Onko kosmetiikkatuotteissasi myrkkyjä?

Edellisestä postauksesta siirryinkin nyt sitten pohtimaan tätä asiaa.

Itse asiassa selvisikin, että ihonhoito-, meikki- ja hiustenhoitotuotteet tosiaan saattavat sisältää pysyviä, biokertyviä ja myrkyllisiä aineita (PBT-aineita) – kemikaaleja, jotka kertyvät elimistöön ja ympäristöön ajan myötä.

Vaikka useimmat ainesosat ovat vaarattomia, muutamia on yhdistetty sellaisiin ongelmiin, kuten hormonaaliset häiriöt ja lisääntymisongelmiin.

Luettuasi tämän, ei tarvitse muuttaa koko rutiiniasi yhdessä yössä. Näin opit tunnistamaan salakavalat asiat, ymmärrät, mitä ne merkitsevät terveydellesi (ja planeetalle) ja vaihdat ne puhtaampaan ja turvallisempaan kauneuteen.

Miksi näitä kemikaaleja on tuotteissasi alun perin?

Per- ja polyfluorialkyyliyhdisteet (PFAS), ftalaatit ja parabeenit ovat ainesosia, joita esiintyy usein ripsiväreissä, meikkivoiteissa ja nestemäisissä huulipunissa, koska ne parantavat niiden ominaisuuksia. Ne voivat toimia tuotteen kestävyyden pidentämisessä, vedenkestävyyden parantamisessa, haihtuvien ainesosien stabiloimisessa tai mikrobien kasvun estämisessä säilyvyyden pidentämiseksi.

Esimerkiksi PFAS-yhdisteet auttavat vedenkestäviä ripsivärejä ja pitkäkestoisia huulipunia pysymään paikoillaan, kun taas ftalaatteja lisätään yleensä hajusteisiin, jotta tuoksut kestävät pidempään ja hajuvedet, voiteet ja hiustenhoitotuotteet säilyisivät hyvin. Sitten on parabeeneja, joita käytetään laajalti säilöntäaineina kosmetiikassa, ihonhoidossa ja hiustenhoidossa mikrobien kasvun estämiseksi. Tuotteet, jotka ovat vahvasti riippuvaisia näistä asioista, esimerkkeinä pitkäkestoiset meikit ja tuoksuvoiteet, sisältävät todennäköisemmin enemmän näitä kyseenalaisia ainesosia.

Kuinka tunnistaa salakavalat myrkyt kauneustuotteissa

Koska ainesosaluettelot eivät ole aina selkeitä, niiden tulkitseminen on usein kuluttajien vastuulla. Tässä on mitä kannattaa seurata ja miten erottaa varottava aine mainostavista sanoista.

On neljä ainesosaryhmää, jotka kannattaa pitää tutkassa niiden kemiallisen koostumuksen, elimistöön kertymisen taipumuksen ja tunnettujen terveysriskien vuoksi: PFAS-yhdisteet, formaldehydiä vapauttavat yhdisteet, sykliset silikonit ja butyylihydroksitolueeni (BHT).

Erityisesti PFAS-yhdisteet ovat tunnettuja siitä, että ne viipyvät sekä ympäristössä että kehossamme vahvojen hiili-fluori-sidostensa vuoksi, ja ne on yhdistetty hormonaalisiin häiriöihin, maksatoksisuuteen ja jopa syöpään. Tunnistaaksesi PFAS-ainesosat kosmetiikkatuotteiden etiketeistä, etsi PTFE:tä, perfluorooktaanihappoa tai mitä tahansa, joka alkaa "perfluoro" tai "polyfluoro".

Formaldehydiä vapauttavia säilöntäaineita, kuten DMDM-hydantoiinia, imidatsolidinyyliureaa ja kvaternium-15:tä, käytetään usein vesipohjaisissa kosmetiikka- ja hiustenhoitotuotteissa mikrobikasvun estämiseksi. Ne toimivat vapauttamalla hitaasti formaldehydiä, joka on tunnettu karsinogeeninen ja hengitysteitä ärsyttävä aine. Jo pieninä pitoisuuksina formaldehydi voi aiheuttaa kosketusihottumaa ja allergisia reaktioita, erityisesti herkkäihoisille..

