Saksassa asuessani lämpötilat kipusivat helposti kesällä aina yli +40 C asteeseen. Sadetta tuli ainoastaan silloin, jos eräs ystävättäreni oli Suomesta käymässä luonani Aachenissa (tälle on naureskeltu, ja se kyllä piti paikkansa!).
Pilvettömällä helteellä sai kyllä tuuletin olla päälle, kaikki räppänät auki ja kumma kyllä, kahden kilon untuvapeittokin eristi hiukan.
Mutta mitä sanoo tiede tehokkaammasta kehon viilentämisestä?
On inhottava tunne olla jossain epämiellyttävän kuumuuden ja spontaanin tulee syttymisen partaalla. Oletan, että täällä Suomessakin on kesän kuluessa lämpöpiikkejä, jotka tekevät olon tukalaksi. Nytkiun loppuviikoksi odotetaan lämpenevää.
Kuumuus luo väistämättä luonut työympäristön, johon ihmiset eivät yksinkertaisesti ole sopeutuneet. Ei, vaikka olemme pohjimmiltaan trooppisia eläimiä, jotka ovat kehittyneet elämään pääosin alastomina ja lepäämään noin +26 C:n ilmastossa. Meitä ei yksinkertaisesti ole suunniteltu tekemään ruumiillista työtä suojavaatteissa näissä lämpötiloissa tai istumaan pukeutuneina tukahduttavissa toimistoissa.
Töihin ei tietenkään voi mennä pelkässä lannevaatteessa tai bikineissä, mutta miten voit viilentää itseäsi helleaallon aikana? Perusvinkit ovat varmaan jo tuttuja: juo runsaasti vettä, pysy varjossa ja sulje verhot, jos lämpötila nousee erityisen korkeaksi.
On kuitenkin olemassa lukuisia muita yksinkertaisia, tieteellisesti todistettuja tekniikoita, jotka auttavat selviytymään kuumuudesta. Tässä alla on neljä parasta.
1. Jäähdytä ensin kätesi, älä kasvojasi
Jos sinulla on kuuma ja joku tarjoaa sinulle tuuletinta, yrität todennäköisesti jäähdyttää ensin kasvojasi. Tämä ei kuitenkaan ole läheskään nopein tapa alentaa kehon lämpötilaa.
Toki tuulenvire kasvoillasi stimuloi siellä olevia kylmäsensoreita, mikä antaa erittäin voimakkaan mukavuuden tunteen. Mutta itse asiassa se ei poista lämpöä kehostasi.
Sen sijaan parempi viilentämisstrategia on upottaa kädet kylmään veteen 15–20 minuutiksi. Käsillä on suuri pinta-ala suhteessa niiden massaan – niissä virtaa paljon verta, kun sinulla on kuuma. Jos ruumiinlämpö on korkea, keho ohjaa verta raajoihin lämmön poistamiseksi (huomaat muten tämän yleensä jo siitä, että sormet ja jalat turpoilevat kesän kuumuudessa).
Käsien upottaminen kylmään veteen ei tunnu yhtä mukavalta, mutta se viilentää sinua paljon nopeammin kuin edes kylpeminen jäävedessä. On todella tärkeää tehdä ero niiden asioiden välillä, jotka saavat tuntemaan olosi viileämmäksi, ja niiden, jotka todella oikeasti viilentävät.
2. Vältä kylmiä suihkuja
Kylmään suihkuun hyppääminen voi tuntua houkuttelevalta paahtavan kuumana kesäpäivänä. Kuitenkin koko kehon äkillinen upottaminen kylmään veteen on – niin oudolta kuin se kuulostaakin – erittäin hidas tapa viilentää kehoa helleaallon aikana.
Yhden kehon osan upottaminen kylmään veteen on ihan hyvä, mutta jos liian suuri pinta-ala joutuu veteen, keho itse asiassa rajoittaa iholle virtaavan veren määrää. Jäähdyttämisen salaisuus on saada verta ihon pinnalle ja poistaa lämpöä sitä kautta kehosta hellävaraisesti.
