Mitä hyötyä on vehnänalkioöljystä?

Näin kylmemmillä ilmoilla iho pakkaa kuivua, joten olen säännöllisen epäsäännöllisesti syönyt vehnänalkioöljykapseleita, joskaan en nyt ihan varmasti osaa sanoa, onko niillä ihon kuivuutta lievittävää vaikutusta. Käytän kuitenkin hyviä voiteitakin, joten on hankala sanoa, mikä kuivuuteen vaikuttaa ratkaisevammin. Joka tapauksessa ravinnon sisältämät rasvat ovat aika yksiselitteisesti iso tekijä, sillä kun hiukan yli vuosi sitten Fustran yhteydessä kokeilin aika lailla rasvatonta dieettiä, iho meni ihan kamalan ryppyiseksi.

Vehnänalkioöljy uutetaan vehnän jyvän iduista, joissa öljyä on noin 2,5 %. Tässä öljyssä on paljon E-vitamiinia, linolihappoa (omega-6), palmitiinihappoa, öljyhappoa ja linoleenihappoa (omega-3). Lisäksi öljyssä on paljon eri B-vitamiineja, mineraaleja, fytosteroleita ja polikosanoleja (viimeksimainituista on huomattavin oktakosanoli).

Oktakosanolin arvellaan parantavan suorituskykyä lisäämällä hapenottokykyä fyysisen rasituksen aikana. Sen sanotaan parantavan palautumiskykyä, vahvistamalla sydänlihasta, alentamalla huonoa LDL-kolesterolia ja parantamalla hyvän HDL-kolesterolin määrää ja alentamalla verenpainetta.

Oktakosanolin arvellaan myös lisäävän kestävyyttä harjoituksen aikana, koska se sisältää paljon E-vitamiinia, joka toimii vapaita radikaaleja vastaan ja antioksidanttina. E-vitamiini suojaa immuunipuolustusta oksidatiiviselta stressiltä ja kudoksia DNA-tuholta. Se myös estää maitohappojen syntymistä lihaksiin ja auttaa lihaksia säilömään glukoosia, mikä vaikuttaa suoraan kestävyyteen.

Oktakosanoli auttaa myös estämään osteoporoosia, koska se madaltaa veren kalsiumtasoja. Kalsiumilla on myös tärkeä rooli hermoimpulssien välittymisessä ja lihasten supistumisessa.

Vehnänalkioöljyssä on myös magnesiumia, joka auttaa pitämään verensokerin tasaisena. Tämä öljy toimii myös laihduttamisen apuneuvona siksi, että se estää rasvan kumuloitumista kroppaan.

Myös omega-3 -rasvahapoilla on oma vaikutuksensa hermostoon ja vaikutus näkyy yleensä mielialaa tasaavana. Tässä auttavat myös vehnänalkioöljyn sisältämät B-ryhmän vitamiinit. B-vitamiineja tarvitaan myös lihasten kasvussa ja kudosten korjaantumisessa urheilusuoritusten jälkeen. B-vitamiineja tarvitaan solujen aineenvaihduntaan.

Iho ja hiukset pitävät vehnänalkioöljystä niin ulkoisesti kuin sisäisestikin. Öljy helpottaa veren virtausta suonissa, joten iho ja hiukset saavat helpommin ravinteita ja kuten sanottu, öljyssä on runsaasti antioksidantteja.

Vehnänalkioöljyn säännöllinen käyttö siis on hyväksi monella eri tavalla!

Liikuntapäiväkirja - 40 viikkoa takana

Tämä viikko onkin mennyt suhteellisen mallikkaasti. Maanantaina koko sarja, tiistaina aerobista ja puntteja, keskiviikkona aloitettiin fustra, ja torstaina oli lepopäivä. Perjantaina fustraa kovennettuna ja aerobista. Lisäksi auto on ollut ilkivallan jäljiltä korjaamolla, joten olen kävellyt jalkani ruvelle.