Sitten on syklisiä silikoneja, kuten syklotetrasiloksaania (D4) ja syklopentasiloksaania (D5), joita käytetään antamaan pohjustusvoiteille ja meikkivoiteille sileän koostumuksen ja saamaan ne kuivumaan. nopeasti iholla. D4:n ja D5:n on kuitenkin nostettu esiin huolenaiheena niiden biokertymisen vuoksi ympäristössä ja mahdollisten hormonaalisten häiriöiden vuoksi. On huomattavaa, että vaikka Euroopan kemikaalivirasto (ECHA) on liputtanut ne luonnosta häviämättömyyden ja hormonaalisten häiriöiden potentiaalin vuoksi, ne ovat edelleen sallittuja Yhdysvaltain kosmetiikassa. Lopuksi, BHT, antioksidantti, jota yleisesti käytetään tuotteen säilyvyyden pidentämiseen, on herättänyt huolta sen yhteyksistä hormonaalisiin häiriintymisiin ja yhteydestä neurotoksisuuteen.

Älä anna markkinointisanojen hämätä

Yksittäisten ainesosien lisäksi on olemassa toinenkin salakavala syyllinen, joka usein jää niinsanotusti "tutkan alle". Jos näet sanan "tuoksu" tai "parfum" ilman sen ainesosien erittelyä, se on varoitusmerkki, koska kosmetiikan pakkausmerkinnöissä on porsaanreikiä. Nämä termit ovat laillisesti suojattuja "liikesalaisuuksina", joiden avulla tuotemerkit voivat välttää tuoksusekoitustensa täydellisen kemiallisen koostumuksen paljastamisen säilyttääkseen omat reseptinsä.  Nämä termit voivat peittää kymmeniä, joskus jopa satoja, yksittäisiä kemikaaleja, jolloin kyseenalaiset ainesosat pääsevät toimitusketjujen läpi ja osaksi monen ihmisen päivittäistä kauneusrutiinia. Tällainen läpinäkyvyyden puute on erityisen yleistä hajusteissa, hiustenhoito- ja muotoilutuotteissa sekä pitkäkestoisissa meikeissä, joissa tuoksulla ja kestävyysominaisuuksilla on suuri rooli kuluttajien vetovoimassa. Varminta on siis valita hajustamaton tuote.

Myös suosittuihin markkinointitermeihin kannattaa suhtautua kriittisesti. Sanat "luonnollinen" ja "orgaaninen" etiketissä eivät välttämättä tarkoita, että tuote on puhdas, eivätkä ne takaa, että koko koostumus on peräisin luonnollisista lähteistä tai että tuote on turvallinen ihollesi. Vaikka luonnollisilla ja orgaanisilla ainesosilla voi olla ihonhoitohyötyjä, ne voivat myös lisätä allergisten reaktioiden riskiä luonnollisten hajusteiden ja säilöntäaineiden suuren pitoisuuden vuoksi (tätä minä olen aina toitottanut!). Parhaiten toimivat orgaaniset koostumukset sekoittavat usein sekä luonnollisia että synteettisiä ainesosia. Keskeinen näkökohta on, onko jokainen komponentti myrkytön eikä aiheuta riskejä ihmisten terveydelle, sillä vain tämä kriteeri voi oikeuttaa tuotteen kutsumisen "puhtaaksi".Luonnosta saatava ainesosa saattaa olla pahempi allergian aiheuttaja kuin synteettinen.

On myös hyvä idea etsiä luotettavia kolmannen osapuolen sertifiointeja, jotka tukevat tuotemerkin väitteitä. Tämä voi auttaa tunnistamaan tuotteet, jotka täyttävät maailmanlaajuisesti tunnustetut turvallisuusstandardit. Näitä kolmannen osapuolen sertifiointeja löytyy esimerkiksi merkeiltä Made Safe, EWG, Cradle to Cradle ja Cosmos Organic. EWG:n nettisivuilla minä vierailen usein.

