ylipäätään voi suoraan mainostaa mihinkään ongelmaan (eikä ainakaan sairauteen, ellei asia ole todistettu), joten sanamuoto menee, että "tämä tuote x ylläpitää X:n normaalia toimintaa". Mainoslause ei siis sano oikeastaan yhtään mitään (ja tämä minua nyppii).

Mutta on olemassa toinenkin avain, ja luultavasti se on helpompi ja halvempi tapa – se on riittävä syöminen. Se on myös varmempi tapa kuin lisäravinteet.

Hiukset ja kynnet ja niiden huono kunto ovat ensimmäisiä merkkejä huonosta ravitsemuksesta ja/tai ravintoainepuutteista, koska hius- ja kynsisolut uusiutuvat nopeasti.

Kuinka terveellinen ruokavalio edistää kynsien ja hiusten kasvua?

Samalla tavalla kuin keho tarvitsee kaloreita ja ravintoaineita aivojen ja elinten toimintaan sekä liikkumiseen, se tarvitsee kaloreita myös kynsien ja hiusten kasvuun. Liian vähän ruokaa (jatkuvat laihdutuskuurit) tarkoittaa sitä, ettei kasvua ole paljoa (tai ollenkaan).

Jos syöt liian vähän, kehollasi ei ole tarpeeksi energiaa käytettäväksi kaikkiin prosesseihinsa, mukaan lukien hiusten ja kynsien solujen kasvu. Liian vähäinen syöminen saattaa myös johtaa yksittäisten ravintoaineitten puutoksiin, joka voi sekin haitata hiusten ja kynsien kasvua.

Loppujen lopuksi muut kehon osat ovat luonnollisesti etusijalla, kun kehosi toimii rajoitetuilla kaloreilla.

Keho priorisoi elintärkeitä elimiä lähettämällä ravinteita ensin niihin varmistaakseen yleisen toimintakyvyn. Väärä tai köyhä ravitsemus voi aiheuttaa jopa hiusten ja kynsien irtoamista, haurautta ja lopulta jopa niiden menetyksen, ellei niistä ei pidetä asianmukaista huolta ravitsemuksen kautta.

Samasta näkökulmasta on tarpeen tarkastella, mistä kynnet ja hiukset koostuvat yhdistetasolla. Sekä hiukset että kynnet koostuvat keratiinista, joka on kehon tuottama proteiini. Keratiinin syntyminen vaatii energiaa kaloreiden ja muiden ravintoaineiden muodossa proteiinisynteesin tukemiseksi.

Miltä ”riittävä ruoka” näyttää käytännössä?

Tavoitteena olevan kalorimäärän rajaaminen ei ole yksiselitteistä, koska energian tarve vaihtelee henkilöstä toiseen ja perustuu tekijöihin, kuten ikään, sukupuoleen ja aktiivisuustasoon.

Edes tyypillinen ”2 000 kaloria päivässä” ei pidä paikkaansa kaikille, vaan avain on kuunnella kehoa.

Nälän ja kylläisyyden tunteita kannatta seurata ja nauttia monipuolisesti ruoista kaikista ruokaryhmistä. 

Hiusten ja kynsien kasvun tapauksessa jotkut ravintoaineet ovat suoremmin hyödyllisiä kuin toiset.

Rauta (löytyy punaisesta lihasta, merenelävistä, siipikarjasta, pavuista ja pinaatista)

Sinkki (löytyy punaisesta lihasta, siipikarjasta ja maitotuotteista)

Biotiini eli B7-vitamiini (löytyy munista – erityisesti keltuaisista – sekä lohesta, bataateista, sienistä, maapähkinöistä ja avokadoista)

Kollageeni (löytyy luuliemestä ja gelatiinista) - vaikuttaa lähinnä ihoon, josta hiukset ja kynnet kasvavat

Terveelliset rasvat (kuten lohi, tonnikala, avokadot, saksanpähkinät, pellavansiemenet, oliiviöljy ja avokadoöljy)

Rasvaliukoiset A-, E-, D- ja K-vitamiinit (löytyy usein lihasta ja/tai vihreistä vihanneksista). Ne tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen. D-vitamiinia voi saada myös auringossa oleskelusta, mutta siinä on omat riskinsä.

Monet näistä ruoista ovat proteiinin lähteitä, sillä hiukset ja kynnet koostuvat keratiinista, joka on siis rakenneproteiini.

