Astaksantiini, ruokavalio ja auringonvalon sietokyky

Olen jo pari kuukautta syönyt astaksantiinipapseleita sekä porkkanaa, ja saanut niillä ihooni hämmästyttävän kauniin rusketuksen. Ihan ilman aurinkoa.

Astaksantiini toimii sisäisenä, ravinnosta saatavana suojana auringolta. Neutraloimalla UV-säteilyn aiheuttamia vapaita radikaaleja se auttaa vähentämään auringonpolttamia, ihon tulehdusta ja kollageenin menetystä. Vaikka se rakentaa vastustuskykyä sisältäpäin, se ei kuitenkaan estä UV-säteitä ja sitä tulisi aina käyttää yhdessä paikallisesti iholla käytettävän aurinkosuojavoiteen kanssa.

Astaksantiini on luonnossa esiintyvä karotenoidia, jota joskus kuvataan "sisäiseksi aurinkosuojaksi" ja luonnolliseksi suojaksi valoikääntymistä vastaan.

Tämä ilmaus on sinänsä hyvä, mutta ei täysin tarkka. Astaksantiini ei estä UV-säteilyä samalla tavalla kuin aurinkosuoja. Sen sijaan jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa kehoa sietämään paremmin auringonvalon aiheuttamaa oksidatiivista stressiä.

Mitä on astaksantiini?

Astaksantiini on punainen karotenoidipigmentti, jota tuottavat mikrolevät, erityisesti Haematococcus pluvialis.

Se aiheuttaa lohen, katkaravun, krillin tai flamingojen vaaleanpunaisesta tai punertavan värin. Nämä eläimet keräävät yhdistettä ruokavalionsa kautta.

Toisin kuin monet antioksidantit, astaksantiinilla on ainutlaatuinen molekyylirakenne, jonka ansiosta se voi läpäistä solukalvoja ja suojata sekä solujen sisä- että ulkokerroksia oksidatiiviselta stressiltä. Tämä on erityisen tärkeää kudoksille, jotka altistuvat ympäristöstressin aiheuttajille, kuten:

- iholle, joka altistuu ultraviolettisäteilylle

- silmille, jotka altistuvat siniselle valolle ja auringonvalolle

- soluille, jotka altistuvat tulehdukselle ja oksidatiiviselle stressille

Koska auringonvalo laukaisee oksidatiivisia prosesseja ihosoluissa, tutkijat ovat selvittäneet, voisiko astaksantiini auttaa tukemaan ihon luonnollista vastustuskykyä auringonvalolle.

Astaksantiini ja ihon suoja auringonvalolta

Lisääntynyt vastustuskyky UV-säteilyn aiheuttamille ihovaurioille

Jotkut ihmisillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että astaksantiinilisä voi lisätä ihon auringonsietokykyä, eli käytännössä tämä tarkoittaa, että iho saattaa sietää hieman enemmän auringonvaloa ennen palamista. Eli toisinsanoen iho kestää paremmin sitä UV-säteilyn määrää, joka tarvitaan näkyvän ihon punoituksen ja valoikääntymisen aiheuttamiseksi.

Ehdotettu mekanismi on oksidatiivisten vaurioiden väheneminen ihosoluissa, jotka altistuvat ultraviolettisäteilylle. Laboratoriotutkimukset osoittavat, että astaksantiini voi merkittävästi vähentää UV-altistuksen tuottamia reaktiivisia happilajeja (ROS), jotka ovat yksi ihon tulehduksen ja ikääntymisen keskeisistä tekijöistä.

Ihon kosteus ja ihon suojakerros

Auringolle altistuminen ei ainoastaan ​​aiheuta auringonpolttamaa. Se vaikuttaa myös ihon suojakerrokseen ja sen nesteytykseen.

Satunnaistettujen ihmiskokeiden meta-analyysi osoitti, että astaksantiinin nauttiminen lisäravinteena paransi ihon kosteutta ja elastisuutta lumelääkkeeseen verrattuna, mikä viittaa ihon suojakerrosta suojaavaan vaikutukseen.