"Fustra on palkittu harjoitusmetodi, jota käytetään parantamaan ryhtiä, laihduttamiseen, lisäämään liikkuvuutta, kehittämään kehon hallintaa ja vahvistamaan keskivartaloa. Ensimmäisellä treenikerralla analysoidaan lähtötilanne – missä asennossa kävelet ja istut?

Fustra-harjoittelun kulmakivinä toimivat hyvä ryhti, vahva keskivartalo ja liikkeiden tarkka, oikeaoppinen suoritus. Jokaiseen ohjelmaan sisältyy ruokavalio sekä kehityksen seuranta monipuolisten testien avulla."

Kun kävin kiropraktikolla, selvisi, että oikean polven ongelmat johtuvat tämänkaltaisesta tilanteesta. Olen hieman vinossa. Siinä oli yksi syy aloittaa fustra, vaikka se hiukan hinnakkaalta tuntuukin. Se on kyllä kunnon rääkkiä, mutta ohjaajan mukanaolo tekee siitä hyödyllisempää siksi, että ohjelma on henkilökohtainen ja ohjaaja katsoo, että teet liikkeet tehokkaimmalla mahdollisella tavalla ja oikein. Kyllä siinä saa paikkansa kivistämään ja hien roiskumaan. Tällä kivistämisellä tarkoitan sellaista hyvää tuntemusta, joka tulee kun laiskaa lihasta on hiukan liikutettu.

Rääkkiä, tosiaan! Ja sitä inhoamaani crossaria... Minä vedin pitkäksi mennyttä viimeistä voimaliikettä hampaat irvessä matolla yli aikani ja hiki vuolaati virraten, PT:n kirittäessä kovaan ääneen, ja vieressä crossarilla vasta aloittelemaan tullut nainen parkaisi kauhusta, että "voi kun mäkin olisin jo tänään tossa vaiheessa". Fustra jatkuu ensi keskiviikkona ja täytyy sanoa, että menen sinne hiukan tukka pystyssä kauhusta. Mutta ah se olo kun se tunti on ohitse!

Alkutestit tietty kiinnostivat ihan painosta ja niin edelleen. Kehon rasvaprosentti on vähän korkeahko  vieläkin. Sisäelinrasva oli normaaleissa lukemissa ja luustolihasprosentti, joka ilmaisee seuraavaa:

Luustolihasprosentti kertoo millaisessa kunnossa kehosi on. Luustolihakset ovat ns. poikittaisjuovaisia lihaksia, jotka saavat aikaan liikettä. Ne myös kuluttavat tehokkaasti sokeria. Esimerkiksi iso reisilihas on luustolihas. Niiden kunnossapito edistää siis sokeriaineenvaihduntaa ja omalta osaltaan vähentää 2-tyypin diabetesriskiä. Luustolihasprosentti pienenee iän myötä, mutta aktiivisella liikkujalla selvästi hitaammin. Keskimääräinen luustolihasten osuus aikuisen kokonaispainosta on naisilla noin 28 % ja miehillä noin 37%. 

Mielenkiintoista. Parantamisen varaa siis on vielä ja haluan tuota luustolihasprosenttia juurikin korottaa.

Ruokavaliolista on tietty kasviksia ja proteiinia, mutta nyrpistelen hiukan nenääni sen sisältämille viljatuotteille. Ostinkin sitten chiansiemeniä ja ajattelin niitä syödä gluteenittomien täysjyväkaurahiutaleiden kanssa. Saas nähdä miten tämä osa hommasta onnistuu, sillä lihaksia kasvattaessa ei saisi syödä liikaa sitä proteiiniakaan.

Mutta hyvä kun nyt ollaan kesän korvalla, niin edullisia kasviksia saa luonnosta ja kaupoista, käytetään siis niitä!

