Liikuntapäiväkirja - 19 viikkoa takana

Liikuntojen puolesta viikko ei ollut hullumpi. Ainakin kipeät takareidet osoittavat, että lihakset ovat saaneet stimulaatiota ja kunnolla.

Viikon "pakolliset", eli 2 x aerobista tulivat kumma kyllä kuntopyörällä täyteen jo tiistaina. Mikä ilo! Pinkka lehtiä lukemiseksi samalla kun polkee, ja siinä se aika menikin suhtkoht nopsaan. Keskiviikkona treenattiin yläkroppaa ja torstaina alakroppaa ja perjantaina oli aamupilates, joka todella tuntui jo valmiiksi kipeissä reisissä. Uh.

Jumppapallo on edelleen ollut ihan paras värkki liikunnan apuna. Päihittää puntitkin ihan täysin. Tässä hiukan edistyneemmille uusi video, josta saa idiksiä eri liikesarjoista.

Olen niin tykästynyt tähän palloon, että tilasin eräästä nettiputiikista oman. Tosin se taitaa olla hiukan pieni, halkaisija on vain 45 cm. Pitäisi olla suurempi  - tätä palloa on nimittäin hyvä käyttää työtuolina, sillä siinä ei yksinkertaisesti saa vääränlaista asentoa! Salilla olen välillä pitänyt breikkiä istumalla pallon päällä ja katselemalla TV:tä. Siinä kun istuu niin, että vatsalihakset saavat hiukan töitä ja palloa voi samalla rullailla jaloilla hiuken edestakaisin. Tuntuu kyljissä!

Ensi viikolla reisien treenaus jatkuu ja jotakin uutta pitäisi kehittää yläkropalle. Ehkä kokeilen kahvakuulaa, johon olen jo pientä tuntumaa ottanutkin.

Liikuntapäiväkirja - 18 viikkoa takana

Huh, ensinnäkin täytyy kertoa, että ne syöpälääkkeeni löytyivät. Purkki oli jotenkin päässyt kierähtänään allaskaapin laatikosta kaapin alle. Eilen se lääke jäi siis ottamatta, ja oikeastaan ehti jo tulla ihan normaali olokin, mutta taas ne sivuoireet jatkuivat sitten kun otin tämän päivän annokseni aamulla :(

Mutta asiaan: Kuntosaliliikuntaa on nyt siis aktiivisemmin harrastettu kokonaista 18 viikkoa, eli neljä ja puoli kuukautta. Mennyt viikko oli suhteellisen hyvä, perjantaina vaan erinäisten asioiden hoito (ja aamuväsymys, jos suoraan sanotaan, aukeaahan sali klo 5 aamulla) esti salillakäynnin, eli käytännössä yksi aamupilates jäi ohjelmasta. Kuntopyörää on poljettu veren maku suussa se välttämätön viikon kiintiö. Yäk edellleen sille.

Viikolla tutustuin tuohon isoon ja omituiseen jumppapalloon paremmin. Tuntuu, että se on paljon monipuolisempi värkki kuin kuvittelinkaan. Sillä saa helposti itsensä hikeen, katsokaapa vaikka tämä noin viiden minuutin pitkä pätkä alla. Viimeinen liike on erityisesti tehokas koko kropalle.

Tuota viimeistä liikettä tein aika paljon torstaina treenin päätteeksi, ja kyllä tuntuu joka puolella kroppaa. Olinkin torstaina salilla koko iltapäivän ja pidin treenin välillä hiukan paussia istumalla takakenossa tuon pallon päällä katsomassa TV:tä. Siis sellaisessa asennossa, jossa vatsalihakset saavat rutistusta kun palloa hitaasti rullailee allaan edestaas. Ihan hyvää lihaksille sekin.

Ensi viikolla jatketaan samaan tahtiin. Makeanhimokin on jo melkein selätetty, eli parempaan päin mennään.

Liikuntapäiväkirja -16 viikkoa takana

Mennyt viikko oli aika keskinkertainen liikunnan puolesta. Olen ollut jotenkin väsynyt ja esimerkiksi pilatestunnit alkoivat tulla jo uniinkin. Yhtenä aamuna heräsin sängyssä puolittain siihen, että tein pilatesliikkeitä jaloillani ja kunnolla heräsin vasta silloin kun olin kuvitellut kääntyneeni ja aloittavani saman liikkeen toisella jalalla. Jokin sitten herätti että hei, tämähän on edelleen sama koipi! Käänny toiselle kyljelle!

Muuten olen ihanista silkkilakanoistani huolimatta nukkunut aika huonosti. Toisaalta nukkumisaika on ollut täynnä varsin kirjavia (ja hauskojakin!) unia, johtuu varmaankin lisäravinteena nauttimastani arginiinista, joka vilkastaa verenkiertoa. Välillä on suorastaan naurattanut kun on herännyt.

Arginiinia purkista.