Eläinkokeet ovat myös osoittaneet parannuksia:

- ihon vedenpidätyskyvyssä

- elastisuudessa

- dermiksen rakenneproteiineissa

ravinnosta saatavan astaksantiinin nauttimisen jälkeen.

Nämä havainnot viittaavat siihen, että yhdiste voi tukea ihon terveyttä ympäristörasituksessa, mukaan lukien UV-altistus.

Astaksantiini ja altistuminen siniselle valolle

Auringonvalo ei ole ainoa nykyaikainen valostressin aiheuttaja. Ihmiset viettävät nykyään valtavasti aikaa katsellen näyttöjä, jotka lähettävät runsaasti energiaa tuottavaa sinistä valoa, mikä voi osaltaan aiheuttaa silmien rasitusta digitaalisessa maailmassa. Tätä on tosin herätty tutkimaan vasta viime vuosina.

Astaksantiini näyttää kertyvän silmäkudoksiin ja voi auttaa suojaamaan silmiä oksidatiiviselta stressiltä. Tutkimukset viittaavat mahdollisiin hyötyihin, kuten:

- vähentynyt digitaalinen silmien väsymys

- parantunut verenkierto silmässä

- parantunut tarkennuskyky joissakin tutkimuksissa

Näiden vaikutusten uskotaan tapahtuvan silmäkudosten antioksidanttisten ja tulehdusta estävien mekanismien kautta. Ihmisille, jotka altistuvat päivittäin paljon tietokoneiden ja muitten elektronisten laitteitten näytöille, astaksantiinista keskustellaan yhä enemmän ravitsemuksellisena tukistrategiana silmien terveydelle.

Astaksantiinin turvallisuus: Mitä tutkimus kertoo?

Yksi syy siihen, miksi astaksantiini on herättänyt huomiota kokonaisvaltaisen terveyden ja biohakkeroinnin yhteisöissä, on sen vahva turvallisuusprofiili. Kliiniset tutkimukset ja sääntelyyn liittyvät arvioinnit osoittavat johdonmukaisesti, että luonnollinen astaksantiini on hyvin siedetty ihmisillä.

Kliinisten ja prekliinisten tutkimusten katsauksissa ei ole raportoitu merkittävää toksisuutta tai maksavaurioita edes säännöllisen lisäravinteiden käytön yhteydessä. Sääntelyyn perustuvissa arvioinneissa päädytään siihen, että ravintolisissä yleisesti käytetyt päivittäiset annokset (noin 4–12 mg päivässä) eivät aiheuta turvallisuusongelmia aikuisille.

Ainoa toisinaan raportoitu vähäinen vaikutus suuremmilla annoksilla on ulosteen punertava sävy, jonka aiheuttaa itse pigmentti. Tutkijat kuitenkin huomaavat tärkeän eron. Myös iho voi värjääntyä.

Luonnollisella astaksantiinilla on vahvaa turvallisuusnäyttöä, kun taas synteettisillä muodoilla on paljon vähemmän ihmisillä tehtyjä tutkimuksia.

Tästä syystä useimmat asiantuntijat suosittelevat mikrolevistä peräisin olevia astaksantiinilisiä.

Astaksantiini ei korvaa auringonsäteilyyn sopeutumista

Vaikka astaksantiinia markkinoidaan joskus "luonnon aurinkovoiteena", tämä kuvaus voi olla harhaanjohtava. Se ei estä ultraviolettisäteilyä.

Ihosi saa edelleen saman auringonvalon. Sen sijaan astaksantiini näyttää tukevan kehon sisäistä antioksidanttipuolustusta, mikä voi vähentää UV-altistuksen aiheuttamaa oksidatiivista stressiä. Tämä tarkoittaa, että terveellisen auringolle altistumisen perusperiaatteet pätevät edelleen ja iholla käytettävä aurinkosuoja puoltaa edelleen paikkaansa.

Iho tarvitsee aikaa sopeutuakseen auringonvaloon

Ihmiset viettivät historiallisesti paljon enemmän aikaa ulkona, minkä ansiosta iho ehti vähitellen sopeutua kausiluonteiseen auringonvaloon. Nykyaikaiset sisäelämäntavat tarkoittavat usein, että ihmiset kohtaavat voimakasta aurinkoa äkillisesti ja satunnaisesti, mikä lisää palovammariskiä.