Ainesosien läpinäkyvyyden lisäksi täytyy korostaa ainesosien hankinnan huomioon ottamista. Kannattaa suosia yrityksiä, jotka avoimesti kertovat, mistä ja miten heidän ainesosansa hankitaan, mikä viestii sitoutumisesta sekä tuoteturvallisuuteen että ympäristövastuuseen sekä ihmisarvoihin (viimeisesstä kirjoittelin aiemmin täällä).

Kauneustuotevalikoimasi uudistaminen ei tarkoita täydellistä remonttia yhdessä yössä, mikä voi olla hieman ylivoimaista. Kannattaa aloittaa vaihtamalla tuotteet, joihin kosket useimmin, erityisesti päivittäiset välttämättömyystuotteet, kuten kosteusvoiteet, aurinkosuojat ja meikkivoiteet, koska kasvoissa ovat ihosi alttiimmat osat.

Seuraavaksi voi suositella huulirasvojen, kiiltojen ja huulipunien vaihtamista, koska niitä usein niellään huomaamattaan. Äläkä unohda silmiä. Tuotteisiin, kuten silmänympärysvoiteisiin, luomiväreihin, silmänympäryskynään ja peitevoiteisiin, tulisi kiinnittää erityistä huomiota, sillä silmien ympärillä oleva iho on ohuempaa ja herkempää, ja sillä on suurempi riski joutua kosketuksiin sidekalvon, silmää suojaavan kirkkaan kalvon, kanssa. Lopuksi, vaihda ne tuotteet, joita käytät suuremmille ihoalueille, kuten vartalovoiteet ja aurinkovoiteet.

On tärkeää pysyä valppaana tuotteiden sisällön suhteen. Vaikka mainosmiehet mainostavat tuotteen olevan valmistettu "ilman sitäjasitä ainetta" (vaikka nyt ilman parabeeneja), se ei tarkoita sitä, etteikö kannattaisi tarkistaa, mistä kyseinen tuote on valmistettu.

Ovatko itseruskettavat tuotteet riskittömiä?

Tutkailin vähän tätä asiaa.

Kaikkihan me tiedämme, että auringon säteet, sekä keinotekoinen solarium-rusketus voivat aiheuttaa ihosyöpää. Hehkuvan rusketuksen voi tietysti saada aikaan itseruskettavilla tuotteilla, mutta onko siinäkin riskejä?

Voiteilla ja seerumeilla aikaansaatu rusketus on ehdottomasti turvallisempi ihosyövän kannalta. Yleisesti tiedetään, että auringolle altistuminen ja sen ultraviolettisäteet vahingoittavat ihosolujemme DNA:ta ja altistavat meidät ihosyövälle ja ihon ikääntymiselle yleisesti, mukaan lukien aurinkoläiskät, rypyt, ihon oheneminen ja kollageenin hajoaminen.

Vaikka kosmetiikalla aikaansaatu rusketus on turvallisempaa kuin auringossa makaaminen tai solariumissa käynti, se ei ole riskitön. Sain selville seuraavaa...

Miten tällainen keinorusketus toimii?

Kosmetiikkatuotteeseen on lisätty sokeriyhdistettä nimeltä dihydroksiasetoni (DHA), joka reagoi ihon ulkokerroksen proteiineihin antaen iholle pronssisen sävyn.

DHA on väritön yhdiste. Se ei sisällä melaniini- tai UV-altistusta, vaan tekee ainoastaan ihon pintatason kemiallisen reaktion. Tämä reaktio tuottaa tilapäisen rusketuksen, joka haalistuu useiden päivien kuluessa ihosolujen uusiutuessa ja luonnollisesti kuoriutuessa.

Suurin etu on tietysti se, että saat rusketuksen altistamatta itseäsi UV-säteille. Tämä on tärkeää, sillä ihosyöpä on vahvasti yleistymään päin ympäri maailmaa.

Ihosyöpään sairastuneitten määrä ovat kasvussa, pääasiassa lisääntyneen auringolle altistumisen vuoksi. Lämpötilojen kohoamisen vuoksi vietetään enemmän aikaa ulkona. Tämä yhdistettynä kasvavaan ja ikääntyvään väestöön lisää todettujen ihosyöpien määrää. Lisäksi sairauden tunnettuus ja parantuneet diagnostiset tekniikat ovat johtaneet siihen, että useammilla ihmisillä diagnosoidaan syöpä.