Muita mainitsemiaan proteiinin lähteitä ovat palkokasvit, kreikkalainen jogurtti ja omega-3-rasvahapot.

Vaikka tietyt ravintoaineet tarjoavat tiettyjä hyötyjä keholle, on tärkeää selventää tämä kohta: Terveellinen syöminen ei tarkoita pelkästään "terveellisten ruokien" syömistä tai muiden rajoittamista. Se tarkoittaa todella riittävän määrän syömistä (mikä on enemmän kuin ruokavaliokulttuuri monasti haluaisi meidän uskovan) ja kaikkien ruokaryhmien syömistä (eli ei vain proteiinien ja kasvisten). On monia ihmisiä, jotka rajoittavat syömisiään tai haluavat "syödä puhtaasti". Tälllainenh ortoreksia ei ole välttämättä hyväksi.

On muitakin tapoja pitää kynnet ja hiukset terveinä

Vaikka ruoka on elintärkeää hiusten ja kynsien suojaamiseksi, se ei ole ainoa asia.

Hyvän verenkierron varmistaminen on yksi juttu, sillä veri toimittaa happea ja ravinteita päänahkaan ja kynsialustoille. Kymmenen minuutin reipas kävely, jalkojen nostaminen ylös, ja hieronta sekä lämmin kylpy esimerkiksi auttavat kaikki tehostamaan verenkiertoa.

Myös stressi saa kehon tuottamaan enemmän kortisolia (stressihormoni), mikä voi laittaa hiustupet lepovaiheeseen, joka johtaa hiusten ohenemiseen. Liika kortisoli voi myös johtaa ohuisiin ja hauraisiin kynsiin.

Stressin hallintaan kuuluu, että saat riittävästi syvää unta. Se tukee proteiinisynteesiä, mikä on välttämätöntä keratiinin tuotannolle ja siten hiusten ja kynsien kasvulle.

Älä myöskään unohda pysyä nesteytettynä. Yleensä se tarkoittaa noin 1,5 litran (tai enemmän) veden juomista painokiloa kohden päivittäin. Pyri juomaan ainakin 1,5 l per päivä. Kehon pitäminen liikkeessä ja sen huuhtelu sisäisesti puhtaalla, raikkaalla vedellä on helppo ja tehokas tapa tukea kehosi terveyttä ja prosesseja. Kuona-aineet poistuvat ja se tukee myös kynsien ja hiusten solujen uusiutumisprosessia.

Voiko hiusten kasvua nopeuttaa?

Irlannissa oli (tai on) Blackrockin Bootsissa, jossa kävin vähintään kerran viikossa, kokonainen hyllynpätkä omistettu eri hiusravinteille. Siis ravintolisille. Niiden pakkauksia joskus tutkiskelin.

Nyt kun itsellä on hiustenkasvatusprojekti meneillään, pohdin myös sitä, miten voisi hiusten kasvuun vaikuttaa.

Hiukset kasvavat noin sentin-puolitoista kuukaudessa. Ihmisillä on keskimäärin 100 000 hiusta, joista päivittäin irtoaa noin 20-150 kappaletta. Näiden tilalle kasvaa kyllä uusia, mutta karvatuppien, joista hius kasvaa, määrä ei lisäänny, koska se määräytyy sikiövaiheessa 22. raskausviikkoon mennessä.

Hiusten määrään vaikuttaa niiden väri: vaaleahiuksisilla on noin 150 000 hiusta, ja toisella ääripäällä, eli punahiuksisilla noin 75 000. Musta- ja ruskeahiuksisten määrä on tästä väliltä.

Hius on kuollutta ainetta, joka koostuu suurimmaksi osaksi keratiinista. Lisäksi niissä on vettä, pigmenttejä, mineraaleja ja rasvoja. Kuolleessa aineessa ei ole verenkiertoa, joka niihin toisi ravinteita, vaan ravinteet pitäisi saada sieltä päänahan verenkierrosta karvatuppien kautta.

Photo by lajuanna whittington on Unsplash

Nyt päästäänkin sitten itse aiheeseen. Nyt siis aion kirjoittaa kotikonsteista, en hiusten kasvua tukevista lääkkeistä.

Hiusten kasvua voi tuskin nopeuttaa, mutta kasvua voi tukea monin keinoin. Nämä keinot kohdistuvat lähinnä päänahkaan, ja siihen, mitä ravinteita sinne saadaan verenkierron mukana.