Asteittainen altistuminen on avainasemassa. Auringonpolttamien välttäminen on edelleen yksi tärkeimmistä tekijöistä ihon terveyden suojelemisessa.

Ruokavalio ja auringonvalon sietokyky

Usein auringonvalon sietokykyyn vaikuttava tekijä on ruokavalion rasvan koostumus.

Jotkut tutkijat ja lääkärit ovat olettaneet, että runsas monityydyttymättömiä omega-6-rasvoja sisältävien teollisten siemenöljyjen saanti voi lisätä alttiutta oksidatiivisille vaurioille ja ihosyövälle UV-säteilyn seurauksena. Vuoden 1988 eläinkokeessa voitiin jo osoittaa dramaattinen vaikutus, kun taas toinen ihmiskoe osoittaa myös merkittävän geneettisen tekijän rasvahapposuhteessa.

Nämä rasvat voivat kerääntyä ihosolujen kalvoihin ja ovat alttiimpia hapettumiselle ultraviolettivalolle altistettuina. Vaikka tätä hypoteesia tutkitaan edelleen aktiivisesti, monet aineenvaihdunnan terveydestä kiinnostuneet ihmiset päättävät vähentää pitkälle prosessoituja siemenöljyjä ja korostaa stabiilimpia rasvoja tai omega-3-pitoisia lähteitä, kuten:

- ekstra-neitsytoliiviöljy

- maitorasvat

- eläinrasvat, kuten tali

- kookosöljy

- kala ja kalaöljy (epävakaa, mutta hyvä omega-3:6-suhde)

Näistä maito-, eläinrasvat (poislukien kalaperäiset) sekä kookosöljy ovat ns. kovia rasvoja, joiden runsas käyttö nostaa haitallista LDL-kolesterolia (lue lisää kolesterolista ja sen alentamisesta aiemmasta postauksestani täältä).

Pelkkä ruokavalio ei määrää auringonvalon sietokykyä, mutta ravitsemukselliset tekijät ovat todennäköisesti tärkeässä roolissa. Astaksantiini voi edustaa toista ravitsemuksellista tukea.

Aurinkosuojan uudelleenajattelu: Miksi ihmiset etsivät vaihtoehtoja

Aurinkovoidetta tai peittäviä vaatteita suositellaan edelleen laajalti ensisijaisena suojana auringolle altistumista vastaan. Yleinen kiinnostus vaihtoehtoja kohtaan on kuitenkin kasvanut viime vuosina.

Usein mainittuihin huolenaiheisiin kuuluvat:

- kyseenalaisten kemiallisten ainesosien imeytyminen ihoon

- ympäristövaikutukset meriekosysteemeihin

- joidenkin yhdisteiden mahdollinen hormonaalinen aktiivisuus

- riippuvuus aurinkosuojasta, vaikka altistuisi edelleen korkealle UV-säteilylle

Tämän vuoksi monet ihmiset tutkivat lisästrategioita turvallisen auringolle altistumisen varmistamiseksi, kuten:

- asteittainen auringolle sopeutuminen

- ravitsemuksellinen tuki (mukaan lukien antioksidantit)

- varjon etsiminen UV-säteilyn huipputunteina

- suojavaatteiden käyttö

Suojavaatteet ja varjo ovat vanhimpia ja turvallisimpia aurinkosuojakeinoja, joita on käytetty eri kulttuureissa ympäri maailmaa kauan ennen nykyaikaisten aurinkovoiteiden olemassaoloa. Asteittaista auringolle sopeuttamiste ei suositella, ja ravitsemuksellinen tuki on vielä tutkimuksen alla oleva asia.

Muuta astaksantiiniin mahdollisesti liittyvää

Liikunnan jälkeinen palautuminen

Vuonna 2025 tehdyssä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että astaksantiinin lisäravinteet vähensivät liikunnan aiheuttaman oksidatiivisen stressin ja lihasvaurioiden merkkejä intensiivisen pyöräilyn jälkeen.