Keinorusketus tuottaa myös nopeita tuloksia. Jos voiteitten ja seerumien levittäminen tuottaa epätasaisen tuloksen, on aina vaihtoehtona suihkurusketus, jossa tulos on tasaisempi.

Tässä on vain yksi MUTTA:

Esimerkiksi USA:n Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt DHA:n käytön itseruskettavissa tuotteissa, mutta ei suihkurusketustuotteissa. Syynä on se, että DHA-sumun hengittämisen vaikutuksista ei ole riittävästi turvallisuustietoa.

Euroopassa DHA (dihydroksiasetoni), on hyväksytty käytettäväksi suihkurusketuksissa, mutta tietyin rajoituksin. EU on määrittänyt DHA:n sallitut enimmäispitoisuudet itseruskettavissa tuotteissa, mukaan lukien suihkurusketuksissa, kuluttajien turvallisuutta käsittelevän tiedekomitean (Scientific Committee of Consumer Safetyn, SCCS:n) arvioinnin perusteella.

Suurin huolenaihe on tosiaan itseruskettavien tuotteiden DHA:n kanssa on sen mahdollinen hengittäminen levityksen aikana. EU on puuttunut tähän asettamalla DHA:n enimmäispitoisuudeksi 10 % itseruskettavissa tuotteissa, mukaan lukien suihkutettavat tuotteet.

Eläin- ja soluviljelytutkimusten perusteella on syytä huoleen DHA:n hengityksen kielteisestä vaikutuksesta keuhkoihin. Ei vielä tiedetä, kuinka suuri vaikutus suihkurusketuksella olisi hengitettynä tai kuinka kauan tämä voi kestää.

Jos taas puhutaan kemikaaleista, jota ei ole testattu suihkurusketuksena käytettäväksi, hiukkasten hengittäminen voi aiheuttaa ”tuntemattoman riskin” kenelle tahansa, mutta erityisesti astmaatikoille tai raskaana oleville naisille. Myöskään DHA:n joutumisen vaikutus silmiin, suuhun tai nenään on tuntematon.

Asiantuntijat eivät myöskään ole varmoja siitä, kuinka paljon DHA:ta imeytyy elimistöön iholta tai millainen vaikutus sillä on.

DHA voi ärsyttää ihoa tai aiheuttaa allergisen reaktion. Jos on ollut ihottumaa tai herkkä iho, voi olla suositeltavaa ensin koekäyttää tuotetta pienelle ihoalalle, kuten korvantaukselle. Keinoruskettajat voivat sisältää myös hajusteita, jotka saattavat ärsyttää..

Usein käytettävä itseruskettava aine voi myös johtaa DHA:n kertymiseen iholle, mikä voi aiheuttaa ihon tarpeetonta kuivumista.

Täytyy myös muistaa, että itseruskettavat tuotteet eivät suojaa ihoa UV-säteiltä, joten sen kanssa on myös käytettävä aurinkosuojaa.

Kaikki eivät kuitenkaan tee niin. Vuonna 2018 JAMA Dermatology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että itseruskettavia tuotteita käyttävät ihmisillä oli usein riskialttiita  käyttäytymismalleja, kuten he eivät hakeutuneet varjoon tai käyttäneet suojavaatteita ulkona. He ilmoittivat myös todennäköisemmin äskettäin palaneista auringossa.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että DHA:n levittäminen ja sitä seuraava auringonvalolle altistuminen voi johtaa vahingollisten vapaiden radikaalien muodostumiseen ihossa, mikä voi mahdollisesti johtaa ihosyöpään. Siksi aurinkovoiteen käyttö suihkurusketuksen jälkeen on ratkaisevan tärkeää.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että DHA voi vahingoittaa ihosolujen DNA:ta, Mark sanoi. DNA-vauriot liittyvät ihosyöpään ja voivat estää uusien solujen kasvua.

