Yksi yllättävä asia, mitä tarvitaan hiusten ja kynsien terveeseen kasvuun

Kun on kyse terveiden hiusten ja kynsien kasvattamisesta, olet luultavasti jo nähnyt kaikki maailman mainokset ravintolisistä, jotka sisältävät tiettyjä hyödyllisiä ravintoaineita, kuten A-, E- ja D-vitamiineja sekä rautaa, rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiinia. Olet luultavasti kuullut myös biotiinista, B-vitamiinityypistä, joka voi auttaa.

Ravintolisiä ei ylipäätään voi suoraan mainostaa mihinkään ongelmaan (eikä ainakaan sairauteen, ellei asia ole todistettu), joten sanamuoto menee, että "tämä tuote x ylläpitää X:n normaalia toimintaa". Mainoslause ei siis sano oikeastaan yhtään mitään (ja tämä minua nyppii).

Mutta on olemassa toinenkin avain, ja luultavasti se on helpompi ja halvempi tapa – se on riittävä syöminen. Se on myös varmempi tapa kuin lisäravinteet.

Hiukset ja kynnet ja niiden huono kunto ovat ensimmäisiä merkkejä huonosta ravitsemuksesta ja/tai ravintoainepuutteista, koska hius- ja kynsisolut uusiutuvat nopeasti.

Kuinka terveellinen ruokavalio edistää kynsien ja hiusten kasvua?

Samalla tavalla kuin keho tarvitsee kaloreita ja ravintoaineita aivojen ja elinten toimintaan sekä liikkumiseen, se tarvitsee kaloreita myös kynsien ja hiusten kasvuun. Liian vähän ruokaa (jatkuvat laihdutuskuurit) tarkoittaa sitä, ettei kasvua ole paljoa (tai ollenkaan).

Jos syöt liian vähän, kehollasi ei ole tarpeeksi energiaa käytettäväksi kaikkiin prosesseihinsa, mukaan lukien hiusten ja kynsien solujen kasvu. Liian vähäinen syöminen saattaa myös johtaa yksittäisten ravintoaineitten puutoksiin, joka voi sekin haitata hiusten ja kynsien kasvua.

Loppujen lopuksi muut kehon osat ovat luonnollisesti etusijalla, kun kehosi toimii rajoitetuilla kaloreilla.

Keho priorisoi elintärkeitä elimiä lähettämällä ravinteita ensin niihin varmistaakseen yleisen toimintakyvyn. Väärä tai köyhä ravitsemus voi aiheuttaa jopa hiusten ja kynsien irtoamista, haurautta ja lopulta jopa niiden menetyksen, ellei niistä ei pidetä asianmukaista huolta ravitsemuksen kautta.

Samasta näkökulmasta on tarpeen tarkastella, mistä kynnet ja hiukset koostuvat yhdistetasolla. Sekä hiukset että kynnet koostuvat keratiinista, joka on kehon tuottama proteiini. Keratiinin syntyminen vaatii energiaa kaloreiden ja muiden ravintoaineiden muodossa proteiinisynteesin tukemiseksi.

Miltä ”riittävä ruoka” näyttää käytännössä?

Tavoitteena olevan kalorimäärän rajaaminen ei ole yksiselitteistä, koska energian tarve vaihtelee henkilöstä toiseen ja perustuu tekijöihin, kuten ikään, sukupuoleen ja aktiivisuustasoon.

Edes tyypillinen ”2 000 kaloria päivässä” ei pidä paikkaansa kaikille, vaan avain on kuunnella kehoa.

Nälän ja kylläisyyden tunteita kannatta seurata ja nauttia monipuolisesti ruoista kaikista ruokaryhmistä. 

Hiusten ja kynsien kasvun tapauksessa jotkut ravintoaineet ovat suoremmin hyödyllisiä kuin toiset.

Rauta (löytyy punaisesta lihasta, merenelävistä, siipikarjasta, pavuista ja pinaatista)

Sinkki (löytyy punaisesta lihasta, siipikarjasta ja maitotuotteista)

Biotiini eli B7-vitamiini (löytyy munista – erityisesti keltuaisista – sekä lohesta, bataateista, sienistä, maapähkinöistä ja avokadoista)

Kollageeni (löytyy luuliemestä ja gelatiinista) - vaikuttaa lähinnä ihoon, josta hiukset ja kynnet kasvavat

Terveelliset rasvat (kuten lohi, tonnikala, avokadot, saksanpähkinät, pellavansiemenet, oliiviöljy ja avokadoöljy)

Rasvaliukoiset A-, E-, D- ja K-vitamiinit (löytyy usein lihasta ja/tai vihreistä vihanneksista). Ne tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen. D-vitamiinia voi saada myös auringossa oleskelusta, mutta siinä on omat riskinsä.

Monet näistä ruoista ovat proteiinin lähteitä, sillä hiukset ja kynnet koostuvat keratiinista, joka on siis rakenneproteiini.

Muita mainitsemiaan proteiinin lähteitä ovat palkokasvit, kreikkalainen jogurtti ja omega-3-rasvahapot.

Vaikka tietyt ravintoaineet tarjoavat tiettyjä hyötyjä keholle, on tärkeää selventää tämä kohta: Terveellinen syöminen ei tarkoita pelkästään "terveellisten ruokien" syömistä tai muiden rajoittamista. Se tarkoittaa todella riittävän määrän syömistä (mikä on enemmän kuin ruokavaliokulttuuri monasti haluaisi meidän uskovan) ja kaikkien ruokaryhmien syömistä (eli ei vain proteiinien ja kasvisten). On monia ihmisiä, jotka rajoittavat syömisiään tai haluavat "syödä puhtaasti". Tälllainenh ortoreksia ei ole välttämättä hyväksi.

On muitakin tapoja pitää kynnet ja hiukset terveinä

Vaikka ruoka on elintärkeää hiusten ja kynsien suojaamiseksi, se ei ole ainoa asia.

Hyvän verenkierron varmistaminen on yksi juttu, sillä veri toimittaa happea ja ravinteita päänahkaan ja kynsialustoille. Kymmenen minuutin reipas kävely, jalkojen nostaminen ylös, ja hieronta sekä lämmin kylpy esimerkiksi auttavat kaikki tehostamaan verenkiertoa.

Myös stressi saa kehon tuottamaan enemmän kortisolia (stressihormoni), mikä voi laittaa hiustupet lepovaiheeseen, joka johtaa hiusten ohenemiseen. Liika kortisoli voi myös johtaa ohuisiin ja hauraisiin kynsiin.

Stressin hallintaan kuuluu, että saat riittävästi syvää unta. Se tukee proteiinisynteesiä, mikä on välttämätöntä keratiinin tuotannolle ja siten hiusten ja kynsien kasvulle.

Älä myöskään unohda pysyä nesteytettynä. Yleensä se tarkoittaa noin 1,5 litran (tai enemmän) veden juomista painokiloa kohden päivittäin. Pyri juomaan ainakin 1,5 l per päivä. Kehon pitäminen liikkeessä ja sen huuhtelu sisäisesti puhtaalla, raikkaalla vedellä on helppo ja tehokas tapa tukea kehosi terveyttä ja prosesseja. Kuona-aineet poistuvat ja se tukee myös kynsien ja hiusten solujen uusiutumisprosessia.