Liikuntapäiväkirja kahdelta viikolta - 55 viikkoa takana

Nonnih, jotakin rotia tullut touhuun! Molemmilla viikoilla kolme kertaa salilla, eli tunti aerobista (se tylsä pyörä!) ja kaksi kertaa puntit + laitteet, eli koko ohjelma. Perjantaina olo oli jo sellainen, että työpuheluiden aikana malttamattomasti jo odotti salille pääsyä!

Tämä vuosi on ollut aikamoista seikkailua oman kropan sisällä  - ja tiedän, että kun sanon tämän, monet ajattelevat, että onpa tyhmää. Niin minäkin ajattelin, mutta sitä se ei ole.

MAMIn terassilla Turussa, perunat voisi kyllä mielestäni kernaasti korvata vihanneksilla. Ravintolaa voin suositella lämmöllä :)

Nyt siis haluaisin puhua proteiinien tärkeydestä ravinnossa ja lihasten kunnossa  - ja ylipäätään terveydessä. Olen ajatellut ottaa jokaiseen liikuntapäiväkirjaan tylsien tilitysten seuraan jonkin teeman, mitä olen uskoakseni jotenkin jo harrastanutkin.

Proteiineilla on monta tehtävää, ja asiasta lisää voi lukea täältä. Kyllähän näiden valkuaisaineiden tarpeesta on mediassa viime vuosina ollut puhetta, mutta se,  miten paljon niitä tarvitaan, on ollut minullekin hiukan epäselvää.

Tällä hetkellä arvelen, että 1-2 g per painokilo päivässä olisi hyvä juttu. Mitä vanhemmaksi tulee, sen tärkeämpää proteiinista travinnossa tulee. Ylimääräinen energia muuttuu tietty "läskiksi", mutta kun liikkuu siitä proteiinista tulee lihasta. Proteiinin saanti pitäisi jakaa tasaisesti päivän aterioille.

Fineli.fi antaa parhaimmille proteiininlähteille seuraavanlaista luokitusta:

Elintarvike	Pitoisuus / annos g	Annospaino g
1	Liivate	85.6	100
2	Valkuaisjauhe, elintarviketeollisuuden raaka-aine	81.8	100
3	Soijaproteiini konsentraatti, 58 % proteiinia	58.1	100
4	Makeanveden levä, spirulina, kuivattu	57.5	100
5	Ateriankorvike, proteiinijuomajauhe, nutrishake, gnld	55.1	100
6	Ateriankorvike, proteiinipatukka, 54 % proteiinia, maxim	53.1	100
7	Soijarouhe, vaalea tai tumma	49.2	100
8	Kananmunajauhe, elintarviketeollisuuden raaka-aine	49.0	100
9	Ateriankorvike, proteiinijuomajauhe, gnld	49.0	100
10	Ateriankorvike, keittojauhe, tomaatti/texmex/thai, easy diet	47.0	100

Kuulostaa hiukan keinotekoiselta, mutta kananmuna tietty puolustaa paikkaansa ruokavaliossa. Sehän ei kuulu kiellettyjen listalle muuta kuin niille 10%:lle ihmisistä, joilla on kolesterolia nostava geeni.

Henkilökohtaisesti ajattelen proteiinien, kalaöljyn ja tiettyjen vitamiinien ja mineraalien saannin olevan ravinnon kulmakiviä. Harva jaksaa laskea päivittäisiä prosenttimääriä kullekin, enkä inäkään sitä jaksa tehdä. Mielelläni kuitenkin kirjoitan lähitulevaisuudessa nyrkkisäännöistä, jos se lukijoita kiinnostaa.