Tästä kaikesta huolimatta itseruskettavat ovat kuitenkin turvallisempia kuin ihon altistus suojaamattomana auringolle.

Mitkä asiat meikissä vanhentavat ulkonäköä?

On helppo langeta mukaviin kauneusrutiineihin ja käyttää samoja kosmetiikkatuotteita ja levitystekniikoita vuodesta toiseen. Mutta kasvosi 40- tai 50-vuotiaana eivät ole samat kuin vielä muutama vuosi sitten, joten se, mikä toimi ennen, ei välttämättä korosta parhaita piirteitäsi.

Useimmat meistä oppivat meikkaamaan parikymppisinä, ja siinä iässä yleensä halutaan näyttää vanhemmalta. Jos sanot 18-vuotiaalle, että hän näyttää 25-vuotiaalta, hän ottaa sen kohteliaisuutena. Mutta jos sanot 58-vuotiaalle, että hän näyttää 65-vuotiaalta, hän on kauhuissaan. Emme halua näyttää hyvältä ikäiseksemme, haluamme näyttää hyvältä iästä riippumatta, joten on tärkeää sopeutua ja ottaa ilo irti siitä, mitä on. 

Luin taannoin netistä muutaman yli kuusikymppisen meikkitaiteilijan haastattelut. He kertoivat, miten he auttavat muita naisia päästämään irti siitä, mikä ei enää toimi, ja kokeilemaan uusia lähestymistapoja pysyäkseen hehkeän näköisinä. He huomauttivat yleisimmistä virheistä ja tarjosivat älykkäitä tekniikoita niiden välttämiseksi. Tein hiukan muistiinpanoja...

Näiden naisten mielestä meikillä voi tehdä paljonkin, eikä todellakaan aina tarvita täyteain eita tai botoxia.

Näihin asioihin kannattaa kiinnittää huomiota:

1. Meikkivoide

Ellet ole aiemmin käyttänyt pohjustusvoidetta, nyt on hyvä aika aloittaa. Yleinen ongelma meikkivoiteen kanssa on, että se katoaa parissa tunnissa, kun sitä levitetään vanhemmalle, janoisemmalle iholle. Luomivärit voivat rypistyä ryppyisillä silmäluomilla, ja huulipuna voi levitä suun ympärillä oleviin juonteisiin. Ratkaisu kaikkiin näihin turhautumisen aiheisiin on käyttää pohjustusvoidetta, jotta meikki pysyy paikoillaan.

On myös tärkeää arvioida värejä ja sävyjä uudelleen aika ajoin. Valitsemasi sävyn tulisi sopia kaulaasi, ei kasvoihisi. Testaa sävyä leuassasi ja vertaa sitä. Jos tunnet olosi aluksi haalistuneeksi, älä turvaudu tummempaan meikkivoiteeseen, vaan kokeile sen sijaan aurinkopuuteria niille kasvojen osille, johon aurinkop luonnostaankin osuu ensimmäisenä.

Jos olet tottunut käyttämään puuteria, kannattaa kokeilla meikkivoitessa uutta koostumusta. Hehkuvamman ilmeen voi saada yhdistämällä kosteusvoiteen, pohjustusvoiteen ja meikkivoiteen (tämä oli minulle uusi asia, käsitin, että sekoittamalla noita kaikkia onnistuu - en tosin ole itse koskaan kokeillut, enkä myöskään törmännyt tuotteeseen, jossa olisi nuo kaikki kolme samassa). Meikkivoiteilla oli aiemmin huono maine siitä että ne tekevät ihon naamarimaiseksi. Nykyään on olemassa meikkivoiteita, jotka parantavat ihon rakennetta ja ulkonäköä.

2. Kulmakarvat

Iän myötä karvat voivat ohentua ja harventua, mikä voi vaikuttaa ulkonäköön – ja sillä on suuri vaikutus kokonaisilmeeseen. Kulmakarvat tasapainottavat koko kasvoja ja korostavat silmänympärysihoa, joten ne ovat tärkeitä. Käyttämäsi väri vaikuttaa merkittävästi, hän lisäsi ja varoitti käyttämästä samaa vanhaa kulmakynää, jota olet aina käyttänyt. Kulmakarvojen korostaminen vastaamaan alkuperäistä hiusväriä voi näyttää hieman raskaalta. Jos hiuksesi ovat muuttuneet ruskeista harmaiksi tai vaaleiksi, pehmeä taupe-väri (myyränvärinen, greige) voi näyttää parhaimmalta.