Hiusten kasvu tosin voidaan saada näyttämään nopeammalta, jos hiuksensa pitää ulkoisin keinoin niin hyvässä kunnossa, etteivät ne rispaannu ja kulu latvoista lyhentäen pituutta.

Karvatuppien ravinteiden saantiin voi vaikuttaa elvyttämällä päänahan verenkiertoa esimerkiksi hieromalla tai vaikka lämmöllä, joka laajentaa verisuonia. Tähän ilmiöön muuten perustuu myös se, että joillain syöpäklinikoilla käytetään ns. jäähuppuja aina kun annostellaan solunsalpaajia. Näin päänahan verisuonet supistuvat, eikä solunsalpaaja pääse niin helpolla aiheuttamaan karvatupille shokkia ja edesauttamaan hiusten putoamista.

Kasvaakseen hiukset tarvitsevat monia aineita joita mielellään pitäisi saada monipuolisesta ruokavaliosta. Muistan tosin, kun teini-iässä ruokailut olivat mitä olivat, söin monivitamiinitabletteja, joissa oli myös rautaa. Kampaaja veti sormiaan läpi hiusteni ja totesi yhtäkkiä, että "sä syöt varmaan jotakin vitamiineja, kun tukka on näin terve ja paksu". Aivan.

Mitä ravinteita hiukset sitten tarvitsevat? Koska hius on suurimmaksi osaksi keratiinia, joka muodostuu suurimmaksi osaksi aminohapoista, kuten kysteiinistä ja metioniinista, niiden saanti olisi hyvä turvata. koska nämä ovat aminohappoja, niitä saa proteiinipitoisesta ruoasta. Nämä molemmat ovat muuten rikkipitoisia aminohappoja, ja siitä johtuu hiuksia polttaessa ilmaantuva "rikinkatku" (kansanomaisesti "tulikiven" katku). Jokainen on varmaan joskus kokeillut hiuksen polttamista kynttilän liekissä? Minä ainakin tunnustan kokeilleeni. Aikuisiällä sitten selvisi sen pahan hajunkin alkuperä.

Kysteiinipitoisia ruokia ovat mm. kana, kalkkuna, kananmunpat, auringonkukansiemenet, palkokasvit ja juusto. Metioniinia taas saadaan myös eläinperäisistä lähteistä (liha), joistain juustoista, kalasta ja äyriäisistä sekä pähkinöistä ja siemenistä.

Metioniinin ja kysteiinin lisäksi hiusten muodostumiseen tarvitaan muitakin aminohappoja, ja aminohappoja on yhteensä 18.

Hiuksissa on myös mineraaleja, kuten mm. kalsiumia, sinkkiä, magnesiumia, rautaa, kuparia ja lyijyä (!!!).  Hius tarvitsee  myös kasvaakseen happea, vitamiineja ja rasvoja. Varsinkin tyydyttymättömiä rasvahappoja (omega) täytyy saada ravinnosta, sillä ne saattavat parantaa hiusten rakennetta estämällä hiusten kuivumista. 

Muista ainakin nämä:

- proteiinit ovat välttämättömiä hiusten rakenteelle

- A-vitamiinilla on osuutensa ihon talin tuotantoon, jota ilman päänahka ei voi hyvin, vaan saattaa kutista ja hilseillä

- seleenin ja varsinkin sinkin puutos voi aiheuttaa hiustenlähtöä ja kuivaa, hilseilevää päänahkaa

- kupari vahvistaa hiusta ja edesauttaa sen pigmentin säilymistä hiuksissa

- E-vitamiini suojaa hiusta vaurioilta, myös auringon aiheuttamilta (silti hiuksiin laitettavia aurinkosuoja-aineita kannattaa käyttää)

- biotiinin (B7-vitamiini) puute todennäköisesti aiheuttaa katkeilevia hiuksia ja hiustenlähtöä

Ruokien ravintoainepitoisuuksia voi tarkistella Finelistä.

Unohtui vielä sanoa, että psyykkinen stressi ja kuormitus, geenit ja hormonaaliset seikat voivat huonon ravitsemuksen lisäksi myös osaltaan aiheuttaa liiallista hiustenlähtöä. Hiukset myös rispaantuvat helpommin, jos nukkuessa ei ole liukasta tyynyliinaa, joka ei hierrä ja rispaannuta hiuksia. Itse käytän silkkisatiinisia tyynynpäällisiä, joita ainakin eräs kosmetiikan verkkokauppa myy edullisesti.