Sydän- ja verisuonitautien merkit

Jotkut meta-analyysit viittaavat HDL-kolesterolin ja triglyseridien paranemiseen, kun astaksantiinilisää otetaan 6–20 mg päivässä.

Aivot ja kognitiivinen terveys

Koska astaksantiini voi ylittää veri-aivoesteen, tutkijat selvittävät sen mahdollista roolia hermoston suojauksessa, vaikka kliinistä tutkimusta tarvitaan lisää.

Mutta näistä siis vaaditaan lisää tutkimusta.

Kuinka paljon astaksantiinia tulisi ottaa?

Useimmissa ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa käytetään annoksia, jotka ovat 4–12 mg päivässä.

Astaksantiini on rasvaliukoinen, joten se tulisi ottaa ravintorasvaa sisältävien aterioiden kanssa optimaalisen imeytymisen saavuttamiseksi. Hyödyt näkyvät yleensä vähitellen 4–8 viikon aikana karotenoidien kertyessä kudoksiin.

Kaunis rusketus tällä ja porkkanoilla tulee, mutta kannattaa huomata, että rusotus koskee myös kämmeniä ja jalanpohjia. Kuvassa ranteeni ja osa kyynärvartta. Jos homman haluaa hoitaa porkkanalla, täällä on luettavissa aiempi postaukseni siitä hommasta.

Porkkanakuuri talvenkalpealle iholle

Äitini aina kertoo juttua omituisista ruokamieltymyksistäni kun olin pieni. En olisi kuulemma suostunut syömään paljoa muuta kuin porkkanaa ja punajuuria. Tuloksena olikin sitten varsin kellervä iho varsinkin noitten porkkanoitten takia ja kuulemma oli sitten konsultoitu jopa lääkäriä siitä, että onko tuollainen määrä porkkanaa edes terveellistä minun ikäiselleni muksulle. Kuulemma asia oli OK ja porkkanansyönti jatkui ennallaan.

Photo by David Holifield on Unsplash

Porkkanoitahan minulla on aina jääkaapissa. Tuli vaan mieleen, että pitäisiköhän ottaa pieni tehostettu porkkanakuuri talvenkalpealle iholle?

Saksan Glamour-lehdessä osuikin silmiin artikkeli aiheesta. Referoin sitä hiukan tähän.

Jutun kirjoittanut toimittaja kertoo, että pieni rusketus saa hänet heti hyvälle tuulelle, koska se takaa kauniin hehkun kasvoille, jotka normaalisti ovat talvella ja lumen valkoiset. Hänellä ei ollut minkäänlaista luonnollista rusketusta ihossaan. Hän ei myöskään halunnut käyttäää itseruskettavia tuotteita tai solariumia, koska itseruskettavissa aineissa on kaikenlaisia kemikaaleja ja kaikihan tietävät myös UV-säteiden vaarat.

Toimittaja oli kuullut porkkanoiden vaikutuksesta ihoon, mutta halusi ennen kokeilun aloittamista keskustella ihotautilääkärin kanssa siitä, onko tämä ajatus järkevä. Ihotautilääkäri vahvisti, että kyllä, porkkanat voivat muuttaa ihon väriä. Hän kuitenkin varoitti myös, että sävy ei yleensä ole yhtä ruskea kuin auringosta saatava rusketus, vaan pikemminkin oranssi.

Haastatellun ihotautilääkärin mukaan tämä johtuu porkkanoiden beetakaroteenista ja A-vitamiinista, jolla on paitsi ihoa suojaavia ominaisuuksia, myös väripigmenttejä. Tällä on myös kirjaimellinen lääketieteellinen nimi: karotenemia.

Vaikka porkkanamehua pidetään yleisesti terveellisenä (sehän on kuitenkin kasvismehua), sillä on joitakin mahdollisia sivuvaikutuksia, joista on hyvä olla tietoinen.

Porkkanat ovat täynnä ravintokuitua, joka on hyväksi terveelle ruoansulatukselle ja suolen säännöllisyydelle. Kuitenkin, kun muutat syömäsi (tai tässä tapauksessa juomasi) kuidun määrää, ruoansulatuksesi voi tilapäisesti muuttua elimistösi sopeutuessa. Saatat huomata sivuvaikutuksia, kuten vatsanpuruja tai muutoksia suolen toiminnassa.