On myös hyvä kiinnittää huomiota siihen, mitä kullekin kulmakarvalle tapahtuu. Ne eivät yleensä vanhene tasaisesti. Suositeltavaa on käyttää kulmakarvapomadaa tai ripsivärimäistä tuotetta, ja mutta kannattaa tarkkailla samalla, tarvitaanko sitä sitä enemmän yhteen kulmakarvaan kuin toiseen. Kulmakarvan kärjen tulisi olla myös suora, ei alaspäin valuva, sillä voi saada silmät näyttämään kaarevammilta.

3. Rajauskynä

Voit edelleen käyttää rajauskynää vanhampanakin. Eikä sen saiai olla musta. Silmät menettävät ikääntyessä muotoaan ja näyttävät pienemmiltä, joten rajauskynää tarvitaan ehdottomasti. Sen ei pitäisi kuitenkaan näyttää liian terävältä. Mustan sijaan valitse hiilenharmaa tai syvän laivastonsininen. Vaalea iho saattaa sopia hyvin yhteen hillityn ruskean tai pehmeän oliivinvihreän kanssa. Tummat ihonsävyt näyttävät upeilta laivastonsinisten tai syvän luumun sävyjen kanssa.

Levitä rajauskynä yläripsien tyveen, mutta lopeta juuri ennen kuin saavutat silmäkulman. Tämä auttaa avaamaan silmiä ja estää silmää näyttämästä alaspäin valuneelta.

4. Peitevoide

Jos olet tähän asti käyttänyt peitevoidetta ensin ennen meikkivoidetta, on aika vaihtaa käytäntöä ja levittää sitä meikkivoiteen tai sävytetyn kosteusvoiteen päälle. Ennen peitevoiteet olivat yleensä paksuja ja raskaita, mutta nykyään ne ovat kevyempiä. Siksi ei kannata syrjäyttää niitä meikkivoiteen levittämisen yhteydessä, joten tämän vuoksi ne levitetään vasta meikkivoiteen jälkeen.

Jos silmänaluset ovat kuivat, voi käyttää päiväsilmänympärysvoidetta, jossa on valoa heijastavia pigmenttejä. Sen jälkeen peitevoide ja lopuksi meikkivoide.

5. Poskipuna

Poskipunasta voi olla hyötyä nyt, kun ihosi sävy muuttuu. Poskipuna on välttämätön vanhemmille kasvoille palauttamaan terveen hehkun, joka valaisee koko kasvot.

Jos levität punaa liian korkealle poskipäille, kiinnität katsojan huomiota silmien alle ja jopa leukoihin. Poskipuna kannattaakin levittää suoraan poskipäälle, ei yhtään korkeammalle.

Ehkä voisi olla hyvä aika heittää pois vanha puuterimainen poskipuna ja vaihtaa johonkin kosteampaan. Parhaimpana voisi pitää voidemaisesta puuterista koostuvaa poskipunaa, jotta poskipunan voi helposti asettaa voiteen tavoin, mutta sitten liikuttaa sitä siveltimellä kuin puuteria.

Vsihtoehtona poskipunan levittämiselle suoraan poskipäälle, voi pitää sitä, että luo pisaranmuotoisen muodon punalla, mutta kulmassa poskien pyöreän osan ja hiusrajan ohuimman kohdan kanssa, juuri silmien tasolla. Tämän saavuttamiseksi ehdotettiin aloittamista silmän keskeltä ja tunnustelemista alaspäin, kunnes poskipään alaosa tuntuu. Aloita poskipunan levittäminen siitä ja sitten siveltimellä häivytä ja levitä väriä kohti hiusrajaa.