Nyt alkaa vasta muotoutua jonkinlainen ohjelma mielessäni. Maanantaina yläkropan treenausta ja aerobinen osuus, tiistaina alakroppa. Keskiviikkona pitäisi kokeilla SH'Bam'ia ja to pe pilatesta. No, tällä viikolla kyllä aamulla väsytti niin, etten päässyt koko pilatekseen, mutta neljänä päivänä kävin salilla ja kuntopyörän kanssa sutkuttaessa meni kestävyysliikunnan viikottainen kiintiö täyteen ma ja ke.

Nyt olen myös hiffannut sen ison ja omituisen pallon monipuolisuuden. Sillä löytää hyvin tietyt syvät lihasryhmät, esim. vatsalihakset. Pallon opettelu on vielä työn alla.

Hyviä vinkkejä!

Ensi viikko menee reissun päällä, mutta oletan ainakin päivittäistä pienimuotoista patikointia olevan ohjelmistossa. Ja voihan sitä hiukan treenailla omassa kortteerissankin. Muutaman päivän lepokin saattaa olla ihan paikallaan, sillä lihas kasvaa levossa, eikä sitä saisi rasittaa ihan joka päivä.

Liikuntapäiväkirja - 15 viikkoa takana: "Queen of the Gym!"

Sain sitten luuni hinattua sinne Bokwaan keskiviikkona, mutta hyppely tuntui käyvän alaselälle. Ohjaaja sanoikin, että siinä tapauksessa kannattaa vain nousta päkiöilleen ja jättää hypyt sikseen. Kas kun se alaselälle kävi, koska muut valittelivat polviaan tunnin jälkeen.

Salilla oli 5-vuotissynttärit samaisena keskiviikkona ja tarjolla oli kakkua, kahvia ja kuplivaa. Samalla jaettiin kesäkampanjan palkinnot, ja minä sain pokata pullollisen kuplivaa, logosateenvarjon ja ilmaisen PT-tunnin kesän ahkerimpana salillakävijänä! Tämä antaakin taas pontta pyttyyn (vaikka salaa toivoin vuoden ilmaista liikuntakorttia, mutta sen sai sitten arpajaisissa joku muu).

Pukuhuoneessa oli lähtiessä ihastelevaa naislaumaa ja joku mainitsi tarvitsevansa apua "allien lähdettämisessä" ja minä heti neuvoin oman kikkani: Levypainosta tai giryasta molemmin käsin kiinni, esineen vienti takaraivon taa ja siitä nosto ylös ja taas pään taakse alas. Tepsii varmasti.

Esittelin omia "allejani" kun joku puuskahti että "missä sulla muka allit on". Huomasin sitten vasta itsekin että kappas,  ovatkin hävinneet miltei kokonaan ja tullut lihasta tilalle! Joku jo kehuikin, että käsivarret ovat solakoituneet, mutta minä sivuutin asian ihan turhana kehuna ja kohteliaisuutena. Ilmeisimmin kuitenkin jotakin on tapahtunut ja ojentajan jumppausta jatketaan 10 kg:n levypainolla samoin kuin hauista. Mitä ilmeisimmin käsivarsissa löytyi joku ihan "uusikin" lihas, sillä huitominen Bokwassa tuntui olkavarsissa.

Istuin viikolla hierontatuolissa lukemassa lehtiä kun edessäni venyttelyalueella ähelsi joku nainen selällään iso jumppapallo nilkkojensa välissä. Välillä hän pyyteli anteeksi puhinaansa ja sanoi jumppapallon pitelemisen, jalkojen nostamisen suorana ylöspäin jumppapallon kanssa ja pallon liikuttamisen puolelta toiselle tuntuvan todella vatsalihaksissa.

Homma näytti tältä ja vaikutti erittäin raskaalta vatsalihasharjoitukselta, joten minäkin kiinnostuin, varsinkin kun hän sanoi, että oli todella hankalaa pitää se pallo jalkojen välissä ja että se todella tuntui lihaksissa. Myös etureisissä.

Minulle tuli heti mieleen, että tuota pitää kokeilla! Pyysin jättämään maton ja pallon siihen ja kun hieronta oli loppu, menin kokeilemaan.

No eipä ollut temppu eikä mikään, joten vatsalihakseni lienevät suhteellisen hyvässä kunnossa. Tai siis siellä ON lihasta sentään! Jokohan "lankku" onnistuisi?

"Lankku". Tässä kun heiluttaa lantiota ylös ja alas niin pitäisi kohta sixpäkki näkyä.

Tässä muuten penkkidippi, joka on myös allien karkoituksessa todella hyvä.  Tämä olisi aika hyvä tehdä vaikka porrastasanteella, siis alaportaalla, mutta toistaiseksi en ole rohkaistunut sinne mennä jumppaamaan. Muu asukaskunta varmaankin ihmettelisi kovin.

Ainoa "negatiivinen" puoli tästä kuntoilusta lienee se, että olo on niin pirtsakka, että en tarvitse näköjään kovin pitkiä yöunia. Aamuisin on virkeä jo kukonlaulun aikaan, vaikka illalla hiukan valvoisikin.