Porkkanoiden syöminen toimisi myös ihotautilääkärin mukaan, mutta niitä pitäisi syödä valtavasti, jotta tuloksia näkisi. On parasta juoda noin 300 ml päivässä, jotta rusketus saadaan aikaan noin neljän viikon kuluttua.

A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini – joten homma toimii vain, jos se imeytyy yhdessä öljyn kanssa. Toimittaja juo porkkanamehunsa päivittäin ruokaöljytipan kanssa – tai yhdistää sen ateriaan, jossa on paljon luonnollisia rasvoja.

Toimittaja juo porkkanamehua päivittäin ja huomasi, että se on melko helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Jos hänellä on aikaa, hän mehustaa tuoreita porkkanoita mehumyllyllään. Kun hänellä on kiire, hän ostaa valmista porkkanamehua. Jos juureksen maku on liikaa, porkkanamehun voi yhdistää vaikka appelsiinimehuun.

Tulokset?

Noin kolmen viikon kuluttua toimittaja alkaa nähdä jo eron – ja hienovaraisen sävyn ihossa. Kuten ihotautilääkäri varoitti, myös kämmenet ja jalkapohjat ovat värjäytyneet. Nämä pysyisivät normaalisti valkoisina, jos rusketus tulisi auringossa.

Kuvakaappaus ennen -  neljän viikon jälkeen, Glamour Germany

Kuten ennustettiin, sävy on myös oranssimpi kuin toimittajan toivoma oliivin sävy. Mutta koska toimittajan ihossa on joka tapauksessa punainen pohjasävy, oranssius ei ole kovin huomattava.

Kunnollista rusketusta ei voi saavuttaa pelkällä porkkanamehulla, mutta toimittajan mukaan hän näytti silti terveemmältä sen iholleni antaman kevyen sävyn ansiosta. 

Vitamiinien lisäksi toimittaja piti myös hyvänä asiana, että beetakaroteeni suojaa ihoa. Kun kevätauringon auringon ensimmäiset säteet osuvat ihoon, hän todennäköisesti ruskettuu pikemmin. 

Porkkanamehulla saatava tulos vaihtelee myös yksilöllisen ihonsävyn mukaan. 

Taidanpa minäkin tässä aurinkoisia kevätsäitä odotellessa kaivaa tuoremehumyllyni kaapista. Ei tuosta nyt ainakaan haittaakaan ole, päinvastoin.

Millä maksaläiskät lähtevät

Joskus nuorempana auringonotto ja rusketus oli todella muotia. Ymmärtämättömyyttäni aurinkoa/solariumia tuli myös otettua ihan liikaa ja kasvoihin tuli mustia läiskiä, jotka lähtivät valitettavasti vasta parin kymmenen vuoden aikana.

Kokeilin kaikenlaista, ja valoimpulssihoito dermatologin tekemänä toimi (jotenkin) hyvin. Tosin käsittelyjä tarvittiin monta ja yhden sellaisen jälkeen naama oli monta viikkoa ruhjotun näköinen. Ihotautilääkärin mukaan pigmentit olivat niin syvällä ihossa, että niitä useamman hoitokerrankin jälkeen nousi jatkuvasti pintaan.

Tässä apu maksaläiskiin!

Avitcid on reseptilääke, ja oheisessa kuvassa on sen miedompi muoto. Hoksasin tämän voiteen jossain vaiheessa, kun sille tuli uusi indikaatio ihon valovaurioiden hoitoon.

Tätä voidetta ei saa käyttää jos iho joutuu altistumaan auringolle, eikä aurinkoa saa ottaa pitkään aikaan voiteen käyttämisen jälkeen. Niinpä minä käytin sitä talvisin ja iho punoitti ja kesi jatkuvasti. Joillakin tämä punotus ja kesiminen voi olla todella voimakastakin; oma ihoni on hyvin jo tottunut.

Tulos: maksaläiskät ovat lähteneet hyvin, ainoastaan toisessa leukapielessä on vielä pientä ruskeaa röhelmää, joka ei pahemmin haittaa.