Liikuntapäiväkirja - 37 viikkoa takana

Uskomattoman säntillinen liikuntaviikko! Kolme kertaa saliohjelma läpi ja kaksi kertaa tunti aerobista ja hiukan punttien heiluttelua. Takapaksiosasto on aika kipeänä. Ilmeisesti olen löytänyt "sisäisen masokistini", sillä kyllä se vaan sattuu. Toivottavasti ehdin toipua viikonlopun aikana.

Viikonloppuna olisi tiedossa kahden päivän konferenssi, joten pitääköhän ottaa särkylääkettä mukaan...

Nyt kun olen "selättänyt" sen himputin kuntopyörän ja saanut tehtyä tuttavuutta crossarin kanssa. Tänään meni silläkin polkeminen nii-in hyvin, samoin maanantaina, mutta tiistaina kaikki oli kankeaa ja työlästä. En vieläkään osaa sanoa, vaikuttiko siihen positiivisesti ennen suoritusta kitattu juoma, edellisiltana vedetty pussillinen Pihlajanmarjamarmelaadeja ja suklaariisikakkuja, vai kenties tähtien asento taivaalla. Joskus se vaan menee paremmin kuin toisinaan, mutta onko niidenkin suoritusten oltava niin ääripäätä? Se joko on suhteellisen helppoa tai hyvin tukalaa, ei välimuotoja.

Yksi asia, mikä hiukan huolestuttaa, on se, että vaikka kuntopyörään laittaisi kunnolla vastusta ja polkisi tuhattajasataa, tulee hiki mutta harvemmin puuskutan kuten aluksi. Tarkoittaako tämä sitä, että panoksia on nostettava vai mitä? Joka kerta kun vastusta lisää se on kuin aloittaisi taas alusta.

Fustran näytetunti oli todella hyvä ja sen myötä olen "kartoittanut" kroppani uusiksi. Saliohjelmassa on muutama fustra-liike, eikä ikinä uskoisi, että harjanvartta kummemman näköisen kepin kanssa saa niinkin raskaita liikkeitä aikaiseksi, kunhan ne tekee oikein. Kokeilkaapas kotona harjanvarren kanssa näitä:

Kuva: hs.fi

Ota keppi vastaan niin, että ojennat käsivarret eteen ristiin ja sitten kiinni kepistä ja käsivarret koukkuun kuten kuvassa. Keppi pysyy vaakasuorassa, jalat hieman harallaan, lantio paikallaan ja tästä sitten tehdään taivutuksia selkä suorana eteenpäin, sitten sivuille. Lantio ei käänny eikä liiku.

Kun näitä liikkeitä on tehnyt parikymmentä joka suuntaan suhteellisen hitaasti ja hallitusti, voi jalat laittaa hieman suurempaan haara-asentoon ja tehdä kyykkyjä selkä suorana. Nonnih, tässä viimeistään alkaa hiki juosta...

Kuva: fustrafinland.fi

Kuva: idealfit.fi

Seuraavissa kuvissa haetaan kadonnutta sikspäkkiä. Selän tulee olla suorana ja 45° kulmassa. Pysypä tässä minuutti, ja ole tyytyväinen, jos alat tutista. Silloin nimittäin syvät vatsalihakset tekevät työtä ja liike tuntuu siellä, missä pitääkin! Vain minuutti ja tiedät, että siellä se jossakin piilottelee, se mokoma sikspäkki!

Kuva: Lily.fi

Kuva: turkulainen.fi

Tässä toinen liike, jolla härnätään sikspäkkiä esiin ja voimistetaan esim. selkää. Vatsa sisään ja lapaluut niin lähelle toisiaan (=lapatuki) kuin mahdollista, mutta älä nosta olkapäitä ylös (minulla herkästi nousevat). Tässäkin siis viihdytään minuutti kerrallaan ja tutina on suotavaa.

Pankaas kokeillen! Minuutti päivässä ja ajan mittaan se sikspäkki sieltä sitten ilmestyy esiin!