Lyhyesti sanottuna: jätä jääkylpy väliin ja valitse sen sijaan haalean lämmin suihku. Ihanteellinen lämpötila riippuu kehostasi ja ulkolämpötilasta. Suhteellisen lämpimältä tuntuva vesi on paras vaihtoehto, ei kuuma.
Tarvitset vettä, joka saa aikaan ja ylläpitää maksimaalisen verenkierron ihossa. On maksimoitava kehon ja veden välinen lämpötilaero ilman, että verenkierto iholle pysähtyy.
Hyvä pointti tämäkin.
3. Suosi kuumia juomia
Lämpimän juoman siemailu viilentää sinua nopeammin kuin jääkylmän veden juominen yhdellä kulauksella.
Kyse ei ole siitä, että yritettäisiin viilentää kehoa suoraan, vaan siitä, että aktivoidaan ne järjestelmät – kuten hikoilu ja veren virtaaminen ihoon – jotka hoitavat sen. Kuuman curryn, eli tulisen ruoan syöminen viilentää kehoa samalla tavalla.
Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi juoda vain ja ainoastaan kuumia nesteitä – nesteytys millä tahansa lämpötilalla auttaa viilentämään kehoa hikoilun kautta ja siirtämällä lämpöä aktiivisista kudoksista iholle. Kannattaa vain muistaa, että sen niin virkistävän jääkaappiveden juominen ei todennäköisesti laske sisäistä lämpötilaasi kovinkaan nopeasti.
Ajattele asiaa näin: noin 60 prosenttia ihmiskehosta on vettä – se on noin 40 litraa. Jos lisäät yhden lasillisen kylmää nestettä, se ei tee suurta eroa.
Tähän kuumien juomien taktiikkaan liittyy kuitenkin yksi merkittävä vaara. Jos päätät nauttia höyryävän juoman, on parasta välttää kahvia tai teetä. Kofeiini voi yhdessä alkoholin kanssa nostaa kehon aineenvaihduntaa, jolloin keho tuottaa enemmän lämpöä. Lisäksi kofeiini toimii diureettina, mikä johtaa nesteiden nopeampaan menetykseen kehosta verrattuna muihin juomiin.
Toisin sanoen, on aika kaivaa esiin se unohdettu laatikko minttuteetä, joka on piilossa kaapin perällä.
4. Tehosta hikoilua ilmavirran avulla
On tärkeää, että tuuletat mahdollisimman laajaa aluetta kehostasi.
Miksi? No, tuuletin ei viilennä kehoasi pelkästään siirtämällä pois ihosi kanssa kosketuksissa olevaa lämmintä ilmaa – se auttaa myös hikoilun haihtumista. Tuulettamalla vain kasvojasi rajoitat haihtumisen tehostamisen hyvin pieneen osaan kehoasi.
Äärimmäisen helleaallon aikana tämä voi olla suuri ongelma. Kun lämpötila nousee noin 35 C:een, ainoa todellinen tapa jäähdyttää kehoa on hikoilu.
Tämä johtuu siitä, että hien haihtuminen ei itse asiassa riipu lämpötilasta – kyse on ilman ja ihon välisestä vesihöyry-paine -erosta. Tuulenvire auttaa tässä ja nesteen haihtuminenhan viilentää.
Mikäli mahdollista, harkitse paristokäyttöisen käsituulettimen (tai viuhkan) käyttöä virkistävän tuulenvireen luomiseksi, tai edistä luonnollista ilmankiertoa avaamalla useita ikkunoita. Pelkästään koneelliseen ilmastointiin luottaminen ei juurikaan auta hillitsemään ilmastonmuutosta – se on itse asiassa suuri osa ongelmaa ja luo vain entistä kuumempia kesäsäitä.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kommenttisi tähän asiaan ilahduttaisi minua ja lukijoita! Kiitos kommentoinnista!