Poskipuna onkin mielenkiintoinen juttu. Itse ilmeisesti käytän sitä aivan liian vähän. Kerran minut meikkasi kosmetologini, joka tupsutteli sitä niin paljon, että mielestäni se näytti jo ihan naurettavalta, kun auton peilistä itseäni katsoin. Mutta joo, voi olla, etten itse laita sitä tarpeeksi. Tottumiskysymys tämäkin, ilmeisesti.

Kauneus on iätöntä

Lopuksi, kannattaa olla armollinen itselleen. Ikääntyminen koskee meitä jokaista. Kaikki vanhenevat, mutta ikä ei ole este upeudelle. Eikä se tarkoita, ettemme voisi käyttää kauniita tuotteita ulkonäkömme parantamiseksi. Rakasta kasvojasi, koska niissä on kaikki hyvän, hyvin eletyn elämän tunnusmerkit.

Yksi yllättävä asia, mitä tarvitaan hiusten ja kynsien terveeseen kasvuun

Kun on kyse terveiden hiusten ja kynsien kasvattamisesta, olet luultavasti jo nähnyt kaikki maailman mainokset ravintolisistä, jotka sisältävät tiettyjä hyödyllisiä ravintoaineita, kuten A-, E- ja D-vitamiineja sekä rautaa, rasvoja, hiilihydraatteja ja proteiinia. Olet luultavasti kuullut myös biotiinista, B-vitamiinityypistä, joka voi auttaa.

Ravintolisiä ei ylipäätään voi suoraan mainostaa mihinkään ongelmaan (eikä ainakaan sairauteen, ellei asia ole todistettu), joten sanamuoto menee, että "tämä tuote x ylläpitää X:n normaalia toimintaa". Mainoslause ei siis sano oikeastaan yhtään mitään (ja tämä minua nyppii).

Mutta on olemassa toinenkin avain, ja luultavasti se on helpompi ja halvempi tapa – se on riittävä syöminen. Se on myös varmempi tapa kuin lisäravinteet.

Hiukset ja kynnet ja niiden huono kunto ovat ensimmäisiä merkkejä huonosta ravitsemuksesta ja/tai ravintoainepuutteista, koska hius- ja kynsisolut uusiutuvat nopeasti.

Kuinka terveellinen ruokavalio edistää kynsien ja hiusten kasvua?

Samalla tavalla kuin keho tarvitsee kaloreita ja ravintoaineita aivojen ja elinten toimintaan sekä liikkumiseen, se tarvitsee kaloreita myös kynsien ja hiusten kasvuun. Liian vähän ruokaa (jatkuvat laihdutuskuurit) tarkoittaa sitä, ettei kasvua ole paljoa (tai ollenkaan).

Jos syöt liian vähän, kehollasi ei ole tarpeeksi energiaa käytettäväksi kaikkiin prosesseihinsa, mukaan lukien hiusten ja kynsien solujen kasvu. Liian vähäinen syöminen saattaa myös johtaa yksittäisten ravintoaineitten puutoksiin, joka voi sekin haitata hiusten ja kynsien kasvua.

Loppujen lopuksi muut kehon osat ovat luonnollisesti etusijalla, kun kehosi toimii rajoitetuilla kaloreilla.

Keho priorisoi elintärkeitä elimiä lähettämällä ravinteita ensin niihin varmistaakseen yleisen toimintakyvyn. Väärä tai köyhä ravitsemus voi aiheuttaa jopa hiusten ja kynsien irtoamista, haurautta ja lopulta jopa niiden menetyksen, ellei niistä ei pidetä asianmukaista huolta ravitsemuksen kautta.

Samasta näkökulmasta on tarpeen tarkastella, mistä kynnet ja hiukset koostuvat yhdistetasolla. Sekä hiukset että kynnet koostuvat keratiinista, joka on kehon tuottama proteiini. Keratiinin syntyminen vaatii energiaa kaloreiden ja muiden ravintoaineiden muodossa proteiinisynteesin tukemiseksi.

Miltä ”riittävä ruoka” näyttää käytännössä?

Tavoitteena olevan kalorimäärän rajaaminen ei ole yksiselitteistä, koska energian tarve vaihtelee henkilöstä toiseen ja perustuu tekijöihin, kuten ikään, sukupuoleen ja aktiivisuustasoon.