Mikä aiheuttaa hiusten rispaantumisen ja katkeilun? (+vähän silkistä)

Womens Health -lehdessä oli tästä aiheesta jotakin juttua, ja siihen voin vain lisätä, että jos hiuksesi katkailevat ja rispaantuvat, kokeile ensiavuksi vaihtaa kaikki tyynynliinasi silkkisiin. Itse olen jo vuosikausia käyttänyt niitä, ja hiusten suhteen se tekee ison eron. Osin kai sen takia, että silkkisten tyynynliinojen kanssa hiukset hankautuvat vähemmän.

Hiusten rispaantumiselle löytyy paljonkin syitä. Sää on yksi syypää: lämmonvaihtelu talvipakkasesta keskuslämmmityksen kuumuuteen, auringon porotus kesällä, uimassa käynti ja alkoholia sisältävät hiustuotteet näihin yhdistettynä rasittavat hiusta.

Hiuksia siloittavat tuotteet saattavat kerrostua hiuksen pinnalle aiheuttaen hiusten katkeilun. Vääränlaisen shampoon käyttäminen ja naisilla hormonitasojen vaihtelut vaikuttavat myös hiusten kuntoon.

Hiuksia ei saisi myöskään harjata märkinä (tämä on kyllä synti, johon sorrun usein...) ja hiusten päivittäinen kuumakäsittely, olipa se sitten suoristusrauta, kiharrin tai fööni, haurastaa hiusta.

*****

Mutta se silkkinen tyynynliina. Jotkut väittävät, että silkkisestä tyynynliinasta on apua rosaceaan (kasvojen punoitukseen, luultavasti juuri vähemmän hankaavuutensa takia), ryppyihin ja kasvojen turvotukseen. Marie Claire -lehdessä oli toimittaja testannut, ja jutun voi lukea täältä (englanniksi). Olenpa kuullut sanottavan, että silkin sisältämät proteiinit ovat hyväksi iholle ja hiuksille.

Silkkisiä (tai sellaisia, jossa on 10%puuvillaa ja loput aitoa silkkiä) petivaatteitahan ostetaan usein vuodepotilaille, varsinkin vanhuksille, joiden ohut iho rasittuu puuvillalakanoiden tuomasta hankauksesta.

Äitini, jolla leikattiin lonkka (tekonivelleikkaus) viime vuonna, koki silkin vuoteessa hyväksi, koska sitä pitkin liukuen saattoi haavan parantuessa kääntyä sängyssä kivuttomammin. En yhtään ihmettele. Varmaan noin ison leikkauksen jälkeen iso haava sattuu ja ottaa aikansa, ennenkuin paranee.

Silkissä ei oikeastaan ole muuta huonoa puolta kuin sen hinta ja huolto. Silkki on tiivistä, luonnollista ja lujaa materiaalia, joka on kuitenkin kevyttä ja viileää kesäkuumilla, mutta kuitenkin lämmittää talvipakkasilla.

Silkistä yleensä ja silkkikankaitten huollosta ja puhdistuksesta voit lukea lisää täältä (suomeksi).

Macadamiakampa

Joskus aikoja sitten tutustuin Ranskassa arganöljyyn, aikoja ennen kuin se hullutus mihinkään levisi. Tosin sitäkin ennen olin jo ostanut sitä Marokosta ja Tunisiasta. Olen jo pitkään povannut makadamiaöljyn tulemista, mutta vaikka sillä on jo jalansijansa esimerkiksi UK:ssa, ei Suomessa näytä näitä juttuja vieläkään olevan kaupan. Ja hyvä niin, ruokakaupan hyllyistä sitä kuitenkin löytyy. En mitenkään halua erikseen promota tätä firmaa, mutta heidän nettisivullaan on aika kattava esittely ko. pähkinäöljystä.

Olen itse tutustunut makadamiapähkinään joskus "vuonna kivi ja kirves", ollessani töissä Etelä-Afrikassa. Nykyään se kai lienee tunnettu (pähkinämuodossa) myös Suomessa.

Jossakin UK:n beauty boxissa tuli mukana tämä kampa, jossa hartsiin on infusoitu makadamiaöljyä. Silti se näyttää ihan tavalliselta muovikammalta. Hyvin tylsältä sellaiselta.