Nykyään nuoret ovat uskoakseni jo hiukan valistuneempia ja käyttävät ulkona kunnon aurinkosuojaa, varsinkin kesällä ja valoa hohtavilla kevään laskettelurinteillä. On silkkaa hulluutta tehdä itselleen hallaa vuosikymmeniksi aiheuttamalla kosmeettista haittaa, tai jopa ihosyövän. Ei tämä ylempänä kuvattu voidekaan ole sellaista, jota soisin kenenkään (etenkään nuoren) ihmisen jatkuvasti käyttävän, siinä kun on vaikuttavana aineena A-vitamiinin happomuoto, joka on teratogeeni, eli se voi tuottaa sikiövaurioita raskaana oleville naisille tai raskautta yrittäville naisille. Suoja-aikaa ja vaarallista annosta ei itse asiassa tiedetä, minkä takia suuri varovaisuus on tarpeen.

Siis kesäisin, muistakaapa suojata ihonne haitallisilta UV-säteiltä ja varokaa nahkanne polttamista kaikin tavoin muutenkin!

Hämmästyttävän hyvä itseruskettava

Koska kesäisin yritän välttää varsinkin kasvojeni paahtamista auringossa, olen joskus talven mittaan turvautunut itseruskettaviin, ettei ihan kalpoiselta näytä. Aurinkoa välttelen pääasiassa siksi, että kasvoihini tulee helposti maksaläiskiä, jotka kaiketi johtuvat nuoruuden yltiöpäisestä auringonotosta. Toisekseen ei ole mitään järkeä paahtaa naamaansa kovin paljoa, sillä se vain aiheuttaa ihon ennenaikaista vanhenemista.

En usko, että itseruskettavat voiteetkaan ovat kovin terveellisiä; onhan mm. suihkurusketusaineissa todettu olevan karsinogeenisia aineita, joista voi olla pitkällä aikavälillä todella haittaa terveydelle. Satunnaisesti käyttäen riski tietystikin pienenee.

Olen aiemmin käyttänyt Doven voidemaista itseruskettavaa, mutta minusta se ei kosteuta ihoa kovin hyvin ja sitten kun sitä kerrostaa, se pois kesiessään muuttuu kuivalla iholla laikukkaaksi. Voidemaisissa itseruskettavissa on vielä sekin ongelma, että vaikka ne eivät yhdellä kerroksella toisi paljoakaan väriä, ne pitää silti levittää huolellisesti tasaisen jäljen aikaansaamiseksi.

Kuulin jostakin kehuja koskien Garnierin Ambre Solaire -suihkeruskettavaa, ja niinpä ajattelin hankkivani sitä.

Itseruskettava yllätti positiivisesti.

Aiempi kokeilu suihkepullossa olevalla itseruskettavalla aineella (en enää muista merkkiä) ei ollut kovinkaan miellyttävä, sillä se jätti ihon öljyiseksi ja pitkällä aikavälilla tuntui jopa kuivattavan ihoa.

Garnierin suihke oli yllätys. Se ei tuhrannut mitään, ja olin illalla sitä puhtaalle iholle suihkautettuani valmis laittamaan kasvoille kosteusvoidetta suihkeen kuivettua, mutta olipas yllätys: sitä ei tarvittukaan! Iho tuntui kosteutetulta, mutta ei öljyiseltä. Sama tunne oli vielä seuraavanakin päivänä.

Tuoteseloste on präntätty turhan pienellä, en saa siitä selvää. Aprikoosiuutetta (aprikoosinkiviöljyä?) se näyttää kuitenkin sisältävän. Suihketta on kahta eri sävyä; tummempi ja vaaleampi.

Jostain ulkolaisilta nettisivuilta kuin, että tämä suihke ei ole tarkoitettu kasvoille, mutta ihan hyvin se ainakin minulla toimi. Kovin vaaleahiuksiset varmaan tosin joutuvat suojaamaan tukkansa hyvin ennen tämän suihkeen käyttöä.

Niin, ja tulihan siitä kauniin kullanruskea ja tasainen väri pintaan muutamassa tunnissa.