Edes tyypillinen ”2 000 kaloria päivässä” ei pidä paikkaansa kaikille, vaan avain on kuunnella kehoa.

Nälän ja kylläisyyden tunteita kannatta seurata ja nauttia monipuolisesti ruoista kaikista ruokaryhmistä. 

Hiusten ja kynsien kasvun tapauksessa jotkut ravintoaineet ovat suoremmin hyödyllisiä kuin toiset.

Rauta (löytyy punaisesta lihasta, merenelävistä, siipikarjasta, pavuista ja pinaatista)

Sinkki (löytyy punaisesta lihasta, siipikarjasta ja maitotuotteista)

Biotiini eli B7-vitamiini (löytyy munista – erityisesti keltuaisista – sekä lohesta, bataateista, sienistä, maapähkinöistä ja avokadoista)

Kollageeni (löytyy luuliemestä ja gelatiinista) - vaikuttaa lähinnä ihoon, josta hiukset ja kynnet kasvavat

Terveelliset rasvat (kuten lohi, tonnikala, avokadot, saksanpähkinät, pellavansiemenet, oliiviöljy ja avokadoöljy)

Rasvaliukoiset A-, E-, D- ja K-vitamiinit (löytyy usein lihasta ja/tai vihreistä vihanneksista). Ne tarvitsevat rasvaa imeytyäkseen. D-vitamiinia voi saada myös auringossa oleskelusta, mutta siinä on omat riskinsä.

Monet näistä ruoista ovat proteiinin lähteitä, sillä hiukset ja kynnet koostuvat keratiinista, joka on siis rakenneproteiini.

Muita mainitsemiaan proteiinin lähteitä ovat palkokasvit, kreikkalainen jogurtti ja omega-3-rasvahapot.

Vaikka tietyt ravintoaineet tarjoavat tiettyjä hyötyjä keholle, on tärkeää selventää tämä kohta: Terveellinen syöminen ei tarkoita pelkästään "terveellisten ruokien" syömistä tai muiden rajoittamista. Se tarkoittaa todella riittävän määrän syömistä (mikä on enemmän kuin ruokavaliokulttuuri monasti haluaisi meidän uskovan) ja kaikkien ruokaryhmien syömistä (eli ei vain proteiinien ja kasvisten). On monia ihmisiä, jotka rajoittavat syömisiään tai haluavat "syödä puhtaasti". Tälllainenh ortoreksia ei ole välttämättä hyväksi.

On muitakin tapoja pitää kynnet ja hiukset terveinä

Vaikka ruoka on elintärkeää hiusten ja kynsien suojaamiseksi, se ei ole ainoa asia.

Hyvän verenkierron varmistaminen on yksi juttu, sillä veri toimittaa happea ja ravinteita päänahkaan ja kynsialustoille. Kymmenen minuutin reipas kävely, jalkojen nostaminen ylös, ja hieronta sekä lämmin kylpy esimerkiksi auttavat kaikki tehostamaan verenkiertoa.

Myös stressi saa kehon tuottamaan enemmän kortisolia (stressihormoni), mikä voi laittaa hiustupet lepovaiheeseen, joka johtaa hiusten ohenemiseen. Liika kortisoli voi myös johtaa ohuisiin ja hauraisiin kynsiin.

Stressin hallintaan kuuluu, että saat riittävästi syvää unta. Se tukee proteiinisynteesiä, mikä on välttämätöntä keratiinin tuotannolle ja siten hiusten ja kynsien kasvulle.

Älä myöskään unohda pysyä nesteytettynä. Yleensä se tarkoittaa noin 1,5 litran (tai enemmän) veden juomista painokiloa kohden päivittäin. Pyri juomaan ainakin 1,5 l per päivä. Kehon pitäminen liikkeessä ja sen huuhtelu sisäisesti puhtaalla, raikkaalla vedellä on helppo ja tehokas tapa tukea kehosi terveyttä ja prosesseja. Kuona-aineet poistuvat ja se tukee myös kynsien ja hiusten solujen uusiutumisprosessia.