Raudanpuutosta ja sen hoitoa

Kävin ennen joulua labrakokeissa ja hemoglobiini oli taas mitä oli. Minulla se on ollut aina alakanttiin, mutta nyt saattaa osasyynä olla tämä tautikin. Jouduin siis ennen muuttoani rautatiputukseen ja hematologi komensi syömään rautalisää vähintään kolme kertaa viikossa.

Vaan kun rautatableteista menee maha iloisesti sekaisin.

Ruokavalion rukkaaminenkin vaikuttaa toivottomalta. Syön suurimmaksi osaksi kaikenlaisia rehuja, ja nyt pääasiallinen ravinto koostuu vähintään puolesta kilosta kirsikkaluumutomaatteja per päivä. Proteiininlähteenä toimii raejuusto.

Välillä syön sushia (voisin elää pelkästään sillä!) ja esimerkiksi kukkakaalta tai salaatteja. Nyt kun kirjoitan tämän tähän niin alan suorastaan kauhistua koko ruokavaliosta. 

Leipää en syö kuin muutamaan otteeseen vuodessa, mutta täällä Saksassa olen sortunut kaikenlaisiin leivonnaisiin ja kahvinjuontikin on räpsähtänyt käsistä. OMG.

Raudan imeytymistä muuten haittaa ylenpalttinen kahvin ja teen juonti, sekä kalsiumpitoiset aineet, kuten maitotuotteet. Minun tapauksessani massiivinen teen ja kahvin kittaaminen ja maitotuotteet (juusto!) ja soijamaidon käyttö lisäävät ongelmaa. 

Rauta (ja sen puute) vaikuttaa niin moneen asiaan, kuten hiusten kasvuun, kynsien vahvuuteen, ihoon jne. Tietysti myös yleiseen jaksamiseen. Tämä pahuksen kuiva ihokin on varmaan ainakin osin raudanpuutteen aiheuttamaa!

Kävin taas tuossa kulman takana DM:ssä huvikseni nuohoamassa hyllyjä, ja muistin yhtäkkiä tämän rautalisäasian.

Olen joskus käyttänyt Salus Kräuterblutsaftia raudanpuutteeseen, mutta en tiennyt, että sitä/sellaista/vastaavaa saa geelikapseleinakin. Tai siis tämä Floradix on vastaavaa tai sama tuote? Hiukan sekavaa tämä näitten brändäys. 

Tästä ei mene vatsa sekaisin, joten ostin heti! Eikä se mikään pilipaliaine ole, minulla ainakin pysyy hemoglobiini viitearvoissa kun tätä käytän säännöllisesti. Se säännöllisyys vaan tuppaa joskus unohtumaan! Josko nämä kapselit käsilaukussa aina mukana menisivät paremmin käyttöön, pulloa kun ei viitsi kiikutella käsilaukussa mukana jatkuvasti.

Raudan imeytymiseen tarvitaan muutakin, kuten C-vitamiinia. Floradixista löytyy sitäkin. B-vitamiinit ovat hyväksi esimerkiksi iholle.

Kasvisvoittoisella ruokavaliolla B12-vitamiinin, eli kobalamiinin saanti voi olla ongelma, sillä sitä saadaan lähinnä eläinperäisistä ravinnonlähteistä. Kobalamiinia tarvitaan mm. veren punasolujen muodostamisessa. Lue lisää aiheesta täältä.

Entinen kollegani on muuten kirjoittanut aika kattavasti raudanpuutteesta ja sen hoidosta, artikkelit voit lukea täältä.

On muuten aika hassua, että minulla on alimmillaan Hb ollut alle 90 (naisten viitervo on 117-155 g/l) ja rautavarastot todella alhaiset, mutta en ole tuntenut itseäni väsyneeksi! Kroppa tottuu näköjään nopeasti pinnistelemään vähäiselläkin rautamäärällä.

Mukavaa viikonloppua!

Syysväsymystä, suklaanhimoa ja mukikakun ohje

Huh, olen viettänyt kaksi päivää putsaten meililoodaani, ja liki 50 k meiliä käsin poistettuna ja tsekattuna vei todellakin aikaa (ja aiheutti kipeän käsivarren).Jos olisi fiksu, niin tekisi hiukan jotakin joka päivä, ettei kaikki kasaantuisi kuin lumipallo.

Kaikenlaisia asioita on kasautunut hoidettavaksi (mm. vapaaehtoistyöhön liittyvät jutut), mutta puhti on hiukan poissa. Kellojen siirto auttoi hiukan asiaa, kivampi nousta sängystä, mutta siinäpä se sitten olikin.

Rankkaa liikuntaa harrastavan täytyy tietty pitää huoli raudan saannistaan (rankka liikunta saattaa kuluttaa normaalia enemmän kropan rautavarastoja), ja koska syön verraten vähän lihaa ja minulla on taipuvaisuutta alhaiseen hemoglobiiniin, voisi tietty ajatella lisärautaakin. Tuli vaan mieleen, että koska monilla menee vatsa sekaisin rautatableteista, tässä on hyvä vaihtoehto sille. Yleensä kulutan pullon keväällä ja pullon syksyllä, ja lienee taas paras palata siihen. Olo on väsyneenä aika tympeä, tekisi mieli mennä talviunille ja herätä vasta maaliskuun lopuilla.

Suklaa tosin maistuu, ja aloinkin jo pelätä magnesiuminpuutettakin, joten pillerit kehiin, ennenkuin homma riistäytyy lapasesta! Tähän hätään tosin voisin julkaista ohjeen kahvikuppiin tehtävästä "pikakakusta", jos suklaanhimo yltyy ihan hirveäkai ja kahvin kanssa pitäisi saada jotakin.

Kuva: Huffington Post.

5-minuutin suklaamukikakku mikrossa (1 annos)

4 rkl vehnäjauhoja
2 rkl tummaa kaakaojauhetta
2-4 rkl sokeria (tai vastaava määrä makeutusainetta tai steviasokeria)
hyppysellinen suolaa
pieni kananmuna
3 rkl maitoa (voi käyttää esim. kaurakermaakin)
3 rkl sulatettua voita (tai kookosöljyä tms.)
1/4 tl leivinjauhetta
1/2 tl vaniljaa
15-30 g suklaata (miel. tummaa)
(1 rkl keitettyä kahvia)

tarjoiluun kermavaahtoa tms.

Hienonna suklaa palasiksi (saavat olla halutunkokoisia "sattumia" kakussa, tosin voit myös jättää suklaan suuremmiksi paloiksi, joita ei laiteta taikinan sekaan vaan ne työnnetään taikinan keskelle, kun taikina on jo mukissa)).

Voitele mikrouuninkestävä muki. Sekoita kuivat aineet keskenään hyvin ja lisää sitten loput ainekset. Kaada taikina mukiin ja lisää sitten suuret suklaanpalat, jos haluat mukikakkuun kunnon suklaasisustan.

Mikrota täydellä teholla n. 1-2 minuuttia ja ota sitten muki ulos mikrosta jäähtymään noin minuutiksi. Syö lämpimänä mukista päin.