Kumma kyllä se kuitenkin toimii, vaikka epäilin! Takkuinen tukka siliää kummasti, kun tällä sitä kampaa. Kampa voi käyttää sekä pesun jälkeen kosteisiin, että kuiviin hiuksiin pesujen välissä.

Kummallinen vehje, sanoisin! Missään ei kuitenkaan sanota, kauanko se toimii, tosin se varmaan myös riippuuroikkuu siitä, miten pitkä ja paksu tukkasi on.

Tästä eivät kädet tahmaannu, joten arvelin, että tehoakaan ei ole, mutta...kyllä se selvittää takkuisenkin tukan ja antaa kiiltoa. Kampaa myy mm. Feelunique, josta voi myös lukea muita käyttäjäarvioita.

Silkkiä iholle ja hiuksille

Luin jostakin, että puuvillaiset tyynynliinatkin kuivattaisivat ihoa imemällä niihin rasvaa. Pitäisi kuulemma olla 100% silkkinen tyynynliina. Eikun ostoksille ja ihan hyvä löytyikin, vaikka taas kerran täytyy todella tietää, mitä ostaa ja kysyä, ellei ole ihan varma.

Siis myytävänä on pääsääntöisesti kolmen tyypin tuotteita, joista saatetaan käyttää nimea "silk":

- 100% silkki, joka on se kallein vaihtoehto
- Silkkisekoitus, jossa on luonnon mulperisilkkiä ja viskoosia (rayon, art silk)
- Feikkisilkki, -satiini, joka on polyesteriä

Viimeksimainittu on näistä halvin hinnaltaan.

Kokeeksi hankin 100% silkkiä olevan tyynynliinan, joka ei kooltaan sovi kaikissa maissa hotelleissa oleviin tyynyihin, mutta minullapa on aina oma Cocoon-merkkinen matkauntuvatyyny mukanani. Kotona olen tottunut untuvatyynyihin.

Tyynynpäällinen saapui postissa nopeasti kivassa pussukassa.

Onhan se todellakin ihanan pehmeä ja mukava tyynynliina! Sen pitäisi hoitaa niin kasvojen ihoa kuin hiuksia. Ennestään minulla on myös saman merkin ötökkäsuojalakana, joka on myös 100% silkkiä (Finnair myy), mutta se ei tullut nyt reissuun mukaan kun ei mitään ötököitä tarvinnut pelätä. Myös Suomen kesän ötököitä vastaan voi suojautua saman ötökkäsuojan sisältävällä torkkupeitolla.

Koska kaikenlaiset öljyt, kuten tuo paljonpuhuttu Moroccanoil tekevät minun paksun, pitkän ja raskaan tukkani lätistyneeksi, hankin aiemmin mainitsemiltani hömppämessuilta pullollisen Farouk Systemsin Biosilk-seerumin, joka siloittaa hiusten latvat. Hyvin se sen tekikin. Olisi vaan pitänyt muistaa laittaa sitä ennen tuuleen ja tuiverrukseen menoa, mutta nyt muistin, että itse asiassa hankinkin sitä myös minipullon matkalle mukaan. Hairstore tätä minulle möi messuilla, mutta nettisivuilla ei näytä olevan mitään mainintaa. Lookfantasticin sivuilta löytyy enemmän tietoa, ja nyt tämä sarja vaikuttaisi hyvinkin kiinnostavalta, sillä siellä on erinomaisia arvioita. Eikä tämä tee tukkaa roikkuvaksi ja raskaaksi.

Vähän epäselvä kuva, mutta eipä pullokaan ole kovinkaan iso.

Sokerina pohjalla  - tämänkertaisen matkalaukkuni pohjalla on viimekertaisesta Kiinanvisiitistä lähtien lojunut pussillinen silkkiäistoukan kotiloita (sanotaanko niitä sellaisiksi?), joita voi käyttää useaan otteeseen veden kanssa kasvojen hierontaan puhdistamisen jälkeen. Niistä sitten irtoaa ihoon silkkiproteiinia.

Silkkipalleroita, joihin voi työntää sormensa.

Tällä lailla se pysyy onttona hyvin sormessa. Nekin menevät nyt kokeiluun.

Tuli vaan mieleen, pitäisikö hankkia kesäksi ihan tavallinenkin silkkinen lakana, jos siis ei ötökkäkarkoitinta tarvitse? Täällä niitä näyttää olevan myynnissä aika edullisesti.