Liikuntapäiväkirja - 22 viikkoa takana

Kuten olette huomanneet, olen reissussa, mutta lenkkikledjut ovat mukana. Lähinnä siis kävelylenkkejä ajattelin.

Maanantain aerobinen sujui enemmän kuin hyvin, osansa varmaan urheilujuomalla, joka sisältää arginiinia etc. Tiistaina laiskotti oikein kunnolla, mutta menin silti salille touhuamaan oikein apinan raivolla punttien kanssa. Artroosin tuhoamat ranteet ovat nyt ihan hemmetin kipeät, ja vasemmassa peukalossa on ollut elohiiri jo pari päivää. Ihan hyväkin on pitää nyt hiukan taukoa, koska tuo peukku on oikeasti todella tuskallinen.

Jumppaan silti, kunhan kädet hiukan paranevat. Ruokavalio on hiukan sitä ja tätä, mutta ei ole mitään valittamista! Herkkujen vastapainoksi on liikuntaa ja ainoa harmi on aurinkolasien jääminen kotiin.

Pilatesta pitää harrastaa kotonakin!

Liikuntapäiväkirja - 17 viikkoa takana

Kauden surkein viikko liikkumisen osalta tämä mennyt viikko. Tulihan sitä käveltyä paljon ja vedettyä joitakin pilatesliikkeitäkin ajankuluksi asunnolla, mutta Ei voi mitenkään taputtaa käsiään moiselle suorituksella.

Tänään sitten olin vielä ihan zombina puolenpäivän tienoilla  - siis ihan väsyneen töötti, joten ajattelin antaa kropan levätä. Ensi viikolla sitten taas uudella innolla.

Tässä muuten pakaralihaksille hyvä pilatesliike, jota voi kokeilla vaikka petissä (tietty lihasten lämmitys olisi sitä ennen suotavaa...).

Huomatkaa, että alla oleva jalka on hiukan koukussa, eli näette omat varpaanne. Ylempi jalka nostetaan sitten ylös ja sillä aletaan piirtää hitaasti eteen ja ylöspäin ympyrää nilkka suorana. Kun on päästy lakikorkeuteen, niin nilkka koukussa palautetaan jalka takakautta ympyrän muotoisesti alas (mutta se ei siis mene lepoon vaan jatketaan uutta ympyrää).

Pilates-hengitys kannattaa muistaa, eli aina nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Liike tehdään hengityksen kanssa samaa tahtia, eli uloshengityksellä etukautta ylös nilkka suorana ja takaa alas sisäänhengityksellä ja sitten toistuu taas.

Huomaa, että kasvattamalla ympyrän kokoa liikkeen teho ei parane. Noin halkaisijaltaan puolen metrin ympyrä riittää ja jalka on siis hitaasti liikkeessa KOKO AJAN. Tee liike rauhallisesti.

Tätä kun tekee minuutinkin yhtä soittoa niin tuntee kyllä omistavansa pakaralihakset....

Liikuntapäiväkirja - 16 viikkoa takana

Menneellä viikolla nähtiin sekin ihme, että kävin lenkillä. Tämä korvaukseksi sille, että lorvehdin vielä petissä kukonlaulun aikaan keskiviikkona, kun olisi pitänyt lähteä Bokwaan. Ehkä ensi viikolla sitten menen kiltisti Bokwaan tai kuntopyöräilen sen tunnin, sillä ei se lenkkeily oikein napannut. Sitäpaitsi sain sääreni (ei siis pohkeet, vaan jalan edestä!) tuhottoman kipeiksi ja nilkat särkivät myös jonkin verran sen jälkeen.

Olen kuitenkin löytänyt nyt minua suuresti miellyttävän lajin, eli pilateksen. En kyllä ymmärrä, miksi eivät kestävyyslajit minua miellytä, vaan tällaiset lihaskuntolajit. Pilates muistuttaa hiukan joogaa ja siinä myös on tärkeätä oikea hengitystekniikka. Kyllä siinä sitten hikikin roiskuu kun liikkeet tekee oikein. Tällä viikolla olen muutenkin harjoittanut vartalon syviä lihaksia ja alaselkää. Tuntuu kyllä perskannikoissakin, eli näkyy sielläkin olevan lihasta sentään :)

Muuten voisi viikkoa luonnehtia suhteellisen kevyeksi liikuntojen kannalta. Keskiviikko jäi väliin, tosin jumppasin kotona ja hikinen oli maahanmuuttajien opetustuntikin, vaikkei ikään uskoisi, että sellainen voi käydä fysiikan päälle. Kuntopyörää on poljettu pariin otteeseen oikein kunnon aika, joten siinä ja lenkkeilyssä se aerobinen puoli tuli sitten käytyä läpi.

Olkavarsiini alan olla aika tyytyväinen. Lihasta alkaa olla jo huomattavasti, eli sillä linjalla